Najčastejšie; nt; Mýty o fitnes Epoch Times Rom; nia
- Existuje množstvo mýtov, ktoré sprevádzajú fitnes, ako aj akýkoľvek iný spôsob udržiavania zdravia a krásy. Aj keď mnohé veda odmietla, niektoré takéto protichodné informácie sa šíria ďalej od človeka k človeku. (Hannah Johnston/Getty Images) Existuje mnoho mýtov, ktoré sprevádzajú fitnes, ako aj akékoľvek iné spôsoby udržiavania zdravia a krásy. Aj keď mnohé veda odmietla, niektoré protichodné informácie tohto druhu sa naďalej šíria z jednej osoby na druhú.
Dnes existuje veľké množstvo mýtov, ktoré sprevádzajú fitnes, ako aj každú inú metódu udržiavania zdravia a krásy. Aj keď mnohé veda odmietla, niektoré takéto protichodné informácie sa z človeka na človeka naďalej šíria. Je čas sa ich zbaviť.
Mýtus 1: Vytrvalostné cvičenia sú užitočnejšie
Mnoho ľudí zistí, že beh na dlhé trate a opakované zdvíhanie ľahkých váh sú veľmi účinné pri udržiavaní zdravia a udržiavaní závideniahodnej postavy. Kardio tréningy majú nepochybne rôzne výhody, zvyšujú však hladinu kortizolu v tele. Tento stresový hormón môže zvýšiť poškodenie kĺbov a väzov a zvýšiť riziko dislokácií v prípade traumy.
Na druhej strane, vysoko intenzívne, ale krátkodobé tréningy stimulujú rastový hormón, ktorý umožňuje zvýšiť svalovú hmotu, spáliť tuky a zvýšiť antioxidačný potenciál. Pre taký efekt stačí trénovať 4 - 5 dní v týždni, 10 - 20 minút, pričom sa vyvinie úsilie s veľmi vysokou intenzitou. Navyše po vykonaní týchto namáhavých cvičení telo pokračuje v spaľovaní kalórií, pretože potrebuje budovanie svalovej hmoty. Podobné výsledky nie je možné dosiahnuť v prípade odporového tréningu.
Ženy sa počas tréningu zvyčajne vyhýbajú zdvíhaniu závažia. Mnoho žien verí, že silový tréning môže zvýšiť svalovú hmotu a v dôsledku toho ich telo stratí ženskosť. Vo väčšine prípadov je pre ženy dosť ťažké získať svalovú hmotu za normálnych podmienok, pretože ich telo sa líši od tela mužov určitými hormonálnymi zvláštnosťami a faktormi metabolizmu a genetiky. Preto by ste sa nemali báť ťažkých váh. Cvičte s váhami, ktoré vám umožnia urobiť 8 - 15 opakovaní. Samozrejme, pokiaľ nemáte skúsenosti s týmto typom tréningu, budete potrebovať tréningový a otužovací proces.
Mýtus 2: Konzumácia tuku zvýši tukovú vrstvu
Existujú rôzne druhy tukov. Preto je možné uvedené tvrdenie považovať za platné, iba ak a priori stanovíme, ktoré tuky sú škodlivé.
Diéty s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín a nasýtených tukov sú spojené s výrazne nižšími ukazovateľmi prírastku telesnej hmotnosti. Tieto tuky sú prospešné, pretože pomáhajú vytvárať zdravé bunkové membrány a primerane reagovať na hormonálne signály.
Naproti tomu umelé tuky a rafinované rastlinné oleje pôsobia prozápalovo a ovplyvňujú metabolizmus. Strava bohatá na cukor, hydrogenované oleje a omega-6 tuky spôsobuje zápaly a poškodzuje bunkové membrány. Všetky ich následne ukončil inzulín a leptín, ktoré zvyšovali telesnú hmotnosť a prispievali k rozvoju cukrovky a chronických zápalov.
Mýtus 3: Je potrebné vypiť osem pohárov vody denne
Je to príliš všeobecné tvrdenie. Musia byť stanovené akékoľvek pravidlá vo vzťahu k určitej osobe. Je však pravda, že počas dňa musíte piť dostatok vody. Množstvo vody môže závisieť od veku, pohlavia, hmotnosti, životného štýlu a aktivity.
Okrem toho sa časť vody dostane do nášho tela spolu s polievkami, ovocím a zeleninou. Na kontrolu hydratácie tela je najlepšie použiť univerzálne kritériá. Má sa za to, že v tele je dostatok tekutiny, keď je moč svetložltý alebo bezfarebný. Ak však cítite smäd, znamená to, že vaše telo je už dehydratované. Okrem toho v prípade intenzívneho tréningu musíme brať do úvahy nielen tekutiny, ale aj elektrolyty.
Mýtus 4: Cvičíme, kým sa nespotíme
Ak som sa počas cvičenia poriadne zapotil, neznamená to, že som mal úspešný tréning. Potenie nemusí byť nevyhnutne indikátorom samo o sebe, pretože je to iba spôsob ochladenia tela. Bez potenia môžete stratiť dostatok kalórií. Kritériá na určenie intenzity tréningu sú tlkot srdca alebo intenzita dýchania.
Niekedy sa predpokladá, že môžete schudnúť, ak stratíte veľa tekutín potením. Strata tekutín potením ľahko vráti rovnakú váhu po pití vody. Niekto by si mohol myslieť, že potenie pomáha vylučovať toxíny z tela. Je pravda, že malé množstvo toxínov opúšťa naše telo potnými žľazami. Tento údaj je však príliš malý: asi 1%. Kľúčovou úlohou potenia je regulácia telesnej teploty. Hlavnými orgánmi zodpovednými za vylučovanie toxínov z tela sú gastrointestinálny trakt, pečeň, obličky a pľúca.
Mýtus 5: Bez bolesti neexistujú úspešné tréningy
Toto tvrdenie je niekedy nesprávne vnímané v domnienke, že tréning musí byť sprevádzaný bolesťou. Je to nesprávny a nebezpečný názor. Aj keď prvý alebo druhý deň po tréningu očakávame určitý pocit bolesti, je to veľmi odlišné od bolesti počas tréningu.
Fyzický tréning by nemal spôsobovať žiadne bolesti. Naopak, ak pocítite bolesť, niečo malo traumu. V takýchto prípadoch by ste mali okamžite prestať a uistiť sa, že bolesť zmizla. Ak pretrváva, mali by ste sa poradiť s lekárom.
Mýtus 6: Brušné svaly musia byť trénované každý deň
Ako každá iná svalová skupina v ľudskom tele, aj brušné svaly potrebujú čas na zotavenie. Počas odpočinku sa svaly zotavujú a preskupujú.
Ak chcete schudnúť a mať ploché brucho, nemusí stačiť iba pár cvikov. Je potrebné brať ohľad na stravu, dostatok spánku, vyhýbať sa stresu a robiť vypočítané cvičenie. Ak trénujete iba brušné svaly bez toho, aby ste chudli, potom svaly nebudú viditeľné spod tukovej vrstvy.