Nafukovanie - príčiny a liečba 🥇 Medicína - Fitness - Strava
Nafukovanie smeruje plyn z tráviaceho systému zo zadného priechodu. Je všeobecne známy ako „prechádzajúci vietor“ alebo „prd“.
Prd je často vysmiaty, ale nadmerné množstvo plynu môže byť trápne a môže vám spôsobiť nepríjemné pocity okolo ostatných. Spravidla sa to však dá zvládnuť zmenami v stravovaní a životnom štýle.
Nafukovanie je normálny biologický proces a každý ho pravidelne prežíva. Niekto nechá vietor len párkrát denne, iný oveľa viac, priemer sa však pohybuje okolo 5 až 15 krát denne.
Štruktúra pracovného miesta
Prečo sa to stalo
Keď prehltnete jedlo, vodu alebo sliny, prehltnete aj malé množstvo vzduchu, ktorý sa zhromažďuje v zažívacom systéme. Pri trávení potravy sa môžu hromadiť aj plyny. Telo musí nahromadenie odstrániť prdením (plyn) alebo grganím (grganie).
Niekedy si nemusíte uvedomiť, že ste prešli vetrom, pretože väčšina plynov je bez zápachu a často sa uvoľňujú v malom množstve. Nafukovanie má zvyčajne nepríjemný zápach, iba ak obsahuje páchnuce plyny, ako je síra. Je však dôležité pamätať na to, že je normálne, že plyn, ktorým prechádzate, občas niečo cíti.
Nadmerné množstvo plynu môže byť spôsobené prehltnutím väčšieho množstva vzduchu ako obvykle alebo konzumáciou ťažko stráviteľných jedál. Môže to tiež súvisieť so základným zdravotným problémom, ktorý ovplyvňuje tráviaci systém, ako napríklad: B. Opakované poruchy trávenia alebo syndróm dráždivého čreva (IBS).
Kedy by ste mali navštíviť svojho rodinného lekára?
Neexistujú žiadne lekárske pokyny, ktoré by definovali normálnu frekvenciu alebo objem plynu. Ste pravdepodobne najlepším človekom, ktorý môžete použiť na vyhodnotenie svojich vlastných príznakov.
Ak je vaša plynatosť obzvlášť nepríjemná, obráťte sa na svojho lekára - napríklad ak často vydávate páchnuci plyn.
Mali by ste sa tiež obrátiť na svojho praktického lekára, ak sa u vás vyskytnú ďalšie príznaky, ako napríklad:.
- pretrvávajúca bolesť brucha a plynatosť
- opakujúce sa epizódy hnačky alebo zápchy
- nevysvetliteľné chudnutie
- Inkontinencia čriev
- Krv v stolici (výkaly)
- Príznaky infekcie, ako je vysoká teplota, zvracanie, zimnica, bolesti kĺbov a bolesti svalov
Tieto príznaky môžu byť indikátorom vážnejších zdravotných problémov a môžu vyžadovať vyšetrenie, napríklad: B. vyšetrenie krvi alebo stolice na kontrolu infekcie.
Ovládnite problém
Nadmerné množstvo plynu sa dá zvyčajne regulovať zmenami vo vašej strave a životnom štýle, napríklad:.
- Vyhýbajte sa jedlám, o ktorých je známe, že spôsobujú plyny
- Jedzte menšie a častejšie jedlá
- jesť a piť pomaly
- Cvičte pravidelne
Existujú aj niektoré voľnopredajné lieky, ktoré môžu pomôcť s plynom, napríklad tablety s dreveným uhlím alebo simetikón.
Ak váš plyn súvisí so základným zdravotným problémom, liečba tohto stavu vám môže pomôcť problém vyriešiť.
Príčiny plynatosti
Existuje niekoľko prírodných príčin plynu a plynu. Nafukovanie môže byť tiež spôsobené určitými zdravotnými problémami súvisiacimi s tráviacim systémom alebo ako vedľajší účinok niektorých liekov.
Prehltnite vzduch
Je úplne normálne prehĺtať vzduch pri dýchaní a jedení. Je však ľahké prehltnúť oveľa viac vzduchu ako obvykle, bez toho, aby ste si to uvedomovali. Môže to viesť k nadmernému množstvu plynu.
