Nájdite si tú pravú stravu pre vás!

Chcete zhodiť pár kíl? Tak to funguje!

Schudnúť päť kilogramov za dva týždne? Mnoho diét sľubuje skutočné zázraky - ktoré potom neprinášajú. Uplatnenie všetkých požiadaviek a obmedzení v praxi je mimoriadne ťažké. Mnoho odtučňovacích jedál je tiež nezdravých - pretože telo už neprijíma všetky dôležité živiny. „Jediná efektívna a dlhodobo perspektívna metóda: konzumujte menej kalórií, ako konzumujete, a stravujte sa zdravo,“ vysvetľuje profesor Hans Hauner, vedúci Inštitútu výživovej medicíny na Technickej univerzite v Mníchove. Pri takejto strave a dostatku pohybu môže každý schudnúť. „Je pravda, že je potrebná trochu vytrvalosti a disciplíny, ale stojí za to, aby ste sa vo svojom tele cítili dobre a zároveň predchádzali chorobám spojeným so stravou,“ hovorí Hauner. „Je dôležité, aby ste našli stravu, ktorá vám vyhovuje.“ Ktoré z mnohých odtučňovacích kúr sú skutočne vhodné?
Predstavujeme vám päť, ktoré odborníci odporúčajú.

  • nájdite
    istockfoto.com/kupicoo
  • istockfoto.com/wildpixel
  • istockfoto.com/alexbaumann
  • istockfoto.com/PeopleImages
  • istockfoto.com/AlexRaths

1. Zmiešaná strava

2. Sledovatelia hmotnosti

3. Prerušovaný pôst

4. Vymeňte jedlá

5. Nízkosacharidová diéta

Kliknite a počúvajte podcast o diéte:

Vyhýbajte sa bleskovým diétam

Keď študentka Natascha Bergerová vo veku 20 rokov podstúpila po prvýkrát odtučňovaciu diétu a dodržala diétu Weight Watchers, jej index telesnej hmotnosti (BMI) bol tesne pod 30. Máte nadváhu, ak je váš BMI medzi 25. a 29.9. S vyššou hodnotou ste považovaný za obézneho, teda obézneho. „Ak trpíte nadváhou, nečakajte, kým váš BMI bude naďalej stúpať, ale začnite svojej hmotnosti venovať pozornosť včas a prípadne ešte trochu schudnite,“ radí odborník Hauner. Nadmerná nadváha nielenže stresuje vaše kĺby, ale zvyšuje aj riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb a cukrovky.

Mal by chutiť

Malé tipy a triky vám pomôžu spotrebovať menej kalórií v každodennom živote a stále si jedlo vychutnať. Pravidlom napríklad pre klobásové výrobky je: „Všetko, čo môžete natrieť, je bohaté na tuk,“ hovorí expert Schmidt-Tesch. „Namiesto pečeňovej klobásy by ste mali uprednostniť studenú pečienku, lososovú šunku alebo šunku bez tukového okraja.“ Nemusíte a nemali by ste sa zaobísť bez tuku úplne: „Rastlinné tuky, ako napríklad olivový alebo repkový olej, sú zdravé, ak sa používajú šetrne. Jedna čajová lyžička na jedlo by mala stačiť. ““

Vyberte si štíhlu stravu pre mliečne výrobky. „Pokojne vyskúšajte rôzne značky, kým nenájdete nízkotučný jogurt alebo nátierku, ktorá vám naozaj chutí,“ radí Schmidt-Tesch. Ak jete v jedálni, uistite sa, že najväčšou časťou na vašom tanieri je zelenina alebo šalát. Ak máte chuť na sladké, celozrnná roláda s trochou medu je lahodnou alternatívou k kúsku koláča.

„Zistite, kedy a prečo jete viac, ako je pre vás dobré,“ odporúča Schmidt-Tesch. Mnoho ľudí napríklad večer papká pred televízorom. Nie od hladu, ale zo zvyku. Ak si namiesto toho dáte šálku nesladeného čaju, budete mať niečo v ústach - zaručene bez kalórií.