Moja cesta na transeurópsky beh
z Lisabonu do Moskvy
viac ako 5 100 km za 64 dní
19. apríl ? 21. júna 2003
? Tento beh je úžasný. 5 100 km za 64 dní, to sú dobré 2 mesiace, v priemere 80 km každý deň. Robia to iba blázni, však? Aj keď nadšenie je tu, ako by malo telo s tým vychádzať? Aj kĺby, kosti a svaly? V každom prípade je to pre mňa úplne nepochopiteľné. Čo je to? Čo niekoho vedie k tomu, aby si vzal také ťažkosti? Preco to robis Prečo táto muka? Pre pocit šťastia v bránke? Pre potvrdenie? Za prekonanie svojich vlastných limitov? Prečo? Môžete mi to vysvetliť? Alebo neexistuje vysvetlenie? “
Taký môj dobrý dlhoročný priateľ, ktorý v tomto pohľade nie je ani zďaleka sám, hoci väčšina z nich to nevyjadruje tak jasne. A musím sa priznať, nie tak dávno by mi pri takomto behu chýbala fantázia.
? Zem nám dáva viac sebapoznania ako všetky knihy, pretože nám ponúka odpor. A človek sa môže nájsť iba v boji. Potrebuje na to však nástroj, lietadlo, pluh. “(Antoine de Saint-Exupйry). Toto je transeurópsky beh, vzdialenosť s ním spojená, beh za každého počasia, bez dňa odpočinku. Bez ohľadu na to, ako sa cítim, či ma bolia končatiny alebo nie, myseľ je neochotná a neochotná, taký nástroj?
Samozrejme môžem pridať celú sériu racionálnych dôvodov založených na pocite:
dobrodružstvo, výzva,
byť priekopníkom v prvom transeurópskom behu,
neporovnateľný spôsob, ako zažiť Európu a jej obyvateľov,
Byť súčasťou fungujúcej komunity z rôznych národov,
intenzívne sebauvedomenie, ktoré zahŕňa osobný rast,
experiment s neistým výsledkom,
správny okamih v mojom živote.
Je to dosť? Čo tým myslíte? Ja sám mám nevysvetliteľný zvyšok. A napriek tomu som presvedčený, že riešenie hádanky musí byť ukryté vo mne. Kde inde sa vzal tento impulz, rozhodnutie zúčastniť sa bez toho, aby som vedel, do čoho vlastne idem?.
Spôsob registrácie
V novembri 2001 som náhodou narazil na transeurópsky beh na internete. - Náhoda je slovo bez významu; nič sa nemôže stať bez príčiny "(Voltaire). ? Náhoda je rozpakom, keď sme slepí voči hlbokým spojeniam v živote" (Hannes Lindemann). - Ab myšlienka bola ukotvená v mojej hlave. K mojim posledným narodeninám som dostal ako darček knihu Helmuta Linzbichlera „The Transamerica Run“ a predtým som si prečítal román Toma McNaba „The Race“ (v origináli „Flanagan's Run“), v ktorom boli prvé dva kurzy transameriky 1928 a 1929. Mal som však veľké pochybnosti o svojich duševných a fyzických schopnostiach. Behám od roku 1979, do roku 1996, ale ako čistá rovnováha medzi mojím štúdiom a prácou, 1–3-krát týždenne, 45–90 minút. 1997 môj prvý maratón, 2001 môj prvý ultra, 100 km od Bielu. Takže som si dal do mája 2002 na to myslieť a triumfy života na ceste „Barry Lewis, Meditácie z cesty zlomu: Beh naprieč Amerikou“ James E. Shapiro).
Po niekoľkých mesiacoch premýšľania o účasti na transeurópskom behu som mohol začiatkom mája 2002 osláviť svoju registráciu. Dohodol som sa s manželkou, ktorá súhlasila so sprevádzaním môjho behu ako supervízorky, za čo som jej z celého srdca vďačný. Kamarát mi povedal, že ak strávime nejaký čas zaujatý zámerom, myšlienkou, dospejeme do bodu, keď už niet cesty späť. Zámer, myšlienka sa stáva cieľom, sa nás ujal. Návrat späť by bol zradou, porážkou bez pokusu.
