Mobilita - pretiahnutie až na samé hranice; DR

Mobilita alebo flexibilita - keď hovoríte o joge, často máte na mysli obraz ľudí, ktorí si dajú obe nohy za hlavu a sú súčasne úplne uvoľnení.

Každý, kto niekedy študoval jogu, vie, že jóga je viac ako séria šialených a pôsobivých pozícií alebo pozícií Ásany, to veľmi agilných ľudí vykonať. To určite zaručuje pozornosť na nasledujúcej párty, ale nie nevyhnutne odporúčané.

A dnes chcem byť v tomto konkrétny svižnosť hovor. Flexibilita alebo rozsah pohybu je samozrejme dôležitý pre fyzické zdravie. Pokiaľ ste nepreťažený.

Toto je ďalší článok zo série jogy, konkrétne o zdravotné výhody jogy.

Čo je to flexibilita alebo mobilita?

Áno, ľudia, ktorí sú schopní položiť nohy za hlavu (svoje vlastné!) Or extrémne spätné zákruty vykonať bez námahy - to si často predstavujete ako flexibilitu. Ale to je iba jedna strana mince.

Oveľa dôležitejšie je to funkčná mobilita: to znamená, že stále máte silu aj v extrémnom strečingu a nielen vy sami Ohyb gumový môcť.

Zamyslime sa nad tým našim predkovia: stále museli byť schopní krčiť sa, plaziť sa, skákať, liezť, dvíhať a ťahať. Neexistovali žiadne prístroje, ktoré by robili fyzickú prácu, všetko sa muselo robiť na vlastnú päsť, bez námahy a bezbolestný stať sa.

Ale dnes už nič z toho nepotrebujeme, naše telá nie sú pohybom natiahnuté na všetky strany. Aspoň nie v každodenný život. Je to skôr také výnimkou, že počas jazdy krútiš hlavou. Dnes sa môžeme spoľahnúť na asistenčné systémy. Ako dôležité to však stále môže byť, všimneme si, kedy Krk tuhý je a aj najmenší Rotačná bolesť spôsobil.

Prečo sa stávame nepružnými?

Človek telo je veľmi prispôsobivý a bohužiaľ sa tiež prispôsobí jednému nezdravý životný štýl o. A pozrime sa na ľudí na ulici: väčšinou sedieť, niekedy stojí alebo chodí, ale takmer vždy to Hlavou dole, S Pozri sa na smartphone.

Najbežnejšie dôvody Strata mobility sú preto:

Celé hodiny Sadnite si, tým Skráťte svaly a zoslabnúť. To tiež spôsobuje, že kĺby strácajú pohyblivosť. Drží ich na mieste kratšie svaly.
Nadmerné a jednostranný tréning, takto to prichádza k Nerovnováha a nadmerné namáhanie niektorých kĺbov
Zranenia a následky

Faktory ovplyvňujúce mobilitu

Teplota - teplo Svaly sa ľahšie napínajú
Denná doba - väčšina ľudí je poobede flexibilnejšie, pretože potomprevádzková teplota„sú. To sa však môže líšiť od človeka k človeku
Zranenia - kedysi ste mali sval vláčil, je toto menej naťahovacie. Ale dá sa trénovať znova (opatrne).
Vek - s pribúdajúci vek staneme sa nepružnejšími. Ak s tým nič neurobíme.
Rod - ženy sú väčšinou svižnejší, ako muži. Ale to nás neprekvapuje, však?

Prečo by som sa tým mal trápiť?

Aby sme si udržali alebo obnovili pohyblivosť, musíme natiahnuť alebo, modernou nemčinou, natiahnuť svaly. Výhody sú zrejmé.

Máme väčšiu Rozsah pohybu - otočenie hlavy smerom dozadu je jednoduchšie ako otočenie celého tela.
Menej tuhosti alebo dokonca bolesť
Viac sila a efektívnejšie pohyby. To tiež znamená väčšiu výdrž
Viac “Svižnosť„- môžete sa rýchlejšie obracať, reagovať rýchlejšie, reagovať rýchlejšie.
Znížený násilný boľavé po neobvyklom pohybe
Pomáha Napätie alebo napätie streszariadiť
Znížte to Nebezpečenstvo poranenia v prípade náhlych pohybov - práve preto, že rozsah pohybu je väčší
Zlepšuje postoj
Propaguje Relaxácia a pomáha otočiť hlavu dole alebo vypnúť.

Aký je teda rozdiel medzi jogou a tradičným strečingom?

