Mrkvové jedlo dňa - kalórie a výživové hodnoty

Mrkvu môžete jesť jednoducho alebo do šalátov alebo jedál. Bez ohľadu na možnosť, ktorú si vyberiete, nemáte čo ľutovať. Tu je uvedené, koľko kalórií obsahuje a aké má nutričné ​​hodnoty.

100 gramová mrkva obsahuje 41 kalórií, 9,58 g sacharidov (7% odporúčanej dennej dávky), 0,93 g bielkovín (1,5% RDA), 0,24 g tuku (1% RDA) ) a 2,8 g vlákniny (7% RDA).

- Vitamín B9 (folát): 19 mcg (5% RDA)
- Vitamín B3 (niacín): 0,983 mg (6% RDA)
- Vitamín B5 (kyselina pantoténová): 0,273 mg (5,5% RDA)
- Vitamín B6 (pyridoxín): 0,138 mg (10% RDA)
- Vitamín B2 (riboflavín): 0,058 mg (4% RDA)

- Vitamín B1 (tiamín): 0,066 mg (6% RDA)
- Vitamín A: 16 706 IU (557% RDA)
- Vitamín C: 5,9 mg (10% RDA)
- Vitamín K: 13,2 mcg (11% RDA).

-Sodík: 69 mg (4,5% RDA)
-Draslík: 320 mg (6,5% RDA).

- Vápnik: 33 mg (3% RDA)
- Meď: 0,045 mg (5% RDA)
- Železo: 0,30 mg (4% DZR)
- Horčík: 12 mg (3% RDA)
- Mangán: 0,143 mg (6% RDA)
- Fosfor: 35 mg (5% RDA)
- Zinok: 0,24 mg (2% RDA).

- Alfa-karotén: 3 427 mcg
- Beta karotén: 8 285 mcg
- Luteín: 256 mcg.

Ako konzumujete asimilované kalórie

41 kalórií asimilovaných zo sto gramov mrkvy sa dá konzumovať chôdzou 11 minút, behaním päť minút, plávaním tri minúty alebo bicyklovaním šesť minút.

---