Moja strava s excelovým denníkom, prečo to nemôže ísť rýchlejšie v diétach a pri chudnutí

moje dieta s excelovým denníkom, prečo to nejde rýchlejšie?

z stefff87 »21. mája 2016 08:39

77 kg na 176 cm s takmer 14% kfa. (Meranie podľa zostatku KFA, asi bude mať pravdu)
Cvičím asi 2 roky, ale nikdy som nebol v štúdiu, domácej posilňovni.
Sústredil som sa na základné cviky, BD som mal možnosť robiť iba od novembra, som na internáte a sú tam k dispozícii prístroje.

Moje hodnoty maximálnej sily sú momentálne iba orientačné:
KH: 120 kg 3x, BD: 70 kg (práca na ňom), KB: 80 kg, vojenský lis: 50 kg
Momentálne chodím do štúdia 1-2 krát týždenne, ale nemám energiu.

Vážila som od 18 a mala som okolo 70-75 kg, potom som začala jesť špeciálne, pretože som veľmi chcela pribrať. Trochu som aj trénoval.
Svoju energetickú bilanciu si vediem od novembra 2015, mojím cieľom je znížiť KFA. Všetko, čo sa zjedlo za deň, bolo zaznamenané,

Vypočítaná bazálna metabolická rýchlosť, odhadnutý účinník pre príslušný deň, akékoľvek kardio jednotky zaznamenané ako záporný zostatok. Záverom je, že dostanem súvahu za daný deň. Nakoniec som sa na konci týždňa postavil na váhu a zmeral a zaznamenal svoju hmotu, KFA, svalovú hmotu a vodu. Hľadal som primerane konzistentné podmienky.

Najskôr som jazdil viac ako -200 až -300 kcal/deň, potom som to zvýšil na -500 kcal/deň.

Stále chodím behať, momentálne sa snažím tých 10km zabehnúť raz týždenne.

Čo sa týka výživy, takmer nikdy nejem sladkosti a vždy sa vyhýbam cukrovým nápojom. Celozrnné výrobky, žiadne nadmerne spracované mäso, orechy atď. Žiadne supy.
Najťažšie je dostať sa na 1 000 kcal v netréningové dni a stále prijímať dostatok bielkovín.
V tréningové dni sa mi už nedarí dosiahnuť pozitívnu bilanciu, pretože pre mňa je dôležitá hodnota -500 kcal/deň ako priemerná hodnota týždňa, takže negatívnu bilanciu mám aj v tréningové dni.

Akosi už nejde ďalej:

Bol by som rád, keby som dostal kritiku a radu,
Vďaka

---