Načerpajte energiu pomocou inšpirovanej výživy! ; Už 20 rokov si váži ženy ako vy

sacharidy 55% z celkového kalorického príjmu;
bielkoviny 15%;
lipidy 30%.

Pre dobrú náladu a duševný tón sú najlepšie jedlá, ktoré stabilizujú hladinu cukru v krvi: sacharidy alebo sacharidy s pomalým uvoľňovaním.

Pomalé uvoľňovanie sacharidov sú nevyhnutné pre zosilnenie energie a nálady. Sú telom obľúbeným zdrojom energie a navyše zvyšujú hladinu SEROTONÍN.

„Tajomstvom je vyhnúť sa koncentrovaným sladkostiam, ktoré rýchlo zvyšujú hladinu glukózy v krvi, rýchlo sa konzumujú, čo vedie k únave a malátnosti. Celé zrná, ako napríklad chlieb z vlákniny, hnedá ryža, celozrnné cestoviny, dodávajú telu glukózu, ktorá sa uvoľňuje pomaly, čím udržuje hladinu cukru v krvi a energetickú hladinu stabilnú. Dr. Špecialistka na výživu a metabolické choroby Mihaela Ursache, v rámci Nemocnica Delta.

Chudé mäso, ako je hovädzie, bravčové, kuracie a morčacie mäso, sú optimálnym zdrojom kvalitných bielkovín a AMINO Páči sa mi to tyrozín.

tyrozín zvyšuje hladinu dopamínu a norepinefrínu, mozgových neurotransmiterov, ktoré zvyšujú bdelosť a koncentráciu. Mäso tiež obsahuje vitamín b12, vitamín, ktorý sa podieľa na tvorbe krvných buniek, na syntéze bielkovín a nukleových kyselín v tele, na fungovaní nervového systému.

Mastné ryby ako losos a makrela obsahujú okrem bielkovín a omega 3 polynenasýtených mastných kyselín aj účinné lipidy, ktoré bojujú proti prejavom depresie.

Mastné kyseliny Omega 3 ponúka tiež kardiovaskulárne výhody. Ďalšími zdrojmi omega 3 sú olejniny.

Ďalšou živinou, ktorá môže zvýšiť mentálny tonus, je kyselina listová, nachádzajú sa v zelených, citrusových listoch.

Vláknina sú to energetické stabilizátory. Spomaľujú trávenie, udržiavajú pocit sýtosti a poskytujú pomalé uvoľňovanie energie po celý deň.

voda v množstve 2–2,5 litra/deň. Dehydratácia a únava idú ruka v ruke. Aj mierna dehydratácia môže spomaliť metabolizmus a podporiť únavu a nedostatok energie. Energia závisí od metabolických procesov v tele a ingredienciou číslo jeden pre ich správne fungovanie je voda. Ďalším spôsobom, ako zostať hydratovaní a plní energie, je jesť jedlá, ktoré obsahujú vysoké percento vody, minerálov a vitamínov, ako je čerstvé, sezónne ovocie a zelenina.

olejniny ako kešu orechy, mandle a lieskové orechy sú zdrojom zdravých lipidov, bielkovín a horčíka, minerálu s mimoriadne dôležitou úlohou v metabolizme uhľohydrátov v energii.

„Štúdie preukázali, že nedostatok horčíka môže znížiť hladinu energie. Horčík nájdete aj v celozrnných výrobkoch, zelenine a zelených listoch. Brazílske orechy obsahujú selén, prvok zvyšujúci dobrú náladu. Bola preukázaná priama súvislosť medzi nedostatkom selénu a malátnosťou. Tento minerál sa nachádza aj v mäse, morských plodoch, strukovinách a celozrnných výrobkoch, “dodal. Dr. Špecialistka na výživu a metabolické choroby Mihaela Ursache, v rámci Nemocnica Delta.