Najlepšie 7 potravín na chudnutie
Nie všetky kalórie sú rovnaké .... Jedlo sa metabolizuje inak .
Majú teda rôzne účinky na pocit hladu a sýtosti, na hormonálne prostredie a majú vplyv na to, koľko kalórií spálite každý deň.
Ďalej vám predstavujem 7 najpriateľskejších potravín na chudnutie. Predtým musíte vedieť, že tieto potraviny nie sú zázračnými riešeniami.
Pomáhajú vám chudnúť a zrýchľujú metabolizmus, pretože:
- Dodáva telu živiny potrebné na optimálne spaľovanie tukov a na pocit energie.
- Poskytuje pocit sýtosti na dlhšie;
- Znižuje zápal;
- Pomáha obnoviť svalové tkanivo po tréningu;
- Pomáha vám spaľovať tuky tým, že konzumuje vysoké kalórie potrebné na ich trávenie;
Aby ste z nich mali úžitok, potrebujete kompletný výživový systém, ktorý vás prevedie spaľovaním tukov a definovaním atraktívnych tvarov.
Ak chcete schudnúť, musíte okrem toho, čo potrebujete jesť, potrebovať:
- správne kombinovať potraviny;
- vedieť, ako určiť porcie;
- pochopiť, kedy musíte jesť, aby ste schudli;
- skombinovať všetky tieto veci do systému, ktorý vám umožní jesť jedlá, ktoré vám chutia, nie preto, aby ste sa cítili ukrátení a frustrovaní;
Ak sa chcete naučiť chudnúť bez toho, aby ste sa vzdali svojich obľúbených jedál, objavte program Zrýchlite svoj metabolizmus, ktorý sme vytvorili pre ľudí, ktorých už unavujú „zázračné“ metódy chudnutia a chcú navždy zmeniť svoj životný štýl.
Mäso je bohaté na bielkoviny a zaisťuje tak pocit sýtosti na dlhšie obdobie.
Vaše telo tiež denne konzumuje kalórie navyše v procese trávenia bielkovín. Vysokoproteínová diéta vám pomôže spáliť 80-100 kalórií denne iba ich metabolizáciou.
Okrem toho chudé mäso obsahuje množstvo ďalších vitamínov, ktoré sa ťažko získavajú z iných zdrojov.
Viem, že je to ťažké, ale skúste jesť mäso zo zvierat, ktoré boli kŕmené prirodzene, pretože je zdravšie a bohatšie na živiny. Ak mäso pochádza z potravín, ktoré neboli namočené do liekov alebo hormónov, potom sa nemusíte obávať.
Vlašské orechy z vás nespravia tuk, napriek tomu, že sú bohaté na zdravé tuky.
Sú vynikajúcim občerstvením, pretože kombinujú bielkoviny, zdravé tuky a obsahujú veľa vlákniny.
Aj keď sú vysoko kalorické, konzumácia orechov a semien je spojená so zlepšenou citlivosťou na inzulín a lepším zdravím.
Štúdie navyše ukazujú, že ľudia, ktorí jedia orechy, majú často sklon byť zdravší a zdatnejší ako zvyšok populácie.
Závisí to samozrejme aj od množstva - optimálna porcia orechov je toľko, koľko ich uchopíte do dlane.
Výživa je oblasť plná rozporov ... ale každý pozná silu avokáda.
Mononenasýtené tuky, vláknina a draslík obsiahnuté v avokáde z neho robia vynikajúce jedlo pre vaše zdravie.
Pridajte si do šalátov avokádo, pretože štúdie ukazujú, že pomáha zvýšiť absorpciu živín zo zeleniny až 15-krát.
Mastné ryby ako losos sú super zdravé.
Ryby a morské plody sú všeobecne bohaté na jód, živinu, ktorá optimálne pomáha štítnej žľaze. Pravdepodobne viete, že štítna žľaza je žľaza zodpovedná za optimálne fungovanie metabolizmu a že na jej fungovaní závisí vaša váha.
Losos zároveň obsahuje Omega-3 esenciálne mastné kyseliny potrebné na zmiernenie zápalu.
Tu sú ďalšie druhy tučných rýb, ktoré vám pomáhajú pri chudnutí: sardinky, sleď, pstruh.
Myslím brokolicu, karfiol, kapustu a ružičkový kel .
Jedná sa o ideálne jedlá na chudnutie vďaka kombinácii vlákniny, bielkovín a nízkej kalorickej hustoty.
Okrem iných druhov zeleniny obsahujú krížniky slušné množstvo bielkovín. Samozrejme neočakávame, že bude mať rovnaký obsah ako živočíšne potraviny, ale v porovnaní s inou zeleninou sú bohaté na bielkoviny.
Vysoký obsah vlákniny pomáha spomaliť vstrebávanie uhľohydrátov v krvi a zvýšiť sýtosť, preto do každého denného jedla pridajte porciu cruciferous, bez obáv, že budete jesť príliš veľa.
Križovatky sú tiež výživné a obsahujú antioxidanty, ktoré zabraňujú rakovine.
Tieto potraviny sú bohaté na vlákninu a bielkoviny - to znamená, že obsahujú presne tie prvky, ktoré potrebujete, aby ste sa cítili dlhšie plní.
Najmä ak nejete mäso, musíte do svojej každodennej stravy zahrnúť strukoviny, pretože patria medzi potraviny rastlinného pôvodu, ktoré majú najvyšší obsah bielkovín/100 gramov.
Vajcia je jednou z najzdravších potravín, ktoré nájdete na planéte.
Tu sú niektoré z výhod konzumácie vajec:
- Zvyšuje dobrý cholesterol (HDL);
- Poskytuje neuveriteľne dôležité antioxidanty pre vaše zdravie očí;
- Bielko obsahuje veľa kvalitných bielkovín;
- Majú vysoký index sýtosti - budete jesť menej a budete sa cítiť plnší;
Mnoho ľudí sa bohužiaľ vyhýba konzumácii vajec kvôli starému mýtu, ktorý už dávno démonizovala veda (teda že vajce zvýši hladinu cholesterolu v krvi), ale odporúčam ho zaradiť do zoznamu potravín na chudnutie.
Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako sa zdravo stravovať, aby ste chudli, bez hladovania alebo konzumácie jedál, ktoré vám nechutia, objavte program Zrýchlite svoj metabolizmus.