Najlepší tréning na bežiacom páse

Ak ste už boli v posilňovni a používali ste bežiaci pás tak, ako ho používajú všetci, len aby ste bežali, kým to nejde, znamená to, že ste ešte nepoznali jeho potenciál.

bežiacom

Na bežiacom páse môžete absolvovať celé svoje športové sedenie, od behu po super silné tonizačné cvičenia, pomocou techník typu tréningu, ktorý robí vlny teraz v Európe a Amerike - vysoko intenzívny intervalový tréning.

V skutočnosti tento typ tréningu zahŕňa striedanie bežeckého pásu s cvičením na podlahe a je oveľa efektívnejšie ako bežné cvičenie, pretože telo nemá čas „oddýchnuť si“ a vystúpiť z rytmu. Vaše svaly pracujú oveľa tvrdšie, ako by robili, keby ste si robili prestávky a sedeli niekoľko minút na lavičke.

Trochu naťahovanie. Všetky športové stretnutia začínajú strečingom, aby sa zahriali všetky vaše svaly, ako aj šľachy a väzy, ktoré, ak túto fázu vynecháte, môžu byť traumatizované tvrdým tréningom. Neriskujte zranenie, ale pred a hlavne po tréningu cvičte naťahovacie cviky, aby ste upokojili zapálené svaly a zmiernili príznaky svalovej horúčky.

Behajte päť minút. Podľa toho, ako ďaleko ste prekročili prah miestnosti, začnite na úrovni 5 chôdzou, potom pomaly postúpte na 7,5 - 8 a v poslednej chvíli zvýšte rýchlosť o ďalších 0,5, aby ste šprintovali.

Vypracujte ruky a trup. Nasledujú podlahové silové cvičenia. Použite medicinbal, držte ho oboma rukami nad hlavou a švihnite ním medzi nohami. Pamätajte, že pohyb musí byť neustále kontrolovaný, pomalý, neponáhľajte sa, chrbát majte vystretý, kolená mierne pokrčené a brucho napnuté.

Šprintujte 9 minút. Začnite s ľahkým behom na úrovni 6 alebo 7 asi minútu, potom zvýšte úroveň 8 a bežte ďalšiu minútu. Zvýšte na 9 alebo 10 a bežte ďalšiu minútu, potom si dajte pauzu a začnite odznova.

S gumičkou. Postavte sa s chodidlami mierne od seba na elastickom športovom páse (nájdete v špecializovaných obchodoch). Ak nemá rúčky, otočte ich v dlani alebo použite rúčky. Chrbát majte vystretý a brucho napnuté a rúčky držte pokrčené rukami a dlaňami smerom dopredu (vykrúcajte ich dopredu). Kľaknite si pomaly, a keď vstanete, napnite zadok a ruky zdvihnite rovno hore k stropu. Cvičenie opakujte najmenej 30-krát.