Cesta k tréningovému plánu
Na obdobie od konca augusta 2002 do začiatku transeurópskeho behu 19. apríla 2003 som teraz začal pripravovať tréningový plán (začiatok júna do konca augusta nebol k dispozícii, pretože som bol na svojej plachetnici 3 mesiace). Spravil som si prieskum na internete a našiel som to, čo som hľadal, najmä medzi americkými ultrabežcami.
Plán pokrýva celkovo viac ako 5 000 km v priebehu 33,5 týždňa, čo znamená týždenný priemer 150 km. Je v podstate rozdelený do 4 týždňových blokov. Každé 3 týždne prírastku nasleduje týždeň regenerácie so zníženým počtom kilometrov. Nasledujúci blok potom začne na mierne vyššej úrovni. Takže sa dostávam od 60 km týždenne po 225 km na vrchole. Beží 4 dni v týždni, hore je to 5 dní. Nebežné dni sa používajú na prispôsobenie tela záťaži a mali by tiež čo najviac predchádzať zraneniam .
2 z behov idú od 50 do 70 km, aby si telo zvyklo na veľké vzdialenosti. Každých 25 - 30 minút sa v závislosti od terénu robia prestávky v chôdzi približne 4 minúty do kopca. Prestávky na chôdzu sa používajú na relaxáciu, zníženie stresu a vstrebávanie tekutín. Prestávky by ma mali chrániť, hlavne počas prvých 2 - 3 týždňov transeurópskeho behu, pred nadmernou rýchlosťou a tým aj nadmerným stresom. Skúsenosti mnohých ultrabežcov ukazujú, že aj keď to trochu preháňate, z náhlej eufórie alebo z toho, aby ste držali krok s niekým iným, treba zaplatiť vysokú cenu. Či je stratégia beh-chôdza 25 minút behu, 5 minút chôdze (25: 5) alebo 5: 1 alebo iný pomer najlepšou stratégiou, to momentálne neviem posúdiť, názory sa rôznia. Musím to brať s ľahkosťou, primerane reagovať na situáciu.
1 beh v týždni je tempový beh v dĺžke 15 km a vždy 3 až 4 km, aby sa nastavil iný stimul pri cvičení.
Zvyšné jazdy sú pomalé jazdy na kratšie vzdialenosti.
Bežecký tréning je doplnený o:
2-3 krát 1 hodina statického strečingu týždenne, väčšinou pred kratšími behmi.
15 minút strečingu po každom behu.
1,5 - 2 hodiny silového tréningu týždenne (svaly nohy, brucha, zadku a chrbta). Po 6 týždňoch prírastku nasleduje 1 týždeň prestávka.
1 návšteva sauny týždenne.
O strečingu: Strečingu som sa začal intenzívnejšie venovať, keď som mal počas prípravy na maratón problémy so správnou achilovkou. Skutočné motivačné zvýšenie smerujúce k natiahnutiu však nastalo v dôsledku zápalu platničky jedinej šľachy v spojení s výbežkom päty (plantárna fasciitis) v ľavej nohe. Na základe poznámok v časopise „Lore of Running“ od Tima Noakesa (najkompetentnejšia bežecká kniha na vedeckom základe, aké poznám) som začal zostavovať strečingový program. Bolesť disciplinovaná, dôsledne vedená 3-krát týždenne, asi 1 hodinu Teraz robím statický strečing pred behom a 10 - 15 minút po behu. Vylepšenia sa neobjavili okamžite ani pozajtra, ale po niekoľkých týždňoch a mesiacoch som bol bez príznakov a odvtedy som bol ušetrený zranenia.
