MEZOMORFICKÝ SOMATICKÝ TYP - PROJEKT FIT

tipy na stravovanie a cvičenie

Čistý mezomorf je „šťastná genetická zvláštnosť“.

Jednou z najdiskutovanejších tém v oblasti fitness a výživy je, či skutočne existujú somatické typy a či by sme sa mali riadiť konkrétnymi tipmi na stravovanie a cvičenie, v závislosti od somatického typu.

Aj keď existujú klady aj zápory, bývam v tábore tých, ktorí veria, že somatické typy sú realitou a že existujú určité vlastnosti, ale aj tipy, hľadanie, ktoré môžu zlepšiť život tých, ktorí sa snažia vybudovať si štýl zdravé bývanie v súlade s potrebami vášho vlastného tela. Zároveň si nemyslím, že sa táto téma v tejto oblasti jednoznačne nachádza biely (áno, existujú a mali by ste sa riadiť absolútne všetkými odporúčaniami uvedenými pre váš somatický typ), ale nie v tejto oblasti čierna (neexistuje, je to čistá pseudoveda). Je dobré byť informovaní a experimentovať, aby sa nahromadené informácie dostali do praxe, aby sme si mohli vybrať, čo sa nás týka, a nechať stranou, čo pre nás nie je.

„Somatický typ je kritériom klasifikácie ľudských tiel, v tomto prípade podľa niektorých zjavných charakteristík: hrúbka kostí, svalová hmota, tuková vrstva. Klasifikácia podľa somatického typu nie je ojedinelá a nikomu nedokáže dokonale sedieť, preto sa musí používať skôr orientačne, aby sa zabránilo pokusom o spojenie niekoho vynúteného v určitom somatickom type (väčšina z nás je kombináciou 3 typov -ektomorf, mezomorf, endomorf). Somatický typ musí zároveň odrážať určité stále a zjavné vlastnosti. ““
Cristian Margarit

Mesomorfy sú prirodzene svalnaté a slabé zároveň. Majú tenký pás, stredne silné kĺby a výrazné svaly, krásne zaoblené.

Mesomorfy majú všetky genetické vlastnosti, aby sa z nich mohli stať športovci a kulturisti. Majú závideniahodnú postavu ešte predtým, ako začnú pravidelne cvičiť.

🏋️♀️ Charakteristika ľudí s mezomorfným somatickým typom:

kĺby strednej hrúbky;
tenké médium;
široké, rovné plecia;
hrudník dominuje brušnej oblasti;
prirodzene nízke percento telesného tuku;
vyvinuté, výrazné svaly, ešte predtým, ako začnete športovať;
sú silné;
mať vysokú hladinu energie;
ich telo nepremení prijaté sacharidy na tuk - účinné sú pre nich diéty bohaté na sacharidy;
mať rýchly metabolizmus;
ľahko sa stávajú ešte silnejšími;
je pre nich ľahké ukladať svalovú hmotu;
ľahko sa im chudne;
rýchlo reagovať na takmer akýkoľvek typ školenia;
sú to vrodení športovci;
špičkoví kulturisti sú takmer vždy mezomorfní.

Mesomorf je šťastný. Vyzerá dobre z prírody, svalnatý, s definovanými svalmi, dobre reaguje na každé cvičenie. Mezomorfný typ je definovaný veľkou svalovou hmotou, širokými ramenami, úzkymi bokmi, nízkou tukovou vrstvou. Ľahko naberá svalovú hmotu bez hromadenia tuku. Do tejto kategórie patrí väčšina kulturistov a výkonnostných športovcov. Mesomorph je typ, ktorý nevie presne, čo robí v posilňovni, nevenuje sa príliš dlhému tréningu, príliš veľa aerobiku, nedodržiava vždy vyváženú stravu a stále dosahuje prírastky svalovej hmoty a odbúravanie tukov. Sú to geneticky požehnaní; potrebujú menší stimul (tréning), aby dosiahli rovnaké účinky ako ostatní.

Dievčatá, ktoré spadajú do tohto typu, majú silné kosti, široké plecia, silné svaly (najmä v nohách), tenkú vrstvu tuku a rovnomerne usporiadané na povrchu tela. Môžu priberať vďaka prejedaniu a sedavému životnému štýlu. Svalová hmota sa ľahko udržuje počas režimov chudnutia a je hlavnou dlhodobou výhodou tak pre udržanie dobrého metabolizmu, ako aj pre prevenciu chorôb a osteoporózy v neskoršom živote.

O výžive a fyzickej aktivite mezomorfov nie je veľa čo povedať. Pre mnohých z nich, bez ohľadu na to, čo jedia a koľko športujú, budú mať aj tak nízke percento telesného tuku a ľahko si ukladajú svalovú hmotu.

Podľa Toma Venuta sa veľké šťastie mezomorfov môže stať ich veľkou slabosťou. Pretože dosahujú výsledky tak ľahko, majú sklon príliš sa spoliehať na genetické vlastnosti. Mnoho z nich teda ani veľmi nešportuje, neuvedomujúc si svoj genetický potenciál.

Čím je človek geneticky menej často obdarený, tým je vytrvalejší, rozvíja disciplínu, vôľu a odhodlanie a táto túžba a práca mu pomôžu dosiahnuť mimoriadne výsledky. Z slabostí urobte silu.

✔️Nespoliehajte sa na mihalnice viac, ako by ste mali. Pokiaľ tieto vlastnosti máte, môžete pracovať na realizácii svojho potenciálu.

✔️ Dbajte na kvalitu jedla. Aj keď máte efektívny metabolizmus, existuje riziko pribratia kilogramov, keď zjete všetko, čo chcete.

✔️Mezomorfy najlepšie reagujú na vyváženú stravu ako z hľadiska kalórií, tak z hľadiska makroživín: sacharidy, bielkoviny a tuky. Odporúča sa rozdelenie takého rozdelenia makroživín: 40% sacharidov, 30% bielkovín a 30% tukov.

✔️Odporúčajú sa komplexné sacharidy a menej často alebo po tréningu jednoduché sacharidy.

✔️Odporúča sa priemerný vysoký príjem bielkovín kvalitné, varené zdravo. Podľa potreby sa dá doplniť.

✔️Odporúča sa dosiahnuť rovnováhu medzi druhmi spotrebovaného tuku (aby ste mali vo svojej strave denne zdravé rastlinné tuky, ako napríklad avokádo, extra panenský olivový olej, orechy, semiačka atď.)

„U mezomorfov sa zdá, že funguje takmer akýkoľvek program, takže pozorujte pokrok v rovnakom tréningovom programe dlhšiu dobu (dokonca aj roky). Zdá sa, že najlepším riešením je pyramidácia, ale nie nevyhnutne počas toho istého tréningu, ale alternatívne zvýšenie a zníženie intenzity z jedného tréningu na druhý, aby sa vyžiadali všetky typy svalových vlákien. Cvičenia - najlepšie sa uplatňuje klasický objemový tréning, pri ktorom sa využívajú zložené pohyby, po ktorých nasledujú izolačné pohyby. Sety a opakovania používajú širokú škálu, ale zvyčajne sa pohybuje okolo 6 - 10 opakovaní, 3 až 4 série sa vykonajú na jeden cvik, 2 - 4 cviky na jednu svalovú skupinu. Intenzita musí byť vysoká, aby telo vydržalo tvrdé tréningy, rýchly rast, takže to musíte využiť. Používajú sa všetky pokročilé techniky, ale nie prehnané. Existujú aj obdobia s ľahším tréningom, aby ste sa vyhli zraneniam a pretrénovaniu.
Cristian Margarit