Motivačný plán - časť I
Motivačný plán (I)
Stimulačný plán - Každý pozná bájku s korytnačkou a králik. Ak ste pokojní a vypočítaví, podobne ako bájna korytnačka, možno by ste mohli vyhrať závod, ale ak nedosahujete hranicu 150 kg, posledná vec, ktorú chcete, je byť ako korytnačka. Našťastie veda objavila niektoré ingrediencie, ktoré vám pomôžu získať všetku energiu zajačika od reklám cez batérie, až po cieľovú pásku.
Alfa-GPC Koncentrovaný a výbušný
Čo je to? Alfa-glycerylfosforylcholín (GPC) je prírodný fosfolipid odvodený od lecitínu, ktorý hrá rozhodujúcu úlohu vo fungovaní mozgu, svalov a nervového systému, ako aj v komunikácii medzi nimi. GPC zvyšuje dostupnosť cholínu na syntézu acetylcholínu a fosfatidylcholínu v mozgu. Tento neurotransmiter je tiež veľmi dôležitý pre optimalizáciu nervového prenosu. Zdá sa, že ďalší výskum podporuje výhody GPC pri liečbe chorôb ako Alzheimerova choroba, demencia, senilita a uľahčuje zotavenie po infarkte.
U zdravých ľudských jedincov nedávne klinické štúdie preukázali, že GPC môže zvýšiť výbušnú silu. Ale aj reakcia rastového hormónu (HC) na opakované súbory ohybov kolena. Dobrá časť je, že GPC funguje od prvej dávky. Dávka vedie k lepšej koncentrácii, zvýšenému spaľovaniu tukov a zvýšeniu svalovej sily. Vďaka tejto jedinečnej kombinácii výhod sa GPC rýchlo stáva základným doplnkom pre väčšinu športovcov.
Čo pre mňa urobí? GPC prekonáva hematoencefalickú bariéru rýchlo, takže očakávajte ostrý pocit duševnej stimulácie menej ako hodinu po podaní. Mnoho športovcov udávalo okrem výbušných pohybov aj zlepšenie reakčných časov a koordináciu svalov.
Starostlivosť a dávka? Pre väčšinu z nás urobí svoju prácu 300 - 600 mg asi 90 minút pred tréningom. Dávky používané v klinických štúdiách na liečbu Alzheimerovej choroby, demencie a srdcového infarktu sú 1 200 mg denne, rozdelených do troch častí. Ak chcete ako liečbu použiť GPC, samozrejme sa poraďte s lekárom.
Kakao - jedlo bohov
Čo je to? Ak ste sa zbláznili do expandovaných kakaových vločiek, budete milovať to, čo nasleduje. Kakao obsahuje kofeín, N-acetyletanolamín, fenyletylamín, teobromín a tyramín (derivát aminokyseliny tyrozín, ktorý spúšťa uvoľňovanie hormónov typu „bojuj alebo bež“), ktoré sa nazývajú katecholamíny). Výsledkom celého tohto zoznamu zložiek nie je len stimulácia centrálneho nervového systému, ale aj zlepšenie psychického stavu a stimulačný potenciál kanabinoidných receptorov v mozgu. Dohromady majú kakaové zlúčeniny veľa priaznivých účinkov, ktoré je potrebné zvážiť, vrátane zníženia krvného tlaku, zlepšenia produkcie oxidu dusnatého, zníženia oxidácie LDL cholesterolu (kľúčový proces pri vývoji aterosklerózy) a regulácie funkcie a procesov krvných ciev. zrážanlivosť.
Čo pre mňa urobí? S antioxidačnou účinnosťou 10-krát vyššou ako je špenát, kakao vám môže pomôcť udržať vaše kardiovaskulárne zdravie a lepšie sa sústrediť.
Starostlivosť a dávka? Pre väčšinu z nás bude vďaka štandardizovanému množstvu 200 - 600 mg kakaových polyfenolov váš motor hučať zo všetkých valcov. Ako alternatíva pre tých, ktorí majú v strave stále kalórie, 100 gramov tmavej čokolády denne. Nevýhodou kakaa je, že tyramín môže vyvolať migrény a bolesti hlavy, preto ho opatrne používajte, ak máte sklon k bolestiam hlavy.
CoQ10 - jamkaâv mladosti
Čo je to? Koenzým Q10 je lipidová látka s vitamínovou štruktúrou, ktorá sa nachádza takmer v každej bunke tela. Po dosiahnutí veku 20 rokov začnú hladiny Q10 klesať. Aj keď sa vedci kedysi domnievali, že tento koenzým je cenný iba u jedincov so srdcovými problémami, najmä u pacientov s degeneráciou srdca a u pacientov liečených statínmi, dnes vieme, že jeho účinky sú omnoho početnejšie. Koenzým Q10 riadi tvorbu ATP, má antioxidačné vlastnosti, podieľa sa na bunkovej signalizácii, má ochranný účinok na oxidáciu DNA a hrá hlavnú úlohu pri regulácii génov kostrového svalstva.
Čo pre mňa urobí? Aj keď výhody zvyčajne vidíme, trvá niekoľko týždňov nepretržitého podávania, suplementácia koenzýmom Q10 môže zvýšiť hladinu energie, zlepšiť výbušnú silu, optimalizovať fungovanie vlákien rýchleho zášklbu a posilniť kardiovaskulárny a imunitný systém. Má tiež silné účinky na periodontálne choroby, ako aj pri liečbe určitých druhov migrény.
Starostlivosť a dávka? Pre ubichinón Q10, 200–1 200 mg denne, užívaných s jedlom, rozdelených do niekoľkých dávok. Ak sa použije ubichinol (znížená forma koenzýmu, s vyššou biologickou dostupnosťou), dávky sú 50 - 300 mg denne.