Prebytočný vzduch môžu prehltnúť:
- žuvačka
- Dym
- Cucanie vrcholov pera alebo tvrdých cukríkov
- mať voľne priliehajúce zubné protézy
- Nežujte pomaly a dôkladne - Keď prehltnete veľké kúsky jedla, prehltnete viac vzduchu
Horúce a sýtené nápoje tiež zvyšujú množstvo oxidu uhličitého v žalúdku, aj keď to vedie skôr k páleniu ako k plynom.
jesť a piť
Niektoré sacharidy v potravinách sa nemôžu tráviť a vstrebávať v črevách. Dostávajú sa do vášho hrubého čreva a štiepia ich baktérie. Tak vzniká plyn, ktorý sa uvoľňuje ako plynatosť.
Potraviny s vysokým obsahom neabsorbovateľných sacharidov zahŕňajú:
- Fazuľa
- brokolica
- Kapusta
- karfiol
- artičoky
- Hrozienka
- šošovky
- Cibuľa
- Slivky
- Jablká
- Ružičkový kel
Potraviny, ktoré obsahujú vysoké množstvo nerafinovaných vlákien, ako napríklad: B. otruby, môžu tiež niekedy spôsobiť problémy s vetrom a plynom.
Plyn môžu tiež spôsobovať iné potraviny a nápoje, ktoré obsahujú sladidlo nazývané sorbitol (ako sú guma bez obsahu cukru alebo výrobky na chudnutie) alebo druh cukru nazývaný fruktóza (napríklad ovocná šťava). To znamená, že žuvanie gumy bez cukru môže spôsobiť nadúvanie sladidla aj vzduchu, ktorý prehltnete.
Niektoré jedlá, ako je kapusta alebo cibuľa, môžu produkovať sírne plyny, ktoré môžu viesť k nepríjemne zapáchajúcemu vetru. Produkcia páchnuceho vetra sa však môže líšiť od človeka k človeku v závislosti od toho, čo jete. Je teda na vás, aby ste zistili, ktoré potraviny spôsobujú najväčší zápach.
Zdravotné podmienky
Niektoré zdravotné podmienky môžu spôsobiť príznaky plynatosti, vrátane:
- Zažívacie ťažkosti
- zápcha
- Syndróm dráždivého čreva (IBS) - bežná porucha trávenia, ktorá môže spôsobiť žalúdočné kŕče, plynatosť, hnačky a zápchu.
- Celiakia - neznášanlivosť na proteín nazývaný lepok, ktorý sa nachádza v pšenici, raži a jačmeni
- Intolerancia laktózy - keď telo nie je schopné štiepiť laktózu (prírodný cukor obsiahnutý v mlieku a mliečnych výrobkoch) a neabsorbovať ju do krvi
- Gastroenteritída - gastrointestinálna infekcia
- Malabsorpcia - kde črevá nemôžu správne absorbovať živiny
- Giardiáza - infekcia tráviaceho systému spôsobená drobnými parazitmi
liek
Nafukovanie, často spôsobené tráviacimi ťažkosťami, je možným vedľajším účinkom mnohých druhov liekov, vrátane:
- Nesteroidné protizápalové lieky (NSAID), ako je ibuprofén
- niektoré preháňadlá
- Antifungálne lieky
- Statíny
- Vareniklín (Champix) - používaný na pomoc ľuďom prestať fajčiť
Liečte plyn
Nadmerné množstvo plynu sa dá zvyčajne liečiť zmenami v stravovaní a životnom štýle.
Existuje tiež niekoľko voľnopredajných kúr, ak vám začne robiť problémy s plynom.
