Najlepší päť cvikov na štíhle ruky
Ktorá žena nesníva o štíhlych rukách? Nie je také ťažké premeniť tento sen na skutočnosť. Ukazujeme najlepší tréning paží proti mávaniu paží
Najlepší päť cvikov na štíhle ruky
Už žiadne mávanie rukami! S tréningom pravej ruky a týmito päť jednoduchých cvičení dostať svoje svaly na prsty a zabezpečiť dobre tvarované ruky. Doma už máte všetko, čo potrebujete: fľaše s vodou a stoličku! Mimochodom, už ste vyskúšali naše špičkové cvičenie plochého brucha?
1. Kliky
Jeden z najúčinnejších cvikov proti mávaniu rukami: kliky. S rukami od seba na šírku ramien urobte 15 opakovaní dvakrát. Ak sú pre vás bežné príťahy stále príliš ťažké, urobte namiesto špičiek prstov dve sady na kolenách.
2. Stlačte dlane
Spojte ruky pred hrudníkom a zatlačte dlane svojich rúk pevne na desať sekúnd. Najmenej päť opakovaní. To posilňuje nielen vaše ruky, ale aj svaly na hrudníku vrátane dekoltu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
3. Kruhy ramien
Postavte sa rovno, chodidlá sú na šírku ramien, stiahnuté brucho. Teraz natiahnite ruky na obe strany vo výške ramien. Teraz päť minút robte oboma rukami malé krúživé pohyby, polovicu času dopredu, zvyšok dozadu.
4. Cvičenie s činkami
Pokročilý tréning paží: vaše bicepsy sú najlepším spôsobom trénovania s dvoma činkami alebo ak nemáte jednu, dve malé fľaše s vodou. Stojte rovno, chodidlá sú od seba vzdialené od bedier, kolená sú mierne pokrčené. Napnite brucho a do každej ruky vezmite činku. Paže priliehajú k telu. Teraz prineste obe činky smerom k hrudníku, pohybujte iba predlaktím a hornú časť paže držte pri tele. Tiež 15 opakovaní dvakrát.
5. Cvičenie na stoličku
Najmite si jedného Stolička s operadlom pri stene a položte sa dozadu k sedadlu. Potom sa opierajte rukami o predný okraj sedadla, pokrčte lakte a pomaly sklopte telo smerom k podlahe. Potom sa rukami opäť tlačte hore. 10 opakovaní dvakrát. Dôležité počas cvičenia: Nikdy poriadne nenaťahujte ruky! A potom sa povie: Ahoj, ahoj, mrknite na ruky!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies