N izolácia s otázkou
Vďaka pandémii a izolácii sa In a Relationship presunul online a nedávno spustil formulár, v ktorom môžu dospievajúci zadávať anonymné otázky. Ďalej uvádzame niektoré z otázok tínedžerov a ich odpovede, ktoré sú zdokumentované s opatrnosťou a úctou k mladej generácii, ktorá prechádza pandémiou s mnohými cudzincami a príliš malou kontrolou nad svojimi životmi.
Silvia Guță, psychologička z tímu In a Relationship
Dospelí sa často stratia v labyrinte zodpovedného života a dospievanie sa javí ako ružové a bezstarostné obdobie. Samozrejme, je to iba ilúzia, pretože sa stačí pokúsiť rekapitulovať aspoň rok strednej školy, aby ste si uvedomili, že veci v skutočnosti vôbec nie sú také.
Projekt In a Relationship študuje problémy tínedžerov od roku 2016. Medzitým spolu s tínedžermi vytvoril informačné kampane, zahájil interaktívny workshop, vymyslel test vzťahov a vydal knihu s názvom „Teen Relations in Rumunsko a čo o nás hovoria “.
Anonymný tínedžer: Ako zvládame stres v tomto období, najmä ak sme na prahu skúšky BAC a škola a spánok sú v jednej miestnosti? Často mám pocit, že ma moja kancelária „prenasleduje“, keď som v posteli, dokonca aj večer, keď sa mi chce spať.
Odpoveď: Pri absencii jasných informácií alebo plánov, na ktoré sa treba spoľahnúť, sa tlak izolácie spája s prirodzenými obavami z myslenia BAC a výsledok nie je vôbec ľahký na zvládnutie. Existuje však niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste lepšie prispôsobili svoj rozvrh a priestor svojim aktuálnym potrebám. Nechajte sa kreatívne, váš mozog si bude túto slobodu užívať naplno a stres nebude taký veľký.
Usporiadajte si izbu - Skúste sa pohrať s nábytkom vo svojej izbe. Možno je skriňa ťažko premiestniteľná, ale so zvyškom plôch určite môžete niečo urobiť: kanceláriu môžete vymedziť ako študijný priestor a posteľ ako oddychovú zónu. Nejedzte v miestnosti, radšej jedzte v kuchyni alebo v obývacej izbe s rodinou.
Zmeňte svoj outfit - Neseďte len v pyžame, aj keď to spočiatku bola zábava. Pravidelne prispôsobujte svoje oblečenie činnosti, ktorej sa venujete. Pyžamo je na spánok, inak sa oblečte do niečoho pohodlného, na učenie vyskúšajte (možno) niečo formálnejšie a na virtuálnych stretnutiach s priateľmi sa vynasnažte s oblečením, ktoré vám chýba.
Zistite svoje súčasné potreby - Je dôležité mať rutinu, ale nebuďte tvrdohlaví dodržiavať prísny harmonogram, ak vidíte, že sa ho nemôžete držať. Reštrukturalizujte svoj program tak, aby zahŕňal relaxačné aktivity medzi tými, ktoré považujete za povinné alebo nevyhnutné (tj. Tými, ktoré vás stresujú). Neustále napájajte svoje energetické zdroje vecami, ktoré vás bavia, aby ste neskončili stresom, únavou a pocitom viny, že nerobíte to, čo by ste robiť mali. Máte plné právo na odpočinok, aj keď túto správu nemusíte počuť zo všetkých strán.
Chráňte svoj spánok - Ak chcete ísť spať, pomôžte svojej mysli odpojiť sa od cvičenia meditácie a dýchania, relaxačnej hudby, ASMR alebo zvukov z prírody - ako sú zvuky dažďa, štebot vtákov alebo morské vlny. Tu je variant zaregistrovaný psychoterapeutkou Andreou Găzdaru:
Anonymný tínedžer: Nie je psychický tlak spôsobený príliš veľkým časom doma a nedostatkom fyzického kontaktu s priateľmi a príbuznými horší ako samotný vírus? Dlhodobé emočné problémy by sa nemali brať do úvahy skôr ako riziko infekcie?
Odpoveď: Tu je veľmi dôležitá otázka, za ktorú vám ďakujeme.
Až donedávna ľudia nezaraďovali emočné zdravie medzi prioritné problémy spoločnosti, pretože je vždy potrebné vyriešiť ďalšie vážnejšie veci: chudoba, prístup k vzdelaniu, násilie, kriminalita a v neposlednom rade aj fyzické zdravie ľudí. Ak sa však nad tým zamyslíme, emočné zdravie ovplyvňujú všetky faktory uvedené vyššie.
Aj keď emočné riziká, od ktorých sú ľudia izolovaní, sú nespochybniteľné, riziká sú ešte väčšie a ohrozujú efektívne prežitie populácie. Nech ste ktokoľvek, emocionálne je ťažké prispôsobiť sa izolácii. Je však zrejmé, že pre vírus, ktorý sa nekontrolovateľne šíri, by bolo oveľa, oveľa ťažšie stratiť svojich príbuzných alebo priateľov. Keby úrady neprijali opatrenia, ktoré prijali, emočné zdravie občanov by oveľa viac otriaslo straty ľudských životov s veľmi dlhodobými účinkami - celé generácie.
