Môžem pomocou jogy 2020 budovať svaly

17. februára 2020

Môžem pomocou jogy budovať svaly? Ak áno, ktoré polohy posilňujú najmä svaly? Je joga vôbec šport? Určite to tak vnímam; pretože pomocou jogy môžete trénovať svoju pohyblivosť, silu, flexibilitu a tiež vytrvalosť.

Okrem toho je jóga tiež relaxačným tréningom a pomáha pri zvládaní stresu. Pravidelné cvičenie jogy pomáha po krátkom čase spevnenému, tvarovanému a pevnému telu a zároveň môžete nájsť lepší vnútorný pokoj. Každý, kto dbá na stravu alebo ju súčasne mení, bude určite schopný určiť chudnutie pomocou jogy.

Ak si chcete pomocou jogy vybudovať svaly, tento šport je určite ten pravý. Samozrejme, trochu to závisí od toho, akú formu jogy si zvolíte. Väčšina aplikácií a kurzov ale ponúka kombináciu rôznych druhov jogy. To zaisťuje, že nájdete vyvážený program na posilnenie všetkých svalov a zvýšenie flexibility. Väčšina cvičení často pochádza z asanas jogy.

Sila hrá v joge dôležitú úlohu. Pretože veľa pozícií vyžaduje určitú stabilitu alebo vyvážený zmysel pre rovnováhu. Predpokladom úspešného vykonania cvikov je primeraná sila pomocou precvičených svalov. Všetky cviky na státie v joge samotné majú mimoriadne posilňujúci účinok na telo. Spravidla majú aktivačný účinok, posilňujú nohy a zaisťujú všeobecné zvýšenie sily.

Jóga je absolútne dômyselné a efektívne cvičenie celého tela, ktoré telo nielen rovnomerne precvičí, ale zároveň s ním prinesie viac vyrovnanosti a upokojenia. Pravidelné cvičenie jogy vám tiež pomáha lepšie ovládať svoje vlastné telo.

Ktoré jogové pozície fungujú najlepšie na moje budovanie svalov?

Pes smerujúci nadol

Je ich toľko; ale začnime od najslávnejšej polohy. Pes pozerajúci sa dole.

Je to pozícia v joge, ktorú sa naučíte ako prvú alebo s ktorou ste na začiatku konfrontovaní. Táto pozícia je niekedy skôr výzvou, najmä pre začiatočníkov (hovorím zo skúseností). Ale tu musíte byť trpezliví sami so sebou a so svojím telom a postupne si nájsť cestu do tejto polohy. Pozerajúci sa pes je súčasťou sledu pozdravov na slnku.

Ako sa dostanem do psa smerujúceho nadol?

Najlepšie je začať v štvornohej polohe, to znamená položte si kolená a ruky na podložku na jogu, ruky pod ramenami a kolená priamo pod bokmi.
Potom zatlačte boky nahor k stropu
Ruky držte pevne na podložke, prsty roztiahnite od seba. Ruky majte na šírku bokov a narovnajte ich. Uistite sa, že stredné prsty smerujú dopredu a sú navzájom rovnobežné
Teraz musíte chvostovú kost dotiahnuť čo najviac k stropu
Chodidlá zostávajú na šírku bokov, nohy sa naťahujú a päty sa tiahnu k podlahe
Uvoľnite ramená a krk a lopatky odtiahnite od seba. Pohľad smeruje k pupku.

V tejto polohe je dôležitý rovný chrbát. Spočiatku je to niekedy ťažké, pretože väčšina má ťažkosti s narovnávaním nôh, s chodidlami pri zemi a so vzpriameným chrbtom. Tu je lepšie mierne pokrčiť nohy a päty o niečo menej vytiahnuť smerom k podlahe, zostať však rovno v chrbte.

Aké svaly trénuje smerom dole vyzerajúci pes?

Táto poloha sa používa hlavne pre svaly paží, nôh a ramien. Ale trénujú a posilňujú sa tu aj chrbtové svaly. Začiatočníci zistia, že to môže dosť zatiahnuť svaly na nohách.

Ale na svoje si tu prídu aj celé svaly paží. Pretože, keď zostanete v polohe, musíte pevne zatlačiť ruky a nohy do podložky na jogu, aby ste sa pri cvičení trochu zdržali. Okrem toho pes smerujúci dole tiež pomáha znižovať stres, proti únave, zvyšuje výdrž a upokojuje vás.

Ak chcete ísť ešte o krok ďalej, môžete skĺznuť z psa pozerajúceho sa dole k trojnohému psovi. Za týmto účelom je pravá alebo ľavá noha vytiahnutá a držaná. Táto poloha je tiež dobrým cvičením na posilnenie svalov rúk a nôh.

Doska/doska

Pozícia dosky alebo doska sa nenachádza iba v joge. Je to populárne cvičenie pre akýkoľvek tréning celého tela bez vybavenia. Je to namáhavá, ale tiež veľmi efektívna poloha, ak chcete trénovať ruky, nohy a brušné svaly.

