NAJjednoduchšia strava na svete - PDF na stiahnutie zadarmo
1 D R. S T E F A N F RÄ D R I C H NAJjednoduchšia strava na svete Princíp plus-mínus
2 O AUTOROVI Dr. med. Stefan Frädrich je odborníkom na úspešnú sebamotiváciu. Tu vám lekár predpíše najjednoduchšiu stravu na svete. Deklarovaným cieľom lekára, obchodného ekonóma, autora a moderátora je vysvetliť komplexné problémy zrozumiteľne, logicky a zábavne. Najlepším príkladom je knižná séria o Günterovi, slabšom Ja a jeho seminár „Nefajčiari za 5 hodín“. V úspešných televíznych reláciách ako „Lepšie stravovanie“ Stefan Frädrich každý deň inšpiroval rodiny s ustálenými stravovacími návykmi, aby našli nové spôsoby, ako viesť zdravý život. ideme na to.
3 Plus-mínus obsah 6 Predhovor 9 Vďaka znalostiam sa stávate štíhlym Obsah 1 Stravovanie s mozgom 24 Vďaka tomu sa stávate štíhlymi. a vďaka tomu budete tučný 27 Tabuľky 28 Chytrý spôsob, ako schudnúť 3 Vyrobte niečo lepšie z „menej dobrého“ 32 Zrná, pečivo a cestoviny 36 Ovocie a sušené ovocie 4 Zelenina, huby a strukoviny 44 Mlieko, mliečne výrobky a syry 48 Ryby a morské plody 5 Mäso, hydina a vajcia 54 Tuky, semená, orechy a omáčky 56 Polievky a dusené mäso 58 Sladkosti a sladkosti 62 Nápoje a liehoviny 2
4 Plus-Mínus-Obsah 67 Plus-Mínus-Recepty 68 Varenie s Plus-Mínus 7 Raňajky sú nevyhnutnosťou 78 Čas na obed 92 Večera ľahkým spôsobom 16 Pikantné občerstvenie 112 Sladké veci na občerstvenie 117 Mysli štíhlo 118 Získavaj štíhly štart v hlave 12 Štyri zlaté pravidlá 14 Program Mental Slim 143 Live Slim Now Let's Start 144 Vezmime si prekážky každodenného života 146 Štyri zlaté pravidlá 156 Štyri najlepšie cvičenia 163 Ako zostať štíhly 164 Služba 3
5 zŕn, pečivo a cestoviny Najvyššie 5 1 Pumpernickel 2 Crispbread celozrnný 3 4 Čierny chlieb/Celozrnný chlieb Celozrnný toast 5 Long Grain, divoká a hnedá ryža 32
6 zŕn, pečivo a cestoviny A Amarantový jablkový koláč Jablkový závin Jablkové vrecko B Bageta Sušienkové lístkové cesto Preclík Žemľa Brownies Pohánka Krehký koláč Malý maslo Stollen C Cannelloni Cannelloni, celozrnné Vianoce Stollen Kukuričné vločky Croissant Špaldová múka Šišky 5 kusov 1 kl. Kus 1 malý Kusy 1 miska 5 lyžíc BILANZ/- BILANZ/- BILANZ/- BILANZ/- E Vaječné rezance Vaječné rezance F Farfalle Flammkuchen Ovocné rezy Ovocný chlieb Ovocné müsli, bez cukru G Kvasnícke knedle Koreninový koláč Gnocchi Sivý chlieb, krupicová krupica Kaša zelené jadro, zeleninové placky Ovsené vločky Kvasený pletený proso rožok 1 miska 2 plátky 1 miska 5 lyžíc 5 lyžíc BILANZ/- BILANZ/- BILANZ/- BILANZ/- 33
7 Sladkosti a sladkosti Najvyššie 5 1 Želé z červeného ovocia „light“ 2 Ovocný sorbet 3 4 „Light“ džem Ovocný tvaroh, chudý 5 Ovocný šalát 58