Bežecký výcvik prebieha takmer výlučne na lesných chodníkoch v kopcovitom teréne, ja bývam priamo na Taunuse.
2. Duša a duch
Hlava sa spočiatku vzdáva. Z toho vyplýva, že človek sa môže a musí pripraviť duševne a duchovne, ak chce dosiahnuť mimoriadny úspech. Kvôli mojim plachtárskym aktivitám som narazil na metódu rozlíšenia Hannesa Lindemanna. Cieľom je ukotviť formulačné rozlíšenia v podvedomí pomocou autosugescie tak, aby sa v zložitých situáciách automaticky dostali na pomoc a všetky pripravené hovory z pohodlnejších sa odrazili od podvedomia, ktoré bolo pripravené týmto spôsobom. Lindemann myslel predovšetkým na stroskotancov a ich použiteľnosť si vyskúšal v obdivuhodnom vlastnom experimente (? Sám nad oceánom. Lekár v zemnom kanoe a skladacom člne, “Hannes Lindemann).
Moje predsavzatia sú:
Dokážeme to ? Telo, duša, duch: Moskva.
Vpred, nevzdávaj to.
Tieto zámery by mali byť na podvedomie vtlačené niekoľkokrát denne počas 4 až 6 minút v uvoľnenej atmosfére.
Vykonávanie výcvikového plánu
1. Zamerajte sa na telo
Od konca augusta som mal za sebou 2 800 km tréningu. Tréningový plán sa z veľkej časti dodržiaval, pričom pre mňa vždy predstavoval hranicu medzi:
Prekonať vnútorný odpor, neochota prevziať túto tréningovú záťaž dnes, teraz, v tejto chvíli.
Vyvarujte sa fyzickému preťaženiu s hrozbou zranenia alebo toho, že budete musieť dlhšie sedieť.
Komu 1: Dnes (15.11.02) sa čaká ďalších 65 km. Motivácia je na najnižšom bode. Okrem toho prší, našťastie, existuje výhovorka. Na druhej strane je tu strata 65 tréningových kilometrov, ktorá sa v tréningovom pláne prejavuje ako cieľová/skutočná odchýlka. Som teda v konflikte, v rozpore medzi plnením svojich povinností a len tak, že nechám ísť. Ako chcem s takýmto prístupom prekonať 64 dní transeurópskeho behu? Prestáva pršať, svinstvo. Odchádzam s 45 minútovým oneskorením, dobre, funguje to.
K 2: Od začiatku decembra bude 15 km rýchlostný beh zastavený a nahradený pomalým. Výsledný ďalší stres so zvyšujúcim sa objemom tréningu sa mi zdá príliš veľký, riziko zranenia je virulentné. Taktiež, alebo hlavne počas tréningu, sa má s telom manipulovať opatrne a jemne. Stále sa objavujú fyzické sťažnosti. Ľavé koleno dovnútra, potom von, pravé koleno, chodidlo na palci na nohe, priehlbina v kolene. Nič tuhne, čo hodnotím pozitívne, ako proces prispôsobovania zvyšujúcej sa záťaži. Rozhodol som sa posunúť zmenu zo 4 na 5 tréningových dní v týždni bez toho, aby som zmenšil rozsah. Regeneračné dni považujem momentálne za mimoriadne dôležité.
Najmä na začiatku sa po dlhých behoch nemôžem uvoľniť ako obvykle. Systémy tela sú stále príliš aktívne. Toto občas pokračuje do noci. Súmrakom 30 minút, potom som opäť bdelý, čo môže trvať až do rána.
Dlhý beh v dĺžke asi 60 km v náročnom teréne znamená až 3 kg chudnutie, a to aj napriek príjmu potravy počas behu, ktorý je potrebné kompenzovať. Preto jem všetko, na čo mám chuť: ovocie, zeleninu, mäso, ryby, najlepšie mastné jedlá, orechy, čokoládu, gumové rožky, koláče a iné. nedodržiavajte stravovací plán. Týmto spôsobom si môžem zhruba udržať svoju váhu takmer 85 kg (pri výške 195 cm).