Pretože tu získate všetko naraz. Zároveň sú spevnené aj zápästia. Aj tu je to pre začiatočníkov niekedy veľká výzva. Ale nebojte sa, prax robí majstra a to je pravda. Ak máte príliš veľké ťažkosti s držaním polohy na začiatku, môžete kolená držať na podlahe.

Ako sa dostanem do pozície hracej plochy?

Skúsení jogíni pochádzajú priamo z psa pozerajúceho sa dole na dosku. Pre začiatočníkov sa odporúča ležať rovno na podložke na jogu a podložke ruky ležať vedľa teba, úplne na vrchu rešpekt, vysoko si to váž že toto je sú tesne pod ramenami.
Potom ohnite lakte, až kým nebudú zvierať s podlahou 90 stupňový uhol.
Teraz musíte aktivovať napätie tela v nohách, vyložiť prsty na nohách tak, aby kolená stúpali od podlahy
Potom aktívne napnite jadro tela a dlaňami a guľkami nôh pevne stlačte do podložky.
Chrbát je rovný, jadro, ruky a nohy sú aktivované.

Je dôležité, aby ste nespadli do vydutého chrbta a nenaťahovali zadok smerom hore. Hlavu držte v neutrálnej polohe a pozerajte sa dole.

Táto poloha je na začiatku skutočnou výzvou, pretože vyžaduje veľa napätia a sily tela. Cvičenie bude spočiatku náročné najmä pre tých, ktorí nemajú trénované svaly paží. Ale ani tu sa nevzdávaj, každý deň je to o niečo jednoduchšie a veľmi dobre vidíš, ako sa posilňujú svaly paží a ruky sa krásne formujú. To isté mimochodom platí o spodnej časti, nohách a žalúdku.

kobra

Kobra napodobňuje - ako už názov napovedá - polohu hada, ktorý vzpriamuje svoju hornú časť tela. Týmto cvičením sa tiahne chrbtica, chrbtové svaly a ramená, zatiaľ čo sa posilňuje svalstvo v oblasti zadku a chrbta.

Ako sa dostanem do kobry?

Najlepšie je ľahnúť si na podložku na jogu so stiahnutým žalúdkom, čelom položiť podložku a vrch chodidiel tiež ležať naplocho. Päty nechajte odpočívať na šírku bokov.
Teraz ťahajte lakte dozadu, až kým nebudete môcť ruky položiť na zem vo výške hrudníka. Uistite sa, že končeky prstov smerujú dopredu.
Potom sa hlava zdvihne z podložky a celá horná časť tela sa narovná zvislo nahor, až kým sa narovnajú ruky. Panva je tiež trochu vytiahnutá hore, ale svaly zadku sú ponechané uvoľnené.
Na konci zdvihnite hlavu a tešte sa na pevný bod.

Tok jogy na budovanie svalov

Posilnenie a budovanie svalov je najefektívnejšie, ak napríklad cvičíte tri cviky za sebou, t. J. Prechádzate z jednej postavy na druhú a chvíľu ich držíte. Táto postupnosť cvikov je skvelým tréningom celého tela, ktorý vedie aj k vnútornej vyrovnanosti a upokojeniu.

Dôležité je aj pravidelné dýchanie. V úsilí a sústredení človek často zabúda zaujať správnu pozíciu, a to nadýchnuť sa. Ak si to uvedomujete, všimnete si, že dýchanie je veľmi užitočné pri správnom prevedení cviku a pri jeho schopnosti zostať v ňom. Najmä keď stonáte a myslíte si, že to už v tejto polohe nevydržíte, hlboké a vedomé dýchanie pomáha zbaviť sa napätia a uvoľniť telo.

Začiatočníci môžu krok za krokom precítiť cestu na každú pozíciu. Začnite pomaly, ak je to zo začiatku ťažké, dostaňte sa do polohy, pokiaľ je to pohodlné alebo znesiteľné.

Nenúťte sa, nepreťažujte svoje telo a vždy počúvajte samého seba, to je heslo jogy. Pri každom opakovaní by ste sa mali pokúsiť získať pozíciu o niečo lepšiu ako predtým a vydržať ju o niečo dlhšie ako naposledy. Už po niekoľkých bežných aplikáciách budete ohromení tým, aké silné bolo vaše telo.

Na začiatku to boli hlavne svaly paží a nôh, ktoré vykazovali pozitívnu zmenu. Jóga sa stala neoddeliteľnou súčasťou môjho života a moje telo sa tiež vyvinulo veľmi pozitívne. Žalúdok a spodok sú oveľa pevnejšie, ruky a nohy svalnatejšie a pekne definované, bez toho, aby vyzerali príliš svalnato a nevyzerali príliš tenko. Najlepšie pre mňa osobne je pozitívny vplyv jogy na moju úroveň stresu.

Okrem jogy je pre mňa ideálnym doplnkom skákanie na mini trampolíne. Pretože aj tu sa stres znižuje pomocou faktora vysokej zábavy, spaľovanie tukov sa uvádza do plného prúdu - ako pri joge - a pomarančová kôra nemá veľkú šancu pokaziť nasledujúce leto:-).