Najdôležitejšie otázky týkajúce sa masáže EAT SMARTER
Je dobré byť správne miesený. Čo sa však v skutočnosti deje v tele a je každá masáž automaticky zdravá? Fitness Doc Ingo Froböse odpovedá na najdôležitejšie otázky.
Obsah
- Nech vás masáž bolí?
- Kedy môže masáž ublížiť?
- Masáže môžu nahradiť šport?
- Ako spoznáte dobrého maséra?
- Môžete sa teda masírovať sami
- Radšej si urobte masáž pred alebo po cvičení?
Počas môjho aktívneho pôsobenia ako súťažného športovca masáž pevné miesto, vážení čitatelia EAT SMARTER: Po intenzívnej súťaži alebo s ľahkými svalovými zraneniami sa tím fyzioterapeutov postaral o to, aby sme sa so spoluhráčmi rýchlo vzchopili a opäť sa dostali do poriadku.
Aj dnes som veľkým fanúšikom masáží. Pretože liečba má jednu Početné pozitívne účinky na fyzickej a psychickej pohode. Vďaka jemnému dotyku a výslednému teplu masáže znižujú stres a pomáhajú nám relaxovať. Podporujú tiež krvný obeh, a tým stimulujú výmenu výživných látok v tele. Pravidelné masáže môžu tiež zmierniť zrasty a napätie vo svaloch a spojivovom tkanive.
Existujú rôzne typy masáží, pri ktorých zohráva dôležitú úlohu použitie sily masérom. Pri a Wellness masáž, Pretože sa ponúka napríklad v kúpeľoch, pozornosť sa venuje relaxácii. Používajú sa jemné masážne techniky, najmä hladenie („Effleurage“) a hnetenie („Petrissage“).
Športové masáže sú však zvyčajne intenzívnejšie. V prípade nich sa sústreďuje na liečenie zranení alebo následnú starostlivosť po intenzívnej konkurencii. Často sa používa technika trenia, ktorá podporuje prietok krvi a odbúravanie laktátu, ktorý sa vytvoril vo svaloch po súťaži.
Nech vás masáž bolí?
Bohužiaľ, niekedy neexistuje iná cesta. Na dosiahnutie hlbokého účinku na svaly alebo na uvoľnenie zatvrdnutia musí masér niekedy vyvíjať silnejší tlak. To môže bolieť. Niektoré časti tela sú navyše citlivejšie na bolesť ako iné, napríklad slabiny alebo vonkajšia strana stehien. Počas masáže prosím neignorujte signály bolesti tela! Ak niečo bolí, povedzte to masérovi. Dobrý masér vyhovie vašim potrebám a nájde spôsob, ako urobiť masáž relaxačnou a efektívnou zároveň.
Po masáži môže dôjsť aj k bolesti, pretože ošetrenie a ošetrenie dráždi pokožku a svaly. Bolesť väčšinou po dni ustúpi. Ak však bolesť pretrváva aj niekoľko dní po masáži, mali by ste sa poradiť s lekárom, ktorý príčinu objasní.
Kedy môže masáž ublížiť?
Pri správnom použití nemá masáž žiadne negatívne následky. Akútne poranenia, ako sú zápaly alebo rany, by sa nemali masírovať. Masáž by iba viac zaťažila telo, čo by oddialilo proces hojenia. Ani pri kožných ochoreniach by sa nemala používať masáž alebo vynechať postihnuté miesto.
Masáže môžu nahradiť šport?
Jednoducho masírovať bolesti chrbta? Bohužiaľ to nefunguje. Len na Bolesť chrbta Šport je neoddeliteľnou súčasťou terapie. Pretože bolesť chrbta je vo väčšine prípadov výsledkom svalovej nerovnováhy. Masáž je možné použiť iba popri cvičení. Ako doplnok je však veľmi užitočný, pretože často je stres, čo spôsobuje bolesť v chrbte. Relaxačný účinok masáží môže zmierniť bolesti chrbta, krku a ramien.
Ako spoznáte dobrého maséra?
Pojem „masáž“ nie je v Nemecku chránený: Masáže môžu teoreticky robiť ktokoľvek bez špeciálneho školenia. Preto by ste sa mali uistiť, či je váš masážny terapeut kvalifikovaný ako a masér resp lekárskejšie Plavčík môže dokázať. Tieto zdravotnícke povolania uznávané v Nemecku sú chránené zákonom o maséroch a fyzioterapeutoch.
Okrem odbornej kvalifikácie je zásadný pozitívny vzťah medzi pacientom a masérom, pretože masáž je často spojená s množstvom fyzického kontaktu a intimity. Je dôležité, aby ste sa cítili pohodlne! Dobrého maséra spoznáte aj podľa toho, ako s vami komunikuje: Pred masážou je potrebné prediskutovať (pred) choroby a faktory, ako napríklad tehotenstvo. Masér, ktorý vie niečo o svojej téme, by si mal nájsť čas a odpovedať na vaše otázky a poskytnúť vám stručný prehľad o nadchádzajúcej masáži.
Môžete sa teda masírovať sami
Inštinktívne na seba používame masážne techniky, napríklad keď dôjde k zovretiu a zovretiu v oblasti ramien. Samomasáž s pomôckami alebo bez nich je vynikajúci spôsob, ako uvoľniť svaly po náročnom dni.
Skúste jemným tlakom „pohladiť“ svoju tvár a hlavne svaly čeľuste. Uvidíte, že tento jednoduchý krok sa má veľmi dobre. Môžete tiež použiť prsty na jemné dotknutie sa svalov na ľavej a pravej strane Krčnej chrbtice hniesť.
Ja osobne považujem fasciálny valec za veľmi vhodný na samomasáž. Valcovanie vyvíja na spojivové tkanivo tlačný a ťahový pohyb a uvoľňuje sa svalstvo, zrasty a spevnenie. Musí sa však naučiť správna manipulácia s rolkou prístrojovej dosky; Tipy pre začiatočníkov nájdete tu.
Sú malé, ale účinné Masážne loptičky na chodidlá. Pod podrážkami nôh sa zbiehajú tisíce nervových zakončení a senzorov. Sú stimulované tlakom masážnej lopty a je cítiť relaxačný účinok.
Radšej si urobte masáž pred alebo po cvičení?
Po cvičení masáž uvoľní precvičené svalové skupiny, podporí prekrvenie a nahromadený laktát sa odstráni. To je nielen dobré pre vás, ale aj to skracuje čas regenerácie. Športové masáže sú obzvlášť dôležité v súťažných alebo profesionálnych športoch.
Masáž je ale užitočná aj pred tréningom. Cielená masáž môže aktivovať svaly a zvýšiť ich tonus. To je výhoda pre športy, pri ktorých sú potrebné rýchle, výbušné a krátkodobé kontrakcie (šprinty).
Na druhej strane, športy vyžadujúce pomalé a dlhotrvajúce kontrakcie (beh na dlhé trate) si vyžadujú inú masážnu techniku. Ide o uvoľnenie a zahriatie svalov.
V každom dobre zásobenom obchode so športovými potrebami dostanete kotúče s fasciou a masážne loptičky. Najlepšie je nechať si poradiť na mieste.