Migrény a strava; Správy o medicíne

Špeciálna diéta proti migréne neexistuje. Diéta však môže pomôcť znížiť počet záchvatov migrény. Má zmena stravovania zmysel a čo by mali pacienti s migrénou zvážiť?

Čo je migréna?

Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie patrí migréna na 7. miesto z dvadsiatich chorôb, ktoré najťažšie zhoršujú našu kvalitu života a schopnosť pracovať. Ide o vážne ochorenie nervového systému. Postihuje 10 - 15% populácie. Človek to pochopí podľa migrény silná bolesť hlavy, ktorá sa objavuje ako záchvat. Bolesť má jednu pulzujúca-pulzujúca Postava, je piercing alebo ťahanie a je väčšinou jednostranný na jednom chráme alebo umiestnené za jedným okom. Strana sa môže počas záchvatu zmeniť a vyžarovať do ďalších oblastí, napríklad do krku. Zvyčajne je pokožka hlavy tiež bolestivá. Bolesť sa zvyšuje s pohybom. To je to, čo odlišuje migrenózne bolesti od tenzných. Tu majú postihnutí niekedy úľavu pohybovať sa.

Príznaky migrény

To je často sprevádzané príznakmi - väčšinou neurologického charakteru - ako je fotofóbia, citlivosť na hluk a pachy, nevoľnosť, vracanie, bledá pokožka tváre a citlivosť na chlad a môže sa tiež vyskytnúť zvýšené močenie. Postihnutí ľudia sa potom musia stiahnuť do zatemnených miestností a sú pripútaní na lôžko. Pracovný alebo dokonca každodenný rodinný život neprichádza do úvahy. Teplo môže zmierniť bolesť alebo ochladenie vo forme fľaše s horúcou vodou alebo chladiacich podložiek na hlave. Záchvat migrény môže trvať od 4 hodín do maximálne 72 hodín. U niektorých ľudí sú migrény spojené s aurou. Zvyčajne ide o poruchy zrakového vnímania - napríklad záblesky svetla -, ktoré sa vyskytujú asi hodinu pred začiatkom bolesti hlavy. Chronické migrény postihujú každého, kto má migrény dlhšie ako 15 dní v mesiaci. Tu sa záchvaty migrény spájajú takmer bez prerušenia. Choroba sa stáva súkromnou i profesionálnou záťažou, pretože postihnutí v dňoch migrény úplne „zlyhajú“. V najhoršom prípade to môže stáť vašu kariéru, vzťah a plány do budúcnosti.

Migréna bez aury je najbežnejšou diagnózou. Je typické, že sa zvyčajne vyskytuje v ranných hodinách. Niektorých migrenikov zobudia násilné útoky medzi 3. a 5. hodinou ráno. Záchvat migrény sa môže prejaviť dni pred fázou bolesti hlavy. Známkami sú napríklad výkyvy nálady, nervozita, eufória, strata chuti do jedla, chuť na sladké a zvýšený pocit chladu. Migréna sa najčastejšie vyskytuje vo veku od 25 do 45 rokov. Môžu tiež ochorieť deti, až 10 percent školákov je dnes postihnutých.

Najčastejšie spúšťače alebo spúšťače

Existuje mnoho faktorov, ktoré zvyšujú pravdepodobnosť migrény. Patria sem stres, fyzické a psychické vyčerpanie (najmä nadmerná únava), namáhanie očí, hlasný hluk, jasné alebo blikajúce svetlo, nosenie ťažkých váh (napríklad ťažké nákupné tašky), menštruácia, depresia, kolísanie krvného tlaku. Spúšťačom môžu byť aj intenzívne vône, diéty, vynechávanie jedál, určité jedlá, korenie, alkohol a lieky. Náhle zmeny (sťahovanie, smrť), víkend, neskoré spanie, cestovanie, začiatok alebo koniec dovolenky, silné emócie ako strach, obavy, smútok, emócie, šok, vzrušenie, vytie útoku, ale môže to byť aj počasie so zmenou počasia, zmena podnebia, sušič vlasov. Trigger migrény. Spravidla ide o súhru viacerých faktorov. Ženy majú asi trikrát vyššiu pravdepodobnosť výskytu migrény ako muži, pretože každý mesiac bojujú s výkyvmi hormónov. Ale ženy tiež čoraz častejšie spájajú zážitky s emocionálnymi vnemami, pretože ich nervový systém je aktívnejší ako nervový systém mužov. Každá 7. žena v Nemecku trpí týmto klinickým obrazom aspoň občas.