Beh na dlhšie vzdialenosti formuje telo a myseľ v priebehu času a zosúlaďuje ich s cieľom. Duša sa otvára pomaly, nedá sa formovať. Beh je ľahší a bezstarostnejší. S množstvom hodín, ktoré pred vami ležia v dlhých tréningových behoch, sa myseľ čoraz menej zaoberá koncom behu, zotavením. Koniec, pomaly už nie je vytúžený, v tejto chvíli je čoraz viac oddychu. Neutekajte z behu, nech sa páči. Je pre mňa dôležité, aby som tréningový plán nevnímal ako brzdu, ako predpoklad pre cieľ transeurópskeho behu, ale ako súčasť cesty k cieľu (v konečnom dôsledku Moskve), ktorý nás už obohacuje, zatiaľ čo ho pokrývame.
Krátko pred Vianocami som sa rozhodol urobiť si malý potvrdzovací test. Počas troch dní 65, 70 a 60 km +/- mnoho metrov nadmorskej výšky cez Taunus. Niektoré hodiny plynú bez toho, aby som si ich osobitne uvedomoval. Je to začiatočná jednota tela, duše, ducha? Som spokojná, cítim sa jemne šťastná, príjemne vyrovnaná. Posilňuje sa sebavedomie vo vlastný výkon. Napriek tomu rozmery transeurópskeho behu nie sú pre mňa skutočne citeľné, ak cítim iba náznak toho, čo ma čaká, rešpekt sa zvyšuje.
2. Zamerajte sa na dušu a ducha
Oba moje zámery sú na okne a dverách skrinky v mojej izbe a pozerajú sa na mňa zo zrkadla kúpeľňovej skrinky. Neriešim však do seba tieto uznesenia niekoľkokrát denne, čo mi zjavne nevyhovuje, ale občas ich recitujem počas dlhých behov, keď mám chuť.
Okrem toho sa pri tréningu osvedčili ďalšie dva výroky:
Ústredný bod sily spočíva v súčasnosti.
Som súčasťou celku, sila ku mne prúdi odvšadiaľ.
Hovorím si obe tieto reči v mysli, podľa môjho vkusu, keď to nefunguje alebo už nefunguje podľa očakávaní, beh sa zdá, že sa tiahne ďalej a ďalej. Rozdeľujem vety na slabiky spojené s výdychom. Túto techniku používam aj pri oboch svojich uzneseniach.
Prírodu, ktorá ma obklopuje, vnímam vedomejšie, rozvíjajú sa dialógy. Keď slnko vyletí spoza mrakov: Milé slnko, priateľu môj, vnikni do mňa svojimi lúčmi, vezmi moju bolesť preč, uzdrav moje rany, naplň ma svojou energiou, dovoľ mi tancovať, ctiť si ťa, ctiť Boha, ducha sveta na počesť stvorenia. Tiež so skalami, stromami, vtákmi, koňmi a, a, a možno viesť dialógy, ktoré ma obohacujú, dodávajú mi silu a robia mi radosť.
Pretože som tiež čítal, že je užitočné vizualizovať rozlíšenia alebo ich kombinovať s obrázkami, na stene mi visí mapa Európy, a tak vedie dlhá žltá čiara po celej mape od Lisabonu po Moskvu. Odvtedy tiež viem, ako ďaleko je severovýchodná Moskva.
3 mesiace do začiatku. Ako sa vymaním z behu, je neisté. Som však optimista. ? Žiadny pesimista nikdy neodhalil tajomstvá hviezd alebo nenašiel neznámu zem alebo neotvoril nové nebo ľudskému poznaniu. " (Hluchá a nemá Helen Keller vo svojej knihe ? Optimizmus.).
У Gьnter Bцhnke, 19. januára 2003, 65719 Hofheim