Mínus kalórií a energie
Kardio tréning, tvarovanie tela, správne držanie tela, tu sú len niektoré z účinkov tohto športu, ktoré môžete praktizovať väčšinu roka v krytých bazénoch, až kým nezačne teplé obdobie. Pomáha vám dostať sa späť do formy, obnoviť pohyblivosť kĺbov, ale najmä dokončiť diétu na chudnutie (jar?) Spôsobom, ktorý sa iným športom nedarí. A vysoko výkonné plavecké vybavenie sa už nevie dočkať, kedy vás presvedčí, aby ste nezmeškali ďalšie stretnutie! Niektoré plavky majú určité oblasti určené na podporu alebo zlepšenie pohybu vo vode - najmä obleky a doplnky vyrobené športovými spoločnosťami, napríklad Speedo.
Čo by ste mali vedieť skôr, ako sa idete kúpať?
Najskôr sa uistite, či sú pri bazéne dodržané hygienické podmienky, vetranie a teplota okolia. Potom nezabudnite na fitnes program. Aj keď ste začali jazdiť na bicykli cez víkendy, vaše telo nie je pripravené na námahu plávania. V takom prípade sa pohybujete v prostredí, ktoré sa stavia proti inému typu odporu. Svaly, srdce, pľúca reagujú odlišne, telo vníma pohyb a úsilie iným spôsobom. Predtým, ako sa vrhnete do bazéna, vykonajte niekoľkominútové zahrievacie pohyby pre všetky časti tela, ako vo štvrtej triede. Ak nie ste pripravení na prípravu na okraji bazéna, máte k dispozícii šatňu.
Aký veľký by mal byť „port“?
Odborníci tvrdia, že je lepšie ísť 2-3 krát týždenne na 30 - 40 minút plávania, ako raz, na hodinu alebo viac. Ak program neumožňuje naplánovať tri plavecké tréningy týždenne, nechajte si dva dni ďalšie, doplnené chôdzou alebo bicyklovaním, v ostatných dňoch. Celkovo by päť dní v týždni malo zahŕňať niekoľko desiatok minút cvičenia.
Správna taktika
Prvá návšteva neznamená preháňania. Po každej dĺžke panvy skontrolujte, či sú ramená a ruky uvoľnené, bez kontrakcií. Začína sa to jednou dĺžkou, nasleduje polminútová prestávka, potom sa pokračuje dvoma dĺžkami a ďalšou prestávkou. Ak ste uvoľnení a vaše dýchanie sa zotavilo, stačia ďalšie dve alebo tri dĺžky.
K ďalšiemu plávaniu pridajte ďalšie tri alebo štyri dĺžky bazéna, potom rovnaké, z jednej relácie do druhej. Necvičíte na súťaže, ale začnete od 5. do 6. týždňa, aby ste si všimli prvé vylepšenia, čo sa týka kondície, imidžu tela a kapacity na úsilie.!
Berte tiež do úvahy, že nesprávna technika plávania môže spôsobiť nepríjemné pocity: svalové kontrakcie, bolesti chrbta, krku alebo ramien, pretrvávajúca svalová horúčka. Niekoľko hodín s inštruktorom nebolí!