Nadváha v dôsledku stresu Pomôžem vám schudnúť

Pracujúci, ktorí majú náročné aktivity, majú zvyčajne nadváhu. To, čo sa často spája so sedavým životným štýlom, je v skutočnosti výsledkom stresu. Máte tiež nadváhu v dôsledku stresu? Potom tu nájdete odpoveď.

Stres v kancelárii spôsobuje obezitu

Ak sa ponáhľate medzi schôdzkami a rozhovormi tam a späť a nemáte dostatok času na rýchly obed, tento stres v kancelárii spôsobuje nadmernú váhu. Stresujúci každodenný život spôsobuje, že telo produkuje kortizol, negatívne pocity sú spojené s kanceláriou, nadmerné nároky sú na dennom poriadku.

Redukcia nadváhy a chudnutie napriek stresu? Choď. Ukážem ti ako.

Stresové hormóny sú dobré na únik, ale zlé v kancelárii

Príroda zaručuje, že každý druh má najlepšiu možnú šancu na prežitie. Z evolučného hľadiska má zmysel, aby telo produkovalo kortizol pod napätím a stresom. Hormón aktivuje katabolické metabolické procesy, tlmí imunitný systém a zaisťuje, aby malo telo k dispozícii dostatok energie. Kortizol zaisťuje, že ohromení administratívni pracovníci tlstnú. To, čo spočiatku znie plocho, sa teraz dosť dobre skúmalo: Nadváha spôsobená stresom nie je nič neobvyklé. Ak bola rýchla produkcia kortizolu stratégiou prežitia v časoch dravých zvierat, ktorá by mohla byť nebezpečná aj pre ľudí, predstavuje to dnes prekážku: kancelárske stoličky a dozorcovia nahradili predátorov.

Nadváha v dôsledku stresu - zlé pocity vás premastia

Ako tréner chudnutia sa podrobne zaoberám vašou každodennou rutinou. Mnoho ľudí začína deň so zlou náladou, ráno sa ponáhľa a do kancelárie prichádza vystresovaný. Tam to pokračuje v zlej nálade: Príliš veľa schôdzok, príliš veľa termínov, nadmerné požiadavky a príliš málo zamestnancov vedú k zle naladeným kolegom. Je to nepríjemná zmes, ktorá sa neustále hojdá - je dobré, že v kancelárii je čokoláda. Siahnuť po krabici s občerstvením pred obedom (a opäť hneď potom) nie je dobré, takže nadváha vyplýva zo stresu.

Stres vám pri chudnutí nepomáha. Aj keď sú stresovaní ľudia vyčerpaní, klišé je spojené s vyziabnutým vzhľadom: Obezita spôsobená stresom je pravdepodobnejšia. Psychický stres vzniká napríklad od tlaku na výkon a termínov. Je to spôsobené konkurenciou a nadmernými požiadavkami. Dôsledky sú známe: vyčerpanie a únava až po bolesti hlavy, poruchy spánku a zlá nálada. A v určitom okamihu nadváha v dôsledku stresu.

Znížiť stres v práci? Užitočné, ale nie ľahké

Pokiaľ ide o chudnutie, nič nie je ľahké. Na kancelársky stres tiež neexistuje ľahké riešenie. Samozrejme môžete športovať, zdravo sa stravovať a dodržiavať správnu hygienu spánku. Ale nerobili by to všetci ľudia s nadváhou úspešne, keby to bolo také jednoduché? Úprimne povedané, tento prístup je veľmi povrchný. Zmena zamestnania by mohla byť skutočne udržateľná. Ale to nie je realistické. Takže namiesto toho musí byť emočný stres znížený. Pretože práve to vedie k obezite.

Chcete schudnúť z dlhodobého hľadiska?

Prediskutujeme vašu situáciu v bezplatnej úvodnej konzultácii!

Zavolaj mi teraz: 0176 2370 9374.

Alebo mi jednu napíš e-mail.

Stres? Vypočujte si pocity!

Spočiatku to znie paradoxne, ale funguje to. Každý, kto reaguje pod stresom, nerieši príčinu stresu. Moja rada: počúvajte svoje pocity. Pocity sú v podstate reakciou, ktorú niečo spustí. Poukazujú na spúšť. Počúvať pocity znamená hľadať spúšť. Takto sa vyhnete nadváhe v dôsledku stresu.