Poradenstvo pri starostlivosti o seba
Mali by ste sa snažiť vyhnúť jedlám s vysokým obsahom nevstrebateľných sacharidov. Zoznam týchto potravín nájdete v časti Príčiny plynatosti. Mali by ste sa tiež vyhnúť niektorým spracovaným potravinám, pretože môžu obsahovať zložky, ktoré spôsobujú plyn, vrátane:
- všetky potraviny s umelými sladidlami
- cukrík alebo žuvačka bez cukru
- sýtené nápoje
Stále je však dôležité jesť zdravo a vyvážene, vrátane najmenej 5 porcií ovocia a zeleniny denne. Vyberte si jedlá so sacharidmi, ktoré sú ľahko stráviteľné. Tie obsahujú:
- Zemiaky
- ryža
- Zelený šalát
- Banány
- Hrozno
- Citrusové plody majú radi pomaranče
- jogurt
Je dôležité poznamenať, že ľudia reagujú na určité jedlá odlišne, takže niektoré z vyššie uvedených jedál môžu stále spôsobovať plyny a plyny. Môže byť užitočné viesť si denník o potravinách, aby ste zistili, či niektoré potraviny zlepšujú alebo zhoršujú vaše príznaky.
Možno vám bude tiež užitočné zjesť 6 malých jedál denne namiesto 3 veľkých. Menšie jedlá sú ľahšie stráviteľné a môžu produkovať menej plynov.
Existujú určité dôkazy, že pitie mätového čaju môže zmierniť príznaky plynov a nadúvania. Existujú tiež dôkazy, že malé množstvo zázvoru môže pomôcť pri trávení alebo žalúdočnej nevoľnosti, ktorá môže viesť k tvorbe plynov. Pred konzumáciou zázvoru by sa však tehotné ženy mali poradiť so svojím lekárom.
Prehltnite vzduch
Pri jedle nezabudnite pomaly žuť, aby ste znížili množstvo prehltnutého vzduchu. To tiež pomáha pri trávení. Vyvarujte sa žuvaniu žuvačiek, pretože to môže tiež spôsobiť prehltnutie väčšieho množstva vzduchu ako obvykle.
Ak fajčíte, mali by ste prestať fajčiť. Fajčenie môže spôsobiť, že prehltnete viac vzduchu ako obvykle a tabakový dym môže podráždiť tráviaci systém. Ďalšie informácie a tipy na fajčenie nájdete v časti Prestať fajčiť.
školenia
Dostatok pohybu môže pomôcť zlepšiť fungovanie tráviaceho systému a čriev. Ukázalo sa tiež, že pomáha pri nadúvaní a prechode plynov.
Lieky a iné lieky
Existuje niekoľko voľnopredajných liekov, ktoré môžu pomôcť zvládnuť príznaky plynov a plynu, z ktorých niektoré sú podrobne uvedené nižšie.
Tablety s dreveným uhlím
Tablety s dreveným uhlím sú typom liekov, ktoré sú dostupné v lekárni. Drevené uhlie absorbuje plyn v tráviacom systéme, čo zmierňuje príznaky.
Tablety s dreveným uhlím pre vás nemusia byť vhodné, ak v súčasnosti užívate iné lieky. Je to tak preto, lebo drevené uhlie môže drogu absorbovať, čo znižuje jej účinnosť. Ak užívate akékoľvek iné lieky, poraďte sa so svojím lekárom alebo lekárnikom skôr, ako užijete tablety s dreveným uhlím.
Oblečenie s aktívnym uhlím alebo vložky do dreveného uhlia v odevoch môže pomôcť absorbovať páchnuci plyn, ktorý sa uvoľňuje, keď sa objaví plynatosť. Tieto produkty je možné kúpiť online.
Simethicone je ďalší voľnopredajný liek, ktorý niekedy môže pomôcť aj pri problémoch s plynom.
Doplnky výživy
Alfa-galaktozidáza je doplnok výživy, ktorý môže zlepšiť trávenie sacharidov a zmierniť príznaky plynatosti. Nachádza sa v produkte s názvom Beano, o ktorom sa preukázalo, že má určitý vplyv na znižovanie množstva plynu, a je dostupný u niektorých lekárnikov a obchodov so zdravou výživou.
Probiotiká môžu byť užitočné aj pri liečbe plynov a nadúvania. Probiotiká sú doplnky výživy, ktoré sa zvyčajne predávajú v tekutých alebo tobolkových formách a ktoré podporujú rast „priateľských baktérií“ v tráviacom systéme.
„Priateľské baktérie“ by mali napomáhať tráveniu a znižovať príznaky plynov, najmä u ľudí so syndrómom dráždivého čreva (IBS). Pomôcť môže aj probiotický jogurt, vyhnite sa však tým, ktoré majú umelé sladidlá alebo pridávajú vlákninu.