Mýty o fitness, 3. časť - Fitness, jedlo; Životný štýl blogger zo Stuttgartu
3. mýty o fitness
Mýtus 1: „Na miestach, kde chcem schudnúť, musím viac cvičiť“
Nesprávne - Na požadovaných miestach nedochádza k lokálnemu spaľovaniu tukov. Bohužiaľ nemôžeme ovplyvniť, kde telo začne chudnúť, ale je to dané geneticky.
Mýtus 2: „Príliš veľa bielkovín je škodlivé“
Čiastočne-čiastočne - Tu sa názory výskumníkov líšia. Niekto tvrdí, že príliš veľa bielkovín môže ísť do obličiek, niekto tvrdí, že to nemá žiadny účinok. Ja osobne odporúčam neprekračovať spotrebu 2,5g bielkovín na kg hmotnosti, pretože vaše svaly to už nedokážu využiť. Lepšie je doplniť zvyšok kalórií celými sacharidmi.
Mýtus 3: „Je možné stratiť tuk a nabrať svaly súčasne“
Nesprávne - Toto je možné len vo veľmi malom rozsahu paralelne, napríklad pre začiatočníkov. Strata tuku a budovanie svalov sú dva samostatné procesy v tele. Potrebujete deficit kalórií, aby ste stratili tuk, takže musíte jesť menej, ako vaše telo spotrebuje. Na budovanie svalov potrebujete prebytok kalórií, takže musíte jesť viac, ako vaše telo spotrebuje. To je presne dôvod, prečo existujú u kulturistov 2 fázy, fáza definície a fáza budovania, pretože obe nie sú možné súčasne.
Mýtus 4: „Kofeín podporuje tréning“
Pravdaže - Káva, energetický nápoj bez cukru alebo podobne pred tréningom spôsobí, že budeš fit a vstaneš. To znamená, že máte často väčšiu motiváciu správne trénovať a za určitých okolností môžete dosiahnuť aj lepší tréningový výkon. Ale buďte opatrní: Príliš veľa kofeínu denne je nebezpečné a môže spôsobiť trasenie/kŕče. Preto kofeín prijímajte skutočne iba vtedy, keď sa cítite unavení.
Mýtus 5: „Čerstvé ovocie a zelenina sú lepšie ako mrazené výrobky“
Nesprávne - Kvôli dlhej ceste dodávky ovocia a zeleniny často strácajú dôležité vitamíny a živiny. U mrazených výrobkov to tak nie je, pretože sú zmrazené ihneď po zbere a zachovávajú si tak všetky vitamíny. Ďalšou výhodou je, že majú dlhú trvanlivosť.
Mýtus 5: „Každý, kto sa veľmi potí, je nešportový“
Nesprávne - Na tom, ako sa potíte, majú úlohu iba jednotlivé faktory. Rozhodujúci je napríklad druh športu, jeho intenzita a dĺžka. Potenie nemá žiadny význam pre to, či je niekto atletický alebo nešportový.
To bola časť 3 mýtov o fitness, dúfam, že sa mi podarí vyčistiť jednu alebo druhú chybu 🙂 Fotografie boli urobené v mojom obľúbenom fitnes, Clever Fit Vaihingen, v ktorom vždy trénujem.