Jóga kombinovaná dynamický Strečingové cviky s statický Strečing
Prinášajú klasické cvičenia ako „pozdrav slnka“ Posilnenie svalov a preťažiť, Mobilita kĺbov a Stabilitat, Koncentrácia a relaxácia
joga vlaky súčasne Flexibilita, pohyblivosť, stabilita, sila, rovnováha, pohyblivosť, vedomie tela, koncentrácia, koordinácia, disciplína a zameranie. A k tomu všetkému dýchate hlbšie a efektívnejšie dovnútra a von.
Všestrannosť cvičení to podporuje Neurogenéza, to znamená tvorbu nových nervových buniek a nové nervové spojenia, aj v Dospelosť. Keď si myslíme, že sme hotoví.
The postupnosť jednotlivých cvičení jogy je v žiadnom prípade nie náhodný, ale nadväzuje na seba. Vo väčšine sekvencií sa predné a zadné ohyby striedajú a úsek sa zvyšuje čoraz ďalej.
Súhrnne sa dá povedať, že Jóga je funkčný tréning je na všetkých úrovniach

Kedy by som sa mal natiahnuť?

Samozrejme sa môžete natiahnuť aj mimo hodín jogy - kedykoľvek sa cítite dobre a cíti sa dobre

Ráno: ihneď po prebudení natiahnuť väčšina ľudí to robí automaticky. Ak chcete ráno absolvovať rozsiahlejší tréning, zahrejte sa! Potom máte skutočný štart do dňa
Po silovom tréningu: počas silového tréningu zmluva svaly. Na to je potom dôležitý strečing vyhnúť sa, že svaly z dlhodobého hľadiska skrátiť. Myslím, že každý videl kulturistov s pôsobivými svalami svalov, ale zdajú sa byť veľmi strnulí a nepohybliví.
Večer pomáha strečingové cvičenie Relaxácia. Telo ide dole a vy si oddýchnete.

Musím sa priznať, že rád trénujem, ale rád preskočím strečing, keď je málo času. Ale vždy, keď to robím, myslím si, že je to také dobré! Medzitým vedome vkladám strečingovú jednotku v netréningové dni.

A kedy by som sa nemal naťahovať?

Existujú dôkazy, že natiahnutie svalu dočasne oslabiť môže a zvyšuje pravdepodobnosť ich zranenia. Preto by ste nemali robiť statické strečingové cvičenia (viac ako 60 sekúnd) bezprostredne pred intenzívnym svalovým stresom vykonať. Patria sem šprinty, výbušné pohyby, plyometria alebo tréning s veľmi ťažkými váhami. Ale nemyslím si, že to sú nevyhnutne športy mojej cieľovej skupiny.

Je to naopak Tvrdí jogíni tiež tip na rýchle zvýšenie agility. Napnite sval, ktorý sa má natiahnuť, asi na 60 sekúnd, potom sa okamžite natiahnite. Krátko sa tak deaktivuje orgán Golgiho šliach a sval sa dá viac natiahnuť. Robte to prosím iba pod vedením a veľmi opatrne.

Rôzne strečingové pózy

Spätné ohyby: zvýšiť pohyblivosť štvorhlavého svalu (predné stehná), ohýbačov bedrového kĺbu, hrudníka a ramien
Predkloňte sa: natiahnite chrbát, lýtka, ohýbače a boky
Bočný ohyb: dobré pre bočné brušné svaly, ramená lattisimus dorsi (veľké chrbtové svaly)
Cvičenie na otáčanie (Twisty) natiahnite boky, kríže, hrudník, plecia a krk. Pri herniovaných diskoch buďte opatrní: to ich môže ešte zhoršiť. Bohužiaľ hovorím zo skúsenosti-
Otvorenie bedrového kĺbur: ako už názov napovedá, boky sú natiahnuté a otvorené.

Zabráňte zraneniu

To isté platí pre strečing: blízko Riziká a vedlajsie ucinky .... vzdy jeden Profesionálny konzultovať.

Najmä pri strečingu nemá zmysel pokúšať sa vykonávať akékoľvek veľkolepé pózy, pretože vyzerá dobre.

Čo musíte bezpodmienečne zvážiť:

každé telo je postavené inak a má svoje vlastné prirodzené limity. V závislosti od polohy Vertebrálne telieska vzadu je jednoducho nemožné ohnúť chrbát oveľa dozadu.
Títo prirodzené limity môžeš neprekračujte, bez ohľadu na to, ako tvrdo trénuješ. A ľudia nad 40 rokov, tí, ktorí už majú určité známky opotrebovania, by mali trénovať pomaly, opatrne a premyslene.
Nikdy trhane natiahnuť. Namiesto toho sa zhlboka nadýchnite a pri výdychu sa jemne natiahnite o niečo ďalej.
The Upravte úseky: Pri predklone má väčšina ľudí ľahšie, keď sú „mäkké“ kolená, t. J. Nie úplne vystreté.
Úsek je povolený do istej miery nepríjemné a vyčerpávajúci cítiť - ale nikdy bolestivé
Nechať ťa čas a mám trpezlivosť: trvalo dlho, kým sa svaly neskrátili a stratili ste pohyblivosť. Preto chvíľu trvá, kým sa to znova napraví.