Pocity musia byť najskôr identifikované a správne klasifikované. Ruka ide k tégliku s cukrovinkami - prečo? Hlad? Ťažko pravdepodobné. Hlad by bol zlý pocit. Čo je za hladom? Je to väčšinou stres: ľudia sa v detstve učia, že cukor upokojuje. Padanie a pomliaždené kolená: Nie je to také zlé, máte kúsok cukríka. Toto nazýva behaviorálna veda podmienkou.

Toto správanie môžete prelomiť, iba ak venujete pozornosť pocitom. Pocity sa dajú prežiť na pracovisku. Každý, kto je v strese, to môže rozpoznať a uznať ako stres, aby mohol stres zvládnuť. Čokoľvek iné by bol nezmysel. A samozrejme je nezmysel presunúť čokoládu z pracovného stola a namiesto nej položiť kôš s ovocím. Ovocie je jedlo. Plody sú sladké. Môže cukor poraziť stres? Ťažko pravdepodobné.

Bez komunikácie to nejde

V kancelárii nikto nepracuje sám. Stres často vzniká iba vtedy, keď sa ľudia stretnú a spolupráca nefunguje. Nemusí to byť nevyhnutne kvôli nedostatku sympatií - príliš veľa úloh a stretnutí pre príliš málo ľudí je zlá zmes. Samotné vnímanie a identifikácia pocitov nestačí, musia byť pomenované.

Používanie pocitov na zníženie stresu

Za pocitom je potreba. Je dôležité identifikovať. Prečo som práve teraz mrzutý?

pretože som zranený
lebo som zle spal
pretože to nejde tak, ako by som chcel
pretože sa cítim stiahnutý
pretože som hladný
pretože nemám slobodu voľby

Niekedy nie je úplne jasné, na čo sa daný pocit snaží upriamiť pozornosť. Potom pomôže, keď obrátite svoju pozornosť dovnútra. Spýtajte sa sami seba veľmi aktívne: cítim. . To má s. robiť.

Vo väčšine prípadov budete schopní spojiť pocit s potrebou. Spojenia sú väčšinou:

Byť odrezaný od dôležitých rozhodnutí: spojenie, kontakt, spojenie
Strach z nesplnenia očakávaní: emocionálna bezpečnosť, ocenenie, porozumenie, podpora, jasnosť
Nedostatok energie: účinnosť, zmysel, sila
Sklamanie: spoľahlivosť, dôvera, bezpečnosť
Pocity viny za zlyhanie: sebahodnota, blízkosť, uznanie
Nadmerné požiadavky: účinnosť, úľava, porozumenie
Hnev: bezpečie, porozumenie, vypočutie, rešpekt, zachovanie hraníc, práca pre svoje vlastné potreby
Skepsa: dôvera

Zhrňte svoje pocity:

Zapíšte si spúšťač ťažkých pocitov. Väčšinou je to niečo, čo niekto povedal alebo urobil.
Zapíšte si všetky svoje myšlienky, svoje interpretácie, hodnotenia, otázky. Nad čím momentálne uvažuješ? Čo cítiš?
Napíš si, čo by ti teraz pomohlo: Po čom túžiš? Čo ti chýba?
Napíš si, čo by si mohol urobiť, aby si tento konflikt vyriešil sám. Existuje možno niekoľko riešení? Čo by vyhovovalo vám a vášmu konfliktnému partnerovi? Chcete sa na túto osobu niečo opýtať?

Aby ste mohli používať tohto sprievodcu, musíte identifikovať pocity svojho konfliktného partnera. Prečo reaguje takto? Čo cíti a aké sú za tým potreby? Tieto otázky vám pomôžu nájsť perfektné riešenie pre všetky strany a predovšetkým nadviazať pozitívny rozhovor.

Protokol pre vaše stravovacie návyky

Pomocou tohto denníka jedla môžete ľahko dokumentovať svoje stravovacie správanie.

Zvedavý?

Zavolaj mi teraz: 0176 2370 9374.

Alebo mi jednu napíš e-mail.