Najefektívnejší typ tréningového programu
Ako uvažovať o tréningovom programe
Viem, že ste plní energie, najmä ak ste si práve predplatili posilňovňu alebo ste sa rozhodli prebytočný tuk odbúrať. A ste odhodlaní nestrácať ani chvíľu v posilňovni, takže tých pár desiatok minút strávených tam vyzerá skôr ako test fyzickej vytrvalosti ako tréningový program efektívne. Navrhujem si dať pauzu a lapať po dychu, najmä preto, že vám to pomôže zvýšiť spaľovanie tukov za kratší čas.!
Efektívny vzdelávací program pre najrušnejších…
Intervalový tréning alebo intervalové tréningy zahŕňajú v tréningovom programe striedanie kôl intenzívnych cvičení s kľudnejšími, relaxačné cviky, pričom optimálny pomer je 2: 1 alebo 3: 2.
Podľa štúdie žien vo veku od 22 do 65 rokov, ktorú cituje portál Naturalnews.com, môže tento typ tréningu zvýšiť spaľovanie tukov o 36% bez ohľadu na fyzický stav človeka. Zdá sa, že vysvetlenie spočíva v stanovenej hormonálnej reakcii, výraznom zrýchlení metabolizmu po dlhšej dobe po tréningu (až 48 hodín) a v skutočnosti, že tento typ tréningu akoby znižoval pocit hladu po celý deň.
Takto by mal vyzerať minitréning založený na Intreval Training: 3 minúty rozcvičky, 30 sekúnd behu s maximálnou intenzitou, potom 1 minúta ľahkého behu a 3 minúty chôdze, relaxácia.
Odporúča sa tiež absolvovať 2-3 tréningy tohto typu týždenne, pričom jeden tréning nesmie trvať dlhšie ako 40 minút.
Mali by ste tiež vedieť, že okrem viditeľných výhod tohto typu tréningu je Interval Training mimoriadne prospešný pre zdravie pľúc, pre dobré okysličenie tela a pre silné a odolné srdce s väčšou schopnosťou pumpovať krv.
Výcvikový program v závislosti na zdraví
Ak však máte problémy so srdcom alebo rôzne srdcovo-cievne ochorenia, je vhodné konzultovať s lekárom skôr, ako nastavíte svoj tréningový program založený na intervalovom tréningu, kvôli krátkym obdobiam, ktoré si vyžadujú veľké úsilie. Rovnako, ak vaše telo nie je zvyknuté na fyzickú námahu, nebolo by zlé, aspoň na začiatku, zvýšiť dobu alebo počet období pozostávajúcich z ľahkých cvičení.