Najefektívnejšie cvičenie, ak chcete schudnúť! Zbavte sa cievky Liberty

Autor: Ana Maria Marinescu, nedeľa 1. októbra 2017, 12:00 Posledná aktualizácia v nedeľu 1. októbra 2017, 12:22

najefektívnejšie

Najúčinnejším cvičením zo všetkých, ktoré sa cvičí v posilňovniach, je cvičenie, ktoré pracuje s väčšou časťou tela. Potrebujete iba matrac - aj keď aj tento je voliteľný! - a výsledky sú úžasné.

Zázračné cvičenie je opakom toho, čo sa vo fitnes nazýva „plank“. Musíte sedieť na podlahe (ideálne na fitness matraci) a sedieť s vyloženými nohami. Trochu sa zakloňte dozadu a opierajte sa rukami o zem, dlane smerujú k nohám (spredu, teda nie zozadu). Na maximálnu podporu roztiahnite prsty.

Z tejto polohy zdvihnite dno čo najviac, bez ohýbania nôh. V ideálnom prípade by nohy, spodok a trup mali tvoriť rovnú líniu, rovnako ako doska. Stiahnite bruško. Vydržte v pozícii minimálne 15 sekúnd, ideálne jednu minútu, potom sa pomaly vráťte na podlahu. Opakujte toľkokrát, koľkokrát je to možné.

Najefektívnejšie cvičenie zaberá veľa svalových skupín

Čo získate, ak ho cvičíte pravidelne:

  • tónované dno a stehná;
  • ploché brucho;
  • vypracované zbrane;
  • zlepšený metabolizmus - odborníci na fitness tvrdia, že v tejto polohe sa kalórie spaľujú rýchlejšie ako pri akomkoľvek inom cvičení;
  • zlepšenie držania tela a vyrovnanie chrbtice (svaly, ktoré ju podporujú, posilňujú a potom vás už nebudú trápiť bolesti chrbta)! Je to teda skvelé cvičenie pre tých, ktorí sa venujú kancelárskej práci a sedia na stoličke 8-9 hodín.

Ak si chcete paralelne precvičiť plank (ktorý sa tiež nazýva - zriedka, čo je pravda - doska), zistite, že bude pracovať najmä so svalmi v strednej oblasti tela, teda v oblasti brucha a krížov, ale aj určité svaly na rukách a nohách.

Toto je pozícia dosky. Avšak jej rub, o ktorom sme hovorili vyššie, je oveľa efektívnejšie cvičenie na chudnutie a tonizáciu.

Aj keď sa to nezdá komplikované, toto cvičenie je dosť ťažké a držať plank dlhšie ako 15 sekúnd môže byť výzvou, najmä pre ľudí, ktorí nie sú zvyknutí na pohyb.

Po pár dňoch si zvyknete a nebude to také ťažké. A výsledky vás ohromia. Budete sa cítiť vynikajúco aj fyzicky, pretože budete chudnúť a tonizovať svoje telo, ale aj psychicky, pretože šport nás robí šťastnými.!