Najväčšie mýty o spaľovaní odhaleného tuku!
Nie každý si, bohužiaľ, môže dovoliť osobného trénera, preto dostane veľa hlúpych rád od priateľov, tréningových partnerov, náhodných ľudí v telocvični atď.
Najmä z tohto dôvodu existuje veľa mýtov o tom, ako zosilnieť alebo ako spaľovať tuky. Pozrime sa, aké sú najčastejšie mýty!
1. Ak chcete mať definovanú postavu, musíte cvičiť na brucho
Tento mýtus stále existuje aj v roku 2019: ak chcete šesťbalenie, musíte cvičiť brucho a úlohu ste vyriešili. Ak chcete okrúhly a pevný zadok, musíte cvičiť viac na zadok. Logicky nie?
Prečo trénujeme s váhami? Na získanie svalovej hmoty, nie na spaľovanie tukov.
Niečo získať, nie niečo stratiť.
Dobre, vieme, že silový tréning je užitočný aj na spaľovanie kalórií, takže vám pomôže spáliť tuky, ale to nie je hlavným cieľom. Ak chcete spaľovať tuky a za tým tlačíte do hrudníka 3-krát týždenne, budete mať nepríjemné prekvapenia.
Svalstvo je viditeľné iba vtedy, ak nie je pokryté tukom. Môžete robiť brušné bruško alebo akýkoľvek iný druh cvičenia, tuk na bruchu nezmizne. Tento princíp platí pre každú svalovú skupinu a nemôžete spaľovať tuky iba z brucha alebo iba zo zadku. Chudnutie v zásade nemôžete zistiť, len nie je možné ovládať, kde máte vystúpiť. Vaše telo o tom rozhoduje.
2. Ak chcete posilnené telo, venujte sa kardio!
Môžete robiť veľa druhov kardia. Bicykel, beh, HIIT kardio (striedanie nízkej a vysokej intenzity). Futbal atď. Žiadny z nich nie je najlepšou voľbou na tónovanie.
Ak niekto predtým necvičil, najhoršia rada je začať behať kvôli chudnutiu. Nevydrží 5 minút, čo povedie k strate motivácie.
Dobrou voľbou nie je ani chôdza vo svižnom tempe. Povedzme, že máte každý deň 40-60 minút na prechádzku po páse. (V takom prípade potrebujete najmenej 40 minút, kým sa telo dostane do stavu, kedy začne spaľovať tuky). V podstate zjete čokoládovú tyčinku a úsilie zmizne. Ale namiesto toho si stratil hodinu.
Všimli sme si, že kardio cvičenie trvá asi hodinu. Čo sa stane po zvyšok dňa? To nevadí, pretože ste si dali hodinu kardio? No tak, buď vážny!
3. Ak chcete spaľovať tuky, musíte dodržiavať diétu!
Tento mýtus je môj obľúbený. Podľa mýtov spomenutých vyššie zostáva iba jedna vec, ktorá funguje: strava. Dávaj pozor):
- akýkoľvek
- strava
- nie
- pracujúci
Diéty fungujú iba krátko. Situácia vyzerá asi takto: doteraz sme jedli veľa nezmyslov, rozhodli sme sa, že už tieto hlúposti jesť nechceme a skutočne schudneme. Vo väčšine prípadov nebudeme vyzerať vôbec dobre a každý sa nás bude pýtať, či sme chorí, pretože vyzeráme ako zombie (stratíme hlavne svaly a nie tuky). Asi po 2 mesiacoch sa vraciame k svojej bežnej rutine a opäť jeme ako v minulosti. V tejto situácii je veľmi možné stať sa ešte tučnejším. To je jo-jo efekt.
Nie je možné neustále dodržiavať stravu. Ako som už napísal nespočetnekrát, potrebujete kvalitný stravovací plán. Správna strava a strava nie sú to isté. Chcete vyzerať dobre dva týždne alebo chcete vyzerať dobre po celý rok?
4. Ak chcete spaľovať tuky, konzumujte to a to!
Sme internetový obchod s doplnkami výživy, ale snažíme sa NEPOUŽÍVAŤ falošné reklamy, pretože internet je aj tak plný týchto trápnych reklám. Neexistuje žiadny magický doplnok, ktorý vás premení, bez vážneho úsilia.
Ani pomocou nelegálnych výrobkov nedosiahnete želané výsledky, ak nebudete opatrní v stravovaní a nebudete trénovať intenzívne. Okrem toho majú tieto výrobky závažné vedľajšie účinky.
Informácie získavajte iba z dôveryhodných zdrojov!
Ak niečo znie príliš dobre na to, aby to bola pravda, potom to NIE je pravda! Prečítajte si štúdie, výskumy (nájdete ich najmä v angličtine). Skôr ako sa zapojíte, skontrolujte niekoľko zdrojov.
Aké je najlepšie riešenie na spaľovanie tukov?
Nikdy neočakávajte výsledky od jednej veci. Ak chcete schudnúť a mať definované telo, najlepšou metódou je komplexnejší prístup: 1. Začnite cvičiť. Odporúčame silové cvičenie. 2. Robte kardio tréningy 3. Vytvorte si diétny plán, ktorý vyhovuje vašim cieľom a zámerom.
Áno, najdramatickejšie výsledky dosiahnete, ak máte zavedený stravovací plán. Cvičenie je len plus, ktorý vám pomôže pri spaľovaní tukov. Kardio tréningy sú dobré, a to nielen preto, že vám pomáhajú spaľovať tuky, ale aj z hľadiska celkového zdravia. Ale nezabudnite, svaly sú zodpovedné za definované tvary. Iba z kardia nebudete mať závideniahodné tvary. Či už ste žena alebo muž, silový tréning je nevyhnutný, ak chcete dosiahnuť dobré výsledky.
Ak sme hovorili o doplnkoch, spaľovače tukov vám môžu trochu pomôcť, ak máte všetko nastavené (strava, kardio, posilňovanie).
Nie je to ľahká cesta, existuje veľa nástrah, ale ak ste realisti a urobíte si prieskum, dostanete užitočné informácie, ktoré vám pomôžu.!