Mýty o použití kreatínu
Kreatín škodí obličkám a pečeni
Toto je mýtus, ktorý majú matky a babičky vždy pri sebe, akonáhle objavia vašu skrinku na doplnky. Raz ste videli reportáž v televízii alebo ste čítali televízne noviny, ktoré hovorili, že kreatín má byť škodlivý pre vaše orgány. Predpokladajme teda vzrušujúcu vec: nie je to tak.
Prečo vzniká taký mýtus? Pôvodne za to môžu dve veci:
- Kreatín sa mylne považuje za anabolické steroidy.
Iste, pre outsiderov sú všetky doplnky steroidy, ktoré zmenšujú váš penis, robia vás sterilnými a do vašich svalov vháňajú iba vzduch. Prinajmenšom to hovorí mylná predstava. Strach z anabolických steroidov vyvolávajú médiá a matky sa domnievajú, že synovi hrozí, že bude tlakom na konzumáciu zlou steroidnou mafiou. Ako skutočnosť akceptujeme, že tieto obavy sú nezmyslom a že kreatín je voľne dostupný a predovšetkým BEZPEČNÝ doplnok.
- Hladina kreatinínu v krvi
Ak ste si niekedy nechali urobiť krvný obraz, bude sa tam merať aj hladina kreatinínu. Vyššia hodnota poskytuje informácie o zdraví vašich obličiek, takže je možné si len z podobnosti týchto slov myslieť, že si lekári alebo ľudia s malými znalosťami veci myslia už zo samotného zvuku, že kreatín súvisí so zlyhaním obličiek. Počas nášho výskumu sme nenašli jedinú štúdiu, ktorá by uvádzala, že exogénny príjem kreatínu by mal mať akýkoľvek vplyv na hladinu v krvi. Tento mýtus bol preto na oboch stranách anulovaný.
Kreatín vás núti vyzerať nafúknuto
Veľmi, VEĽMI pretrvávajúcim mýtom je, že kreatín spôsobuje, že vyzeráte nafúknuto, takže by ste ho mali prestať užívať napríklad pri diéte.
Tento mýtus vychádza z účinkov kreatínu, pretože údajne viaže vodu vo svaloch. Tu však tiež prichádzame k dôkazu Numero Uno: Kreatín čerpá vodu do SVALA. Aby však človek pôsobil nafúknuto, musel by sa pod KOŽKU nasávať voda. Kreatín to nedokáže vôbec, takže užívanie tohto doplnku vám zabráni stratiť definíciu alebo vyzerať nafúknuto. Zachádzame dokonca tak ďaleko, že tvrdíme, že kreatín sa dá bezpečne používať v strave, pretože zvyšuje silu a umožňuje si udržať viac svalovej hmoty. Nafúknutý vzhľad preto v žiadnom prípade nemôže pochádzať z kreatínu.
Kreatín vedie k priberaniu
Podľa populárneho príslovia by sa mali športovci, ktorí si chcú udržať určitý hmotnostný limit, vyhýbať kreatínu. Teraz môžeme zistiť, či je to pravda:
Kreatín nasáva asi 1 - 2% telesnej hmotnosti v ďalšej vode do svalových buniek. Určite pre vás nemusíme počítať, že to predstavuje 2 kg pre 100 kg chlapa. V skutočnosti môžeme potvrdiť, že sme pozorovali aj tento prírastok hmotnosti. Je to však aj zámerné! Kreatín sa používa na natiahnutie svalových buniek cez vodu a tým lepšie vyplnenie svalovej škrupiny. Takže ak nechcete priberať, mali by ste sa v skutočnosti držať ďalej od kreatínu.
Keď už je povedané, kto nechce pribrať, prosím? Váhy sú iba prostriedkom na dosiahnutie cieľa a ak vašim svalom pomôže vážiť o 2 kg viac, mali by ste určite využiť šancu! Nasledujúce slová adresujeme aj vám, drahý čitateľ: Nezáleží na tom, čo hovoria váhy, záleží na tom, čo je viditeľné v zrkadle.
Kreatín sa musí brať v kúrach
Ďalší mýtus, ktorý štúdiové pumpy často prehadzujú. Dôvodom je zvyčajne vždy „Kreatín je úplne očividný, brat, ak to budeš brať príliš dlho, zlomí to orgány, a tak to vieš“. To je samozrejme nezmysel. Existuje však niekoľko foriem kreatínu, ktoré profitujú z prerušovaného príjmu. Dočítate sa o tom v našom najpredávanejšom článku o kreatínovej kúre.
Iba monohydrát kreatínu dokáže všetko
Tvrdí kulturisti, ktorí už 10 rokov znovu a znovu hovoria, že všetko nové je zlé, vždy hovoria, že jedinou skutočnou formou kreatínu je iba monohydrát. To nie je správne! Povedali by ste, že nafta je jediný skutočný spôsob, ako obísť? Určite pre puristov, ale existujú aj Super, Super Plus, LPG, zemný plyn, elektrina ... Viete, čo tým myslím. Preto existujú desiatky rôznych foriem kreatínu, na ktoré môžete opäť spadnúť. Naše obľúbené položky sú:
- Kreatín monohydrát: pre úplnosť spomenuté
- Kre-Alkalyn: Tiež sa nazýva pufrovaný kreatín, je obzvlášť odolný voči žalúdočnej šťave. Ak patríte k ľuďom, ktorí majú z kreatínu podráždené a bolestivé žalúdky, je to pre vás to napätie!
- Creatine-Ethyl-Ester: Úplne nový variant, ktorý používajú hlavne ľudia, ktorí majú výhody posilňovacieho účinku, ale nechcú poriadne pribrať. Toto je dokonalá forma kreatínu pre bojových umelcov!
Na niektoré kreatín jednoducho nefunguje
Rozprávka hovorí, že existujú takzvaní „nereagujúci“, na ktorých kreatín vôbec nefunguje. Tento mýtus môže byť pravdivý, ale nemusí byť. Je zrejmé, že každý doplnok funguje u každého človeka inak. Preto nie je vôbec možné nájsť nápravu, ktorá povedie s rovnakým účinkom u KAŽDÉHO. Existuje veľa mýtov, najmä s kreatínom, že očakávania môžu byť veľmi vysoké, a preto sa očakávajú zázraky, ktoré sa zjavne nedajú splniť. Ak si však objektívne všimnete svoj pokrok v oblasti hmotnosti a tréningových váh, nepochybne uvidíte zlepšenie.
Často sa tiež môže stať, že si budete musieť vyskúšať jednotlivé formy kreatínu, ktoré sme už spomenuli vyššie. Je možné, že váš žalúdok rozkladá kreatín tak rýchlo, že sa nemôže vstrebávať. Potom by ste boli kandidátom na Kre-Alkalyn. Za jedlo miniete toľko peňazí, že by ste sa nemali báť minúť nejaké peniaze za ďalší doplnok.
To boli naše mýty o vedľajších účinkoch kreatínu. Ak máte priateľov, ktorí vám vždy hovoria o koňoch, ukážte im tento článok!