Akútna liečba

Ak dôjde k bolesti, je potrebné čo najskôr prijať protiopatrenia. Najmä pri migréne sú v priebehu útoku často narušené žalúdky a črevá. Účinné látky nemôžu vyvinúť svoj účinok, takže bolesť pretrváva veľmi dlho. Včasné užívanie zabráni horšiemu. Prvou voľbou sú triptány, ktoré sú zamerané na migrénu. Ďalšími prostriedkami na zmiernenie bolesti, ktoré je možné získať v lekárňach v lekárni a ktoré pomáhajú pri miernych až stredne silných bolestiach, sú ibuprofén, aspirín a naproxén. Zvyčajne je dostatočná dávka 500 mg. Tieto výrobky sa nesmú užívať viac ako 10-krát mesačne, inak by to mohlo viesť k migréne. Je tiež užitočné vziať si liek na nevoľnosť. Preventívne liekové terapie, ktoré musia byť konzultované s lekárom, sú zvyčajne založené na použití betablokátorov. Najnovší výskum testuje nový liek na migrénu založený na protilátkach na liečbu chronických migrén.

Mozog migrény: čo sa deje v hlave?

Presná príčina ešte nie je úplne objasnená. Teória obehovej poruchy sa však považuje za zastaranú. Predpokladá sa, že nervové vlákna, ktoré vedú do mozgu, sú aktivované stresom a spôsobujú zápal nervov. Nervový systém migrenikov je neustále pod vysokým napätím. Mnoho vedcov to predpokladá mozog migrenikov vďaka svojej dispozícii reaguje citlivejšie ako mozog zdravých ľudí. Je zásadne aktívnejší a efektívnejší, a preto má trvale vysokú spotrebu energie. Ak táto energia nie je neustále dodávaná v dostatočnom množstve a do hry vstupujú ďalšie stimuly („spúšťače“), mozog je rýchlo zaplavený vzrušujúcimi neurotransmitermi. Dráždia trojklanný nerv lícneho nervu a cievy, ktoré ho obklopujú, reagujú na zápal. Tým sa rozšíria cievy tak, aby sa pulz pulzujúci na jednej strane hlavy cítil ako prudká pulzujúca bolesť.

To, či niekto trpí migrénou, spozná podľa jeho mozgu, aj keď nedôjde k akútnemu záchvatu migrény. Je to preto, že mozog migrénistov vykazuje - v porovnaní so zdravými ľuďmi - v niektorých oblastiach tenšiu mozgovú kôru, zatiaľ čo iné oblasti sú mierne zhrubnuté. A tvar mozgových závitov je tiež odlišný. Zaujímavé na tom je, že hrúbka mozgovej kôry sa v priebehu života mení - tam, kde sú v našom mysliacom orgáne brázdy a vypukliny, je však už vytvorená v maternici. Je známe, že migrény sa dedia. Doteraz bolo dekódovaných 44 génových variantov na 38 rizikových génoch.

Migréna diéta neexistuje

Neexistuje žiadna špecifická diéta s migrénou, ktorá by rovnako pomohla všetkým trpiacim. Zmena stravovania, ktorá je sprevádzaná zmenou životného štýlu, však môže mať pozitívny vplyv na kvalitu života a znížiť počet záchvatov mesačne. Existuje niekoľko špecifík, ktoré by migréna mala brať do úvahy vo svojej strave.

Jedlo: Spúšťač alebo príznak?

Chute na sladké sú známe ako predzvesť migrénového záchvatu, takže ide skôr o príznak začínajúceho záchvatu migrény ako o spúšťač. Často spomínanými spúšťačmi jedál sú citrusové plody, alkohol (najmä červené víno), saláma, jahody, hotové jedlá, chrumky, dlho vyzreté syry, konzervované sardinky ... Zoznam je dlhý, ale dá sa zredukovať na niektoré zložky, z ktorých vám môže byť „zle“ . Existuje podozrenie, že veľa solí, dusičnanov a dusitanov, glutamátu ako zvýrazňovača chuti a potravín bohatých na histamín sú dráždivé látky spôsobujúce migrény. V zásade by ste sa bez toho nemali zaobísť. Každý na tieto potraviny reaguje inak. Vedci dnes navyše zastávajú názor, že jedlo je pravdepodobnejšie preceňovať ako podceňovať. Oveľa dôležitejšie sú pravidelné denné rutiny a návyky, ktoré by sa mali vždy dodržiavať. V tejto súvislosti sa stali známe víkendové migrény. Keď stres v týždni ustúpi, často sa objavia záchvaty migrény - badateľný je aj odber kofeínu (keď sa v týždni spotrebuje veľa kávy v kancelárii).

