Motivácia k oslabeniu zdravia
Schudnúť čo i len pár kilogramov si vyžaduje vôľu, ambície a prečo nie? Strava dokonale prispôsobená vašim potrebám nestačí na rýchle a trvalé výsledky. Ak chcete schudnúť, musíte sa pred diétou trochu usporiadať. Konkrétne - ustanoviť niekoľko krokov, ktoré treba nasledovať, a rešpektovať ich svätosťou.
1. Vymysli plán
Nájdite, premýšľajte a otestujte rôzne stratégie, ktoré vám utíšia chuť do jedla. Ak neplánujete, je to akoby ste nemali obzory. Ak ste si zvykli v práci pochutnávať na rôznych „chuťovkách“ alebo dokonca na chutných rožkoch odobratých z neďalekej cukrárskej pece, znamená to, že každý deň budete potrebovať balíček. Čo do toho vložiť? Niekoľko ovocia, varená zelenina a jogurt s obilninami by mohli úspešne nahradiť praclíky, hranolky alebo kukuričné šišky. Ak vyprázdňujete chladničku každý večer, znamená to, že musíte počas dňa jesť viac. Pripravte si plán pre každú situáciu, v ktorej viete, že môžete diétu vyšliapať.
2. Oznámte svoju stravu
Ak ste zvyknutí hádzať jedlo, keď vidíte, že sa niekto chamtivo stravuje, je dobré oznámiť, že ste sa rozhodli držať diétu. Oznámenie musí byť vážne a presvedčivé, aby vás okolie už nepozvalo do mesta na občerstvenie alebo na pizzu. A možno sa vám pri troche šťastia podarí presvedčiť niekoho iného, aby sa k vám pripojil?! Obojsmerná strava je účinnejšia a ľahšie sa udržiava.
3. Kúpte si stupnicu a centimeter
Je zvykom vážiť sa a pravidelne merať, či máte alebo nemáte diétu. Iba tak zistíte, ako veľmi napredujete, stagnujete alebo priberáte. Aby ste si udržali kontrolu, bolo by vhodné kúpiť si elektronickú váhu, ktorá pomerne presne udáva stovky gramov, ale aj tuk, ktorý potrebujete roztopiť.
4. Vložte svoje fotografie do chladničky
Fotka, ktorú si vyberiete, musí byť mimoriadne motivujúca. Môžete sa rozhodnúť pre fotografiu, na ktorej ste vážili menej ako teraz, môže to byť fotka, ktorá vyzerá príliš plná, alebo to môže byť dokonca fotografia modelu, ktorý obdivujete. Keď sa priblížite k chladničke a pozriete sa na fotografiu, chuť do jedla zrazu vyprchá. Počas diéty môžete fotografovať, aby ste ukázali dosiahnutý pokrok, a zachytíte ich vedľa ostatných.
5. Naplňte chladničku
Ak chcete schudnúť, nemusíte vyprázdňovať chladničku, ale ju naplniť, ale zdravými potravinami: zeleninou, ovocím, jogurtmi, semenami, orechmi. Keď teda cítite potrebu niečo zahryznúť, máte k dispozícii niekoľko zdravých a nízkokalorických jedál.
6. Zvyknite si na „diétne“ jedlo
Polievky a šaláty sa počas diéty ukážu ako veľmi dobrí priatelia. Pretože strava je oveľa ľahšia, keď zjete niečo, čo vám chutí, bolo by dobré zvyknúť si na prípravu takýchto jedál ešte predtým, ako sa pustíte do diéty.
7. Realistický cieľ
Aby ste sa nenechali odradiť, nemajte za cieľ stratiť štyri kilogramy za štyri dni. Obmedzte sa na jeden kilogram týždenne a aby bol efekt stravovania želaný, poobzerajte sa v šatníku po obľúbených nohaviciach, do ktorých sa ale nehodíte. Ak sa budete držať týchto nohavíc, určite schudnete!