Našťastie pre nás máme internet, hračky a technológie, ktoré nám vo virtuálnom prostredí pomáhajú kompenzovať nedostatok priamych sociálnych interakcií - aspoň pre niektorých z nás. Ako spoločnosť však ani zďaleka nedokážeme zabezpečiť rovnaký prístup k týmto nástrojom pre všetkých, takže sme nútení znižovať naše štandardy: aspoň prežiť vo veľkom počte a nestratiť príliš veľa ľudských životov. A preto musíme koordinovať naše úsilie na obmedzenie šírenia vírusu, zatiaľ čo špecialisti pracujú na vývoji čo najefektívnejšej vakcíny a liečby.
Anonymný tínedžer: Ako môžem poskytnúť emočnú podporu ostatným? Ako môžeme niekomu pomôcť, aby sa v tejto krízovej situácii cítil lepšie?
Odpoveď: Či si to uvedomujete alebo nie, pravdepodobne už poskytujete emocionálnu podporu a darí sa vám to celkom dobre, pretože máte túto otázku v hlave, pretože to dokazuje skutočný záujem o dobro toho druhého. Ľudia sa v zložitých dobách navzájom intuitívne podporujú, ale máte pravdu - je treba mať na pamäti niekoľko vecí, aby ste nakoniec neurobili pravý opak, keď chcete niekomu pomôcť.
1. Počúvajte aktívne - To znamená vytvorenie bezpečného priestoru, v ktorom sa druhý môže ľahko otvoriť. Venujte pozornosť tomu, čo hovorí, prikyvujte alebo prikyvujte, keď je to potrebné, a položte objasňujúce otázky, keď celkom nerozumiete, čo tým myslí. Môžete ho preformulovať, aby ste tomu porozumeli.
2. Zamerajte sa na emócie druhého človeka - Zistite, či dokážete identifikovať emócie, ktoré cítite v hlase alebo gestách partnera. Skúste hádať, ako sa cíti, a pomôžte mu objasniť jeho súčasné emočné prežívanie. Nesnažte sa mu povedať, ako sa cíti, ale radšej povedzte niečo ako: „Myslím, že si trochu sklamaný, však?“ alebo „Zdá sa, že ste smutný“, a nechajte ho, aby vám odporoval, aby ste sa dostali do kontaktu s vlastnými emóciami. Neuvádzajte príliš veľa príkladov zo svojho života alebo zo života ostatných, budete cítiť, ako sa pozornosť sústredí na vás.
3. Poradenstvo ponúkajte iba na požiadanie - Pokiaľ nebudete požiadaní, neporaďte. Nevyžiadanú pomoc možno odmietnuť, ak sa interpretuje ako nadradený prístup. Zabezpečte druhému svoju podporu a ochotu hovoriť, kedykoľvek bude potrebovať. Skúste však predstaviť myšlienku konzultácie s odborníkom, najmä v závažných situáciách, ktoré zahŕňajú násilie alebo chorobu.
4. Zamerajte sa na spoločné riešenia - Tento krok zahŕňa kladenie otázok, ktoré majú pomôcť druhej osobe zistiť jej súčasné potreby alebo čo by chcela urobiť v súvislosti s témou diskusie. Potom sa pokúste nájsť to najlepšie, čo môžete urobiť spoločne - či už je to len počkať trochu dlhšie, kým sa vody upokoja, alebo či musíte konať.
Existujú však aj riziká, keď začnete hrať úlohu emocionálneho podporovateľa, a niektoré sú dokonca skvelé. Záchranca vo vašom vnútri môže byť čoraz aktívnejší a spotrebovávať čoraz viac energie - a tak nakoniec zanedbáte samého seba, prevezmete zodpovednosť alebo sa budete cítiť vinní alebo sebeckí, keď budete potrebovať emocionálnu podporu. . Dávajte si pozor na túto pascu a neváhajte, že sa budete starať predovšetkým o seba - iba tak môžete byť užitoční pre ostatných.
● Ak ste tínedžer a máte tiež nezodpovedané otázky, čakáme na ne v anonymnom formulári. Nezabudnite sa pridať do uzavretej skupiny Vo vzťahu, aby ste nezmeškali odpoveď.
● Ak ste rodič alebo máte okolo seba tínedžerov, ktorí sa občas pýtajú na váš názor, inšpirujte sa našimi odpoveďami, aby ste im mohli pomôcť, keď potrebujú podporu. Okrem toho sa môžete prihlásiť na odber týždenného spravodajcu pre rodičov tínedžerov chytených pandémiou, kde sa snažíme čeliť veľkým výzvam izolácie.
In a Relationship je projekt nadácie Friends For Friends Foundation, ktorý je súčasťou kampane Respect, iniciatívy AVON zameranej na boj proti domácemu násiliu a je venovaný dospievajúcim v Rumunsku.
Mikhnyuk Galina/Shutterstock