Motivácia stravovania Malé úspechy vedú k cieľu
Najmä na začiatku roka to tak je Motivácia stravy obzvlášť vysoká. Na Nový rok si ľudia dajú predsavzatie urobiť niečo pre svoju vysnívanú postavu. Ako je však možné dôsledne realizovať tento projekt? Jasne formulované ciele a zameranie na stredné úspechy pomáhajú dlhodobo udržiavať motiváciu v strave.
Zvyšovanie motivácie k stravovaniu sústredením sa na medzikroky
Freund a Hennecke (2011) išli hľadať správnu motiváciu v stravovaní. Za týmto účelom vyšetrili 126 žien, ktoré si stanovili cieľ schudnúť. Počas diéty účastníci pravidelne vyplňovali dotazník. To poskytlo informácie o tom, či sa ženy viac sústredili na svoju stravu, t.j. boli šťastné z jednotlivých dočasných úspechov, alebo sa zameriavali iba na svoju želanú postavu. Výsledok je: čím viac ženy zamerali svoju pozornosť na jednotlivé dni stravovania, tým vyššia bola ich výdrž.
Vedci vysvetlili tento výsledok konštatovaním, že zameranie na medzikroky zvyšuje informovanosť o individuálnom pokroku. To vyvoláva pozitívne emócie, ako je pýcha a pocit vlastnej účinnosti, ktoré zvyšujú motiváciu v strave.
Efektívny faktor: prežívanie vlastnej účinnosti
Sebaúčinnosť vzniká, keď vlastné úsilie vedie k požadovanému úspechu (Bandura, 1997). Ak sa postava cielenou stravou a pravidelným cvičením v priebehu stravovania zlepšuje, vedie to k poznatku, že vlastný prístup je správny a že človek môže aktívne ovplyvňovať svoj vzhľad. Cítite sa potvrdený vo svojich činoch.
Tieto príbehy o úspechu vedú k zvýšeniu vnútornej motivácie. Zábava a zábava z práce narastajú (Krapp, 1999). Aktivity, ktoré sú charakterizované pozitívnymi emóciami, sa uskutočňujú rýchlejšie a vytrvalejšie, a tak zlepšujú motiváciu v strave (Rheinberg, 2006; Sansone & Smith, 2000). Niekto, kto si získal radosť zo športu alebo zo zdravého stravovania, bude preto tieto aktivity využívať znova a znova na dosiahnutie svojich cieľov. Toto je dobrý východiskový bod, aby ste v dlhodobom horizonte urobili niečo pre svoju postavu.
Na druhej strane, ak sa sústredíte iba na svoju cieľovú váhu, vždy máte na pamäti, ako ďaleko ste od nej. To je obzvlášť kritické na začiatku diéty, keď postava ani napriek veľkému úsiliu nezodpovedá požadovanej hmotnosti. Tieto ženy preto vnímajú vysoký rozdiel, ktorý pravdepodobne povedie k frustrácii a novému nadmernému stravovaniu.
Zlepšenie motivácie v strave prostredníctvom jasných cieľov
Locke a Latham (2002) skúmali účinok presne formulovaných cieľov. Dokázali preukázať, že jasne formulované ciele vedú k väčšiemu úspechu ako nejasné ciele. Prenesené do kontextu Motivácia stravy konkrétnym cieľom môže byť strata 10 libier v nasledujúcich dvoch mesiacoch.
Podľa Freunda (2011) sa môže zvýšiť aj motivácia v strave, ak sa špecificky formulovaný konečný cieľ rozdelí na menšie čiastkové ciele. Stredným cieľom môže byť strata dvoch kilogramov v prvom týždni. To umožňuje prijať konkrétne medzikroky. Týždeň vopred sa dá zvyčajne odhadnúť, čo, kedy a kde robiť. Ak teda chcete zhodiť dve kilá, mohli by ste si napríklad naplánovať, že pôjdete do posilňovne dvakrát po práci a raz cez víkend. Nasledovanie malých medzikrokov z dlhodobého hľadiska zvyšuje prevádzkovú pripravenosť.