Najdôležitejšie tipy pre zdravé chudnutie, ktoré skutočne fungujú, sú Telegraph Moldova
Sú jednoduché, nedajú vám bolesti hlavy, ale pomáhajú vám navždy schudnúť a udržať si zdravie. Zistite, s akými tipmi na chudnutie sa môžete spoľahnúť!
1. Neobmedzujte sa na niekoľko jedál, ale osvojte si rozmanitý jedálny lístok
Kto hovorí, že sa musíte vzdať svojich obľúbených jedál? Tiež viete, že ak majú vysoký obsah kalórií, nebudete ich konzumovať denne, ale iba príležitostne, keď už na ne nemáte chuť. Ale práve to vám pomôže dodržať plán zdravej výživy, ale bez frustrácie, že ste zo svojho jedálnička vylúčili veľa jedál. Odborníci sa domnievajú, že je lepšie na tanier niečo pridať, aby nevyzeral zle. Najlepšou možnosťou je viac zeleniny alebo niekoľko orechov/semienok pre extra zdravý tuk, ktorý dodáva sýtosť, uvádza eva.ro.
2. Množstvo, kvalita a spotrebované porcie sú najdôležitejšie aspekty
Ovsené vločky môžete jesť bez milosti, ak ich robíte s maslom a cukrom a konzumujete ich v nadmernom množstve, pretože to vám pri chudnutí nepomôže. Viete, že ovsené vločky sú zdravé, ale záleží na tom, ako si ich pripravíte, čo do nich pridáte a koľko ich zjete. V opačnom prípade sa to môže zmeniť na katastrofu pre vašu postavu a zdravie.
3. Po chudnutí nemeňte svoje stravovacie návyky
Ide o to, aby ste si vytvorili zdravé návyky, ktorými sa dá ľahko riadiť po celý život, nesústrediť sa iba na chvíľu na vylúčenie určitých potravín a potom ich zaviesť do denného menu.
4. Neignorujte dôležitosť spánku
Nikdy nevypínajte zo spánku, aby ste zostali dlhšie v meste alebo trávili viac času v posilňovni. „Ak spíte menej ako 7 hodín v noci, zvyšuje sa hladina hormónu hladu nazývaného ghrelín a klesá hladina hormónu nasýtenia nazývaného leptín. Nedostatok spánku uprednostňuje výber nezdravých jedál a bude ťažšie odolať kulinárskym pokušeniam počas dňa. Ďalšia vec, ktorá sa stane, ak trochu spíte, súvisí so zvýšením hladiny kortizolu, pri ktorom sa človek prejedá, “vysvetľuje ďalší lekár pre citovanú publikáciu.
5. Nedržte diétu, aby ste vyzerali dobre, ale aby ste sa cítili dobre
Kvalitná strava je tá, ktorá vám pomôže úplne zmeniť váš životný štýl, urobí vám dobrý pocit a uľahčí vám dodržiavanie týchto zdravých návykov. Strava je zvyčajne spojená iba s chudnutím, ale malo by sa na ňu pozerať ako na zdravú zmenu vášho života, ktorá vám prinesie veľa výhod a zostane navždy. Aby ste navždy schudli, musíte zmeniť svoj životný štýl, a to zahŕňa výber potravín, ktoré robíte, spôsob prípravy jedla a pravidelnosť, s akou sa rozhodujete športovať pre zdravie tela.
6. Prestaňte sa stresovať počítaním kalórií
Je čas prestať sa mučiť výpočtom kalórií každý deň. Tento zvyk z dlhodobého hľadiska nefunguje a je obzvlášť únavný, pretože nie všetky kalórie sú rovnaké, ako vysvetľuje jeden lekár citovaný webom NBCNews.com. „Kalórie u černošky nie sú rovnaké ako kalórie v kapuste a negenerujú rovnakú odpoveď. v tele. Ale počítame ich rovnakým spôsobom, čo je úplne nesprávne. Všetko závisí od toho, ako na tieto kalórie reaguje náš hormonálny systém. A odpoveď je úplne iná, v závislosti od potravín, ktoré konzumujeme, “vysvetľuje doktor Jason Fung.
Preto nevypočítavanie kalórií a ich znižovanie vám môže pomôcť pri chudnutí a udržaní normálnej hmotnosti, venujte však pozornosť výberu potravín, ktoré robíte. Nie všetky kalórie sú rovnaké, takže je oveľa dôležitejšie mať jednoduchý stravovací plán s celými a čerstvými jedlami, vyhýbajúc sa všetkému, čo sa spracováva. Tento plán bude fungovať z dlhodobého hľadiska a postará sa o vašu postavu, ale aj o zdravie!
7. Ak držíte diétu, nemali by ste vynechať občerstvenie
Medzi hlavnými jedlami je vynikajúce akékoľvek občerstvenie bohaté na bielkoviny. Mnoho ľudí sa vyhýba občerstveniu medzi jedlami, aby nezničilo stravu. Občerstvenie, ktoré je podávané, keď máte hlad a je správne vybrané, vám však môže zabrániť pri výbere vysokokalorických jedál pri hlavnom jedle, pretože tým uspokojíte pocit hladu. „Odporúčam orechy, semiačka, ovocie, obyčajný jogurt, pár plátkov syra, obyčajný popcorn alebo celozrnné diétne tyčinky,“ hovorí ďalší špecialista.
8. Nie všetky tuky vás robia tučnými
Nikdy by ste nemali urobiť chybu, keď úplne vylúčite tuky z jedálnička. Je zrejmé, že obsahujú kalórie, ale keď pochádzajú zo zdravých tukov, ktoré sú pre telo nevyhnutné, neschudnú vám. Vyberte si avokádo, ryby, orechy, semiačka, extra panenský olivový olej, kvalitné mliečne výrobky, ale so spotrebovanými množstvami to nepreháňajte! „Tuky sa trávia pomalšie ako sacharidy a bielkoviny, čo veľmi pomáha udržiavať pocit sýtosti. Celé mliečne výrobky, olejniny a tuky z rastlinných zdrojov pomáhajú pri chudnutí, nezabraňujú vám v chudnutí “, vysvetľuje odborníčka na výživu Eliza Savage.