Model ABC podľa Alberta Ellisa

Model pre liečbu úzkosti, pocitov menejcennosti a depresie

model
V polovici minulého storočia vyvinul Albert Ellis jednoduchý model rozvoja emócií a správania. Uvedomil si, že k pocitom alebo činom nevedie iba vonkajší alebo vnútorný podnet, ale že existuje väčšinou nevedomý medzikrok. Ďalej vysvetlený model ABC je dodnes základom mnohých kognitívnych behaviorálnych terapií. „NLP“ a „Dielo podľa Byrona Katieho“ tiež vychádzajú z tohto modelu.


Model ABC podľa Alberta Ellisa

„Nie sú to veci, ktoré nás znepokojujú,
ale názory, ktoré máme na veci. ““
Epictetus

Albert Ellis v polovici minulého storočia predpokladal, že postupnosť:

Udalosť ⇒ pocit

zaostáva a že existuje mimoriadne dôležitý medzikrok:

Udalosť ⇒ úsudok ⇒ pocit

Tento zákon opísal v modeli ABC. ABC znamená:

  • A.povzbudzujúce zážitky - vnútorné alebo vonkajšie vnímanie
  • B.elfovia - predpoklady a interpretácie
  • C.následky - správanie a pocity

Ak by udalosť viedla priamo k pocitu, bolo by to ako reflex a dalo by sa s tým urobiť len málo. Ale ak dôjde k hodnoteniu medzi udalosťou a pocitom, existuje efektívny východiskový bod - vedomé alebo nevedomé prehodnotenie.

Výcvik odborníkov NLP

Naučte sa, ako môžete pomocou NLP dosiahnuť svoje ciele a zlepšiť komunikáciu. Zaregistrujte sa teraz na naše školenie praktických lekárov NLP.

Kognitívna reštrukturalizácia

Na terapeutické účely Ellis pridal do modelu ABC kroky D a E:

  • D.ispute - spochybnite nepriaznivé domnienky a tézy
  • E.ffect - nechajte klienta zažiť nové pozitívne účinky a skúsenosti

Rozšírenie ABC na DE sa teraz označuje ako kognitívna reštrukturalizácia alebo model ABCDE a tvorí základ RET alebo REBT (Rational Emotive Behavior Therapy), ktoré vyvinul. Aj v NLP máme početné metódy kognitívnej reštrukturalizácie. Od jednoduchého prerámovania cez humor a rozladenie až po časovú os a čiastočnú prácu. A vyššie uvedená metóda „The Work and the Lefkoe Process“ sú špecificky zamerané na kognitívnu reštrukturalizáciu.

Najprv sa však pozrime na proces ABC podrobne a vedome zvážme tieto tri kroky, ktoré sa v našom mozgu vyskytujú každý deň tisíckrát.

Aktivizujúci zážitok - vnútorné alebo vonkajšie vnímanie

Náš mozog prijíma početné „nespracované údaje“ prostredníctvom našich senzorických kanálov. Na základe doterajších skúseností a „nastavenia filtra“ sa časť týchto údajov dostáva do popredia - veľká väčšina je vyradená ako irelevantná.

Viera - predpoklady a interpretácie

Náš mozog interpretuje filtrované informácie a dáva im zmysel. Dávanie zmyslu je dôležitá funkcia mozgu, ale pritom opúšťame sféru faktov a vstupujeme do sféry predstavivosti, pretože situáciám môžeme dať akýkoľvek význam.

Dôsledky - správanie a pocity

Príbeh, ktorý si hovoríme na základe svojich predpokladov a interpretácií, nás privádza k záverom - k emocionálnym reakciám a činom, ale aj k percepčným ohniskám.

Príklady procesov ABC

Osoba s tendenciou preháňať príznaky môže prejsť rutinou ABC nasledovne:

  1. A: vnímanie: Mierne zovretie v chodidle
  2. B: interpretácia: To je určite niečo zlé, to som už mal druhý deň, je to určite známka poruchy obehu. Och bože, prídem o palec na nohe .
  3. C: emócia/správanie: Strach, strach atď. Zamerajte sa na príznak, navštívte lekára a možno pochybujete o diagnóze.

Popremýšľajte, aký by mohol byť postup napríklad v prípade žiarlivosti?
Odpoveď: Vnímanie: Váš partner prichádza domov neskôr, ako sa očakávalo.
Čo sú B a C.?

Poznáte príbeh muža, ktorý si chcel požičať kladivo? Tu tiež môžete veľmi pekne vidieť model ABC v akcii.

Muž chce zavesiť obraz. Klinec má, ale kladivo nie. Sused má jednu. Náš muž sa teda rozhodol prejsť a požičať si ho. Potom však má pochybnosti: čo ak mi sused nebude chcieť požičať kladivo? Včera ma pozdravil len letmo. Možno sa ponáhľal. Možno iba predstieral, že sa niekam ponáhľa a niečo má proti mne. A čo? Nerobil som mu nič; niečo si predstavuje. Keby si niekto chcel odo mňa nejaký nástroj požičať, okamžite by som mu ho dal. A prečo nie? Ako môžete odmietnuť takú jednoduchú láskavosť pre niekoho iného? Ľudia ako tento chlap vám otrávia život. A potom si tiež predstaví, že som na ňom závislý. Len preto, že má kladivo. Teraz mi to naozaj stačí. - A tak vtrhne, zazvoní na zvonček, sused sa otvorí, ale skôr ako povie „Ahoj“, zakričí na neho náš muž: „Nechaj si svoje kladivo“. - Paul Watzlawick: Pokyny, ako byť nešťastný

Špirála ABC

Sekvencia ABC má tendenciu byť samonosnou slučkou. V takom prípade vedú závery, emócie a činy k zvýšenému zameraniu na udalosť. Percepčné filtre sú teraz zmenené a mozog bude hľadať dôkazy o predpokladoch prijatých na posilnenie záverov a názorov. Z toho sa môže vyvinúť veľmi nepriaznivá emočná špirála smerom dole. Vedia to napríklad ľudia, ktorí trpia panikou, depresiou, klaustrofóbiou, hypochondriami alebo paranojou. V takýchto kruhoch sa však vyskytujú aj pochybnosti o sebe alebo žiarlivosť.

Vyjdite zo zostupnej špirály

Teraz, keď poznáte kruh ABC, môžete tieto znalosti použiť na zabránenie tejto pasci. Ako som už povedal, Albert Ellis pridal D a E ako zásah.

Existuje mnoho formátov NLP pre D (spor) a „The Work“ alebo proces Lefkoe sa špecializujú presne na tento vzor.

Všeobecne:
Skontrolujte svoje predpoklady a závery a vedome sledujte vnímanie a informácie, ktoré sú v rozpore s vašou predchádzajúcou interpretáciou. Čo iné by mohlo znamenať „A“? Prelomte kruh alebo vytvorte užitočný kruh ABC.

Takže: Až si nabudúce všimnete, ako automaticky reagujete nepriaznivo na udalosť, venujte pozornosť svojmu „B“, choďte na „D“ a vytvorte nové „E“:
Spýtajte sa sami seba, ktoré viery sa v súčasnosti používajú, odkiaľ ste ich získali, a či sú určite pravdivé. Sú predpoklady, ktoré ste uviedli, vierohodné? Prišli by ste k inému výsledku s rôznymi predpokladmi alebo preorientovaním?