Strava bohatá na sacharidy

Myslenie spotrebuje veľa energie. ⅕ energie, ktorú spálime v tele, spotrebuje mozog, aj keď tvorí iba 2% našej telesnej hmotnosti. Mozog potrebuje cukor alebo glukózu, aby mohol správne fungovať. To však neznamená čistý cukor pre domácnosť. Výsledné rýchlo rastúce a klesajúce hladiny inzulínu znamenajú pre organizmus stres. Pretože mozog pacientov trpiacich migrénou je oveľa aktívnejší - je to takpovediac vždy v strehu - migrenici by mali jesť stravu bohatú na sacharidy s obsahom sacharidov s dlhým reťazcom z celozrnných výrobkov, zemiakov, müsli, zeleniny a strukovín. Štiepia sa pomalšie, udržia vás tým dlhšie sýti a poskytujú tiež dostatok vitamínov, minerálov a vlákniny. Najmenej 50% - podľa všeobecne platného odporúčania Nemeckej spoločnosti pre výživu - by malo tvoriť sacharidy v strave. Pacienti trpiaci migrénou by mali konzumovať podstatne viac. Niektorým postihnutým sa osvedčila strava s nízkym obsahom tukov a bielkovín. Nízkosacharidová strava naopak nemá zmysel a treba sa jej vyhýbať.

Zdravé tuky sú prospešné pre mozog

Ľudský mozog je tvorený 60% tuku. Jedna tretina sú takzvané omega-3 tuky. To je to, čo mozog potrebuje, aby mohol správne fungovať. Sú základnými výživnými látkami, ktoré sa musia pravidelne prijímať s diétou, a nachádzajú sa v ľanovom oleji, olivovom oleji, mastných rybách, vlašských orechoch a vajciach.

Uistite sa, že máte dostatočný príjem horčíka

Štúdie ukazujú, že o tridsať percent menej horčíka sa meria v mozgu migrenikov. Nedostatok horčíka spôsobuje zúženie ciev a nadmerné vzrušenie svalov a nervových buniek. Často nestačí prijímať dostatok horčíka z potravy (s celozrnnými výrobkami, sójovými výrobkami, ovsenými vločkami, orechmi a zeleninou). Preto sa odporúča, aby pacienti s migrénou užívali 300 mg citrátu horečnatého dvakrát denne. Je tiež dôležité zabezpečiť dostatočný prísun vitamínu B2. Riboflavín podporuje mozog pri vytváraní nervových dráh.

Identifikujte jednotlivé spúšťače

Má zmysel viesť si denník o migréne aspoň na určitý čas, aby ste si sami zistili jednotlivé spúšťacie faktory a lepšie tak pochopili, čo spúšťa vaše vlastné migrény. Pretože každá migréna je individuálne iná, od útoku k útoku, ale aj od človeka k človeku. Pretože záchvatu sa nezúčastňujú vždy rovnaké faktory a nie vždy ho musia vyvolať. Migréna je komplexné ochorenie. Môže tiež závisieť od času, v ktorom sa určité jedlo skonzumuje. Niektorí migrenici nemajú problém s alkoholom, ak sa pije po 20:00. Môže to mať dopad aj vtedy, ak sa niečo vezme doma alebo na cestách.

V ideálnom prípade je denníkom denník bolesti hlavy a výživy. Aj keď jedlo zvyčajne nie je spúšťačom, ale príznakom migrény, existujú potravinové intolerancie a alergie, ktoré spôsobujú stres v tele a vedú k bolesti hlavy. Všetky skonzumované jedlá a nápoje musia byť uvedené podrobne, s uvedením času, zvláštností a všetkých možných bolestí. Denník však obsahuje aj utrpené migrénové záchvaty, trvanie, intenzitu bolesti, prekonané poškodenie a sprievodné príznaky.

Pravidelnosť je nevyhnutná

Rutina je čarovné slovo. Pacienti trpiaci migrénou musia dodržiavať určitú rutinu vo všetkých oblastiach života, aby počet záchvatov za mesiac bol čo najmenší. Pretože neočakávané, náhle zmeny v dennom režime môžu viesť k poruchám mozgovej činnosti. Vykračuje nielen denný rytmus, ale aj mozog. Pacienti trpiaci migrénou by si mali vziať k srdcu tieto body:

Jedzte pravidelne: dodržiavajte určité denné hodiny. Nevynechajte jedlo! Raňajkovať!
Pite veľa: najmenej 2 litre denne. Dodávaná kvapalina zaisťuje, aby bola hlava a telo dostatočne zásobené kyslíkom a aby boli dobre zásobené krvou.
Rytmus spánku: venujte pozornosť pevne stanoveným časom. Obzvlášť dôležitý je stály rytmus spánku a bdenia, ktorý by sa mal udržiavať aj cez víkend. Mali by ste vstávať vždy v rovnakom čase, aj keď idete spať neskôr. Naštartujte metabolizmus, niečo zjedzte - až potom si opäť ľahnite.
Ak je to možné, vyhnite sa zbytočnému stresu a fyzickému preťaženiu
Pravidelne sa venujte vytrvalostným športom, ako je jogging, plávanie, jazda na bicykli.
Cvičte relaxáciu: osvojte si jogu, autogénny tréning, techniky uvoľňovania svalov. To znižuje hladinu stresového hormónu.