8 Cukrovinky a občerstvenie A Javorový sirup Jablkový sirup B Pusinky Bavorský krém Hruškový sirup Tmavá čokoláda Bonbóny Bonbóny, bez cukru Hnedý cukor D Dusené rezance Domino Donut E Zmrzlina, ovocná zmrzlina všetky druhy zmrzliny, mliečna zmrzlina všetky druhy zmrzliny, zmrzlina všetky druhy jahodovej zmrzliny, jahodová čokoláda 6 jahoda 1 lyžica sorbet 4 lyžice 6 lyžice Lyžice 2 rady 5 kusov 5 kusov 4 lyžice 4 kusy 1 guľa 1 guľa 1 guľa 1 guľa 2 rady 1 miska BILANZ/- BILANZ/- BILANZ/- BILANZ/- F Ovocná nátierka s medom Ovocná guma Ovocný tvaroh Ovocný sorbet Ovocný cukor (fruktóza) G Želé (sklo ) Želé ovocie krupicový puding gumové medvedíky H halwa med K kandizované ovocie cukrík karamelový cukrík žuvačka kokosová tyčinka džem, ľahký (sklenený) Poleva na 2 chleby 15 kusov 1 misa 1 malá misa 4 lyžice Poleva na 2 chleby 1 kus 1 misa 15 kusov 4 lyžice 1 kus 4 lyžice 5 kusov polevy na 2 bochníky BILANZ/- BILANZ/- BILANZ/- BILANZ/- 59
13 Štyri najlepšie cviky 3 Sed-ľah s loptou Východisková poloha Pre toto cvičenie potrebujete loptu, ľahnite si na chrbát. Zovrite si loptu medzi členkami a zdvihnite nohy do vzduchu s pokrčenými kolenami. Chrbát, horná a dolná časť nohy tvoria každý 9-stupňový uhol. Napnite stehná a žalúdok. Zdvihnite ruky a dlane položte spolu nad hlavu. Budujte napätie. Dýchajte. Postupnosť pohybu Pri výdychu uvoľnite ramená od podlahy bez toho, aby ste sa pohli. Potom súčasne pritlačte lakte a kolená k sebe smerom do stredu tela. Uistite sa, že je medzi vašou bradou a hrudnou kosťou široká päsť. To uľaví krku. Potom sa nohy a ruky vrátia do svojej východiskovej polohy. Hornú časť tela opäť sklopte smerom k podlahe, ale nedávajte ju úplne dole. Cvičenie opakujte, až kým vám to „nespáli“ v žalúdku. 158
14 Brucho a pás 4 Bočná doska Východisková poloha Ľahnite si na pravú stranu. Podoprite sa pravou rukou pod plecom a pokrčte dolnú časť nohy. Zdvihnite telo z podlahy. Napnite hornú časť tela a nohy. Natiahnite ľavú ruku nad hlavu a zdvihnite ľavú nohu. Len stále dýchajte. Pohyb Teraz pomaly ťahajte ľavú nohu a ľavý lakeť k sebe. Potom sa kontrolovane vráťte do východiskovej polohy. Ruku a nohu držte vzpriamene. Potom nohu a lakeť stiahnite späť k sebe. Opakujte ohyb a strečing 1 až 15 krát. Potom sa obráťte do náchylnej polohy na druhej strane a znova - cvik robte pravou nohou a rukou. 159
15 Sprievodca najkratšou diétou na svete Vďaka potravinám budete tučnejší. Jedzte ich menej. Vďaka mínusovým jedlám ste štíhli. Tu veľa štrajkujte. Táto kniha vám ponúka: Viac ako 8 najobľúbenejších jedál hodnotených podľa princípu plus-mínus, 67 super jednoduchých receptov na varenie od raňajok po dezert Najlepšie praktické tipy na vytrvalosť od motivačného rečníka Dr. Stefan Frädrich Osem najúčinnejších silových cvikov, aby ste na skvelé telo nemuseli dlho čakať. V skratke: najjednoduchšia strava na svete
16 Byť tučným je ťažké. Buďte štíhli, ľahká! Chudnutie nikdy nebolo jednoduchšie: Tvorcovia tukov dostanú „plus“, „mínus“ vás zoštíhli. A každý zoštíhľovač na tanieri má aj „mínus“ na váhe, to je jasné. Ak sa pozriete na svet cez okuliare plus-mínus, kilá vypadnú. Poďme teda na slaninu! WG 461 Výživa ISBN, 99 [D] 2,6 [A]