Moja strava; Cieľ 100kg diéty a chudnutie

Moja strava -> cieľ 100kg

z nf1337 »12. júna 2019 08:48

Chcel som iba zverejniť svoje stravovacie návyky a tréning, aby som ťa ovládal. Nie som úplne hlúpy, čo sa týka fitnes, ale ani ďaleko od profesionála, takže tu rád dostávam kritiku a tipy!

Najprv pre mňa:
- 22 rokov starý
- 185 cm vysoký
- momentálne váži 149,2 kg
- KFA: 46,4%
- Kancelársky pracovník

100 kg, masívne s definíciou svalov.

Práve som vypočítal svoj bazálny metabolizmus pomocou vzorca. -> 10 * (149) + 6,25x (185) - 5 x (22) + 5 = 2541,25 kcal plus hodnota PAL 1,4 = 3557,75 kcal. To by bol teda môj bazálny metabolizmus. (Som prekvapený, že je taký vysoký?!). Predtým, ako som to vypočítal, som skonzumoval iba 1 800 kcal, čo potom vedie k akútnemu zlyhaniu svalov? Možno mi niekto vie stručne povedať, či som to vypočítal správne a či je to reálne.

Vybral som si diétu s vysokým deficitom, kde sa vyhýbame sacharidom, obsah bielkovín alebo bielkovín je veľmi vysoký a tuky sú tiež stále nízke.

Raňajky (po tréningu a tiež dni bez tréningu)
-> 1 WheyShake s 1,5% mlieka (250 ml) + banán

Obed v kancelárii:
-> Spravidla predvarte. Chudé mäso, s rôznou zeleninou a šalátom. Spravidla vždy dbám na to, aby som používal čerstvú zeleninu.

Po práci večer:
> iný, väčšinou 0,1% jogurt s lyžicou srvátky
> Inak nejaká zelenina z panvice alebo z grilu s krevetami alebo iba pretrepaná.

Do posilňovne chodím 4x týždenne pred prácou nalačno, tam trénujem v splite so základnými cvikmi a izo, asi 3-4 cviky po 3 série po 10 opakovaní. (Asi 1h - 45 min) sa potom vždy vrhám na 30 minút na bicykel. 2x týždenne okrem kicboxu 1,5 hodiny

Inak je môj pohyb počas dňa obmedzený.

Teraz moja otázka.
- Mám riadiť bazálny metabolizmus 3 577 kcal s deficitom 1 500 kcal, pretože s jedlom neprekročím 2 000.
- Mám takto trénovať alebo len úplne prejsť na kardio?
-Celotelový plán namiesto štrku?

Inak som otvorený akejkoľvek kritike a každému tipu, ako úspešne a rýchlo schudnúť a nabrať kondíciu.

---