Možno si užijete pár ...
Ovocie je prospešné pre vaše zdravie! Má vlákninu a ďalšie potrebné živiny. Ale má tiež prírodný cukor a niektoré druhy ovocia -, myslite na to - majú viac ako iné. Napríklad mango má celkovo 45 gramov cukru na ovocie - nie je to najlepšia voľba, ak sa snažíte sledovať váhu alebo množstvo cukru, ktoré konzumujete. Možno si pochutíte na niekoľkých plátkoch a zvyšok si necháte na neskôr.
Jedna šálka má asi 23 gramov cukru na sto gramov hrozna. To je veľa za niečo, čo sa tak ľahko prehltne, však?! Môžete ich jesť pomalšie, ak ich rozkrojíte na polovice a zmrazíte. Môže to byť osviežujúca kúra, ktorej jedlo trvá dlhšie.
Sú sladké a majú zodpovedajúci cukor: šálka čerešní obsahuje 18 gramov cukru. Ak nimi naplníte veľkú misu, ani len netušíte, koľko ľudí zjete. Je lepšie si množstvo vopred zmerať, aby ste presne vedeli, koľko cukru zjete.
Priemerná hruška má 17 gramov cukru. Ak sa snažíte znížiť množstvo cukru, nejedzte to všetko - vložte pár plátkov do nízkotučného jogurtu alebo šalátu.
Priemerný plátok obsahuje 17 gramov cukru. Je nabitá vodou a má špeciálne minerály nazývané elektrolyty, ktoré sú presne to, čo si telo potrebuje po určitom čase na slnku toto leto nabiť. Stačí ju zovrieť na plátok alebo dva.
Dve stredné figy majú 16 gramov cukru. Ak sa snažíte kontrolovať množstvo cukru, môžete nakrájať jeden plátok a podať ho s plátkom kozieho syra na vynikajúci dezert s vysokým obsahom bielkovín, alebo použiť jeden v omáčke na doplnenie kuracieho pokrmu sladkosťou (bez pokožka, samozrejme!).
Priemerný banán má 14 gramov cukru, upozorňujú odborníci na výživu z WebMD.com. Ak to vyzerá viac, ako chcete, rozdeľte polovicu banánu na ranné cereálie alebo dajte tenké plátky do stredu sendviča s arašidovým maslom.
A teraz vám predstavíme ovocie s najnižším obsahom cukru.
Menej cukru: avokádo
Nie všetky druhy ovocia sú sladké. Celé avokádo - áno, je to ovocie - má iba pol gramu cukru. Vložte ho do šalátu, natrite toastom alebo si urobte trochu guacamole. Ale aj keď majú nízky obsah cukru, majú vysoký obsah kalórií, takže by nebolo dobré ich podávať vo veľkých množstvách a často.
Menej cukru: Guavas
Každé ovocie má 5 gramov cukru a asi 3 gramy vlákniny - viac, ako by ste dostali z krajca hnedej ryže alebo z krajca celozrnného chleba. Ešte viac vlákniny získate, ak ku šupke pridáte guajavy, v smoothie.
Menej cukru: Maliny
Obsahuje 8 gramov vlákniny v šálke malín - a iba 5 gramov cukru. Vláknina je dobrá na trávenie a môže vám pomôcť cítiť sa plnšie s menším počtom kalórií. Majú perfektnú veľkosť, takže si ich môžete vychutnať jeden po druhom, ale nie s krémom!
Menej cukru: papája
Tu je dobré ovocie, ktoré môžete pridať do svojho nákupného zoznamu: Polovica malej papáje má 6 gramov cukru. Ale pre toto ovocie je dokonca aj malé v skutočnosti pomerne veľké, takže na jeho zjedenie raz stačí polovica. Môžete ho pridať nakrájaný na malé kocky do jogurtu pre vôňu. tropický.
Menej cukru: Jahody
Šálka celých jahôd váži iba 7 gramov cukru. Pridajte ich do šalátu pre žiarivú farbu a letný „nádych“.