Nákupný zoznam f; r tretí týždeň; pri t; sa rovnal 1 500 kilokalóriám; časopis pre farmáciu
Rozhodli ste sa pre variant s 1500 kilokalóriami denne? Tu sú všetky ingrediencie pre denné plány tretieho týždňa
Čo by ste mali mať na sklade:
Káva, rôzne druhy čaju (bylinné čaje, ovocné čaje), minerálna voda, pomarančový džús, celozrnné obilné vločky (napr. Ovsené vločky, proso, pšeničné vločky), celozrnné rezance (napr. Penne, makaróny), celozrnná ryža, zemiaky (hlavne voskovitá odroda), múka, mäkký pšeničný chlieb, celozrnný chlieb a/alebo chlieb kiabatta, celozrnný sendvičový chlieb a/alebo toast, diétny margarín, med, džem, cukor/vanilkový cukor, strúhaná čokoláda, biely vínny ocot alebo biely balzamikový ocot, červený balzamový ocot, olivový olej, repkový olej, instantný zeleninový vývar, malý (červený ) Cibuľa, jarná cibuľka, strúčiky cesnaku, bio citróny, svetlá majonéza, nastrúhaný chren (pohár), kyslá uhorka, stredne horúca horčica, soľ, korenie, škorica, kari, aníz, sladká paprika, 1 vanilkový struk, čerstvé bylinky (napr. Petržlen, kerblík Pažítka, citrónový balzam, bazalka, mäta, kôpor), žerucha, mandľové tyčinky, píniové oriešky, nasekané lieskové orechy, kyslá smotana, nízkotučné mlieko, smotana, nízkotučný tvaroh, krémový syr (Mag prvý stupeň), strúhaný parmezán
To si kúpite do 3. týždňa:
2 pomaranče, 1 malý Zeler, 500 g mrkvy, 500 g zrelých paradajok, 3 šálky prírodného jogurtu 1,5% tuku (každý po 200 g), približne 150 g zeleného šalátu (napr. Jahňací šalát, jarný špenát, hlávkový šalát), 1 červená paprika, 1 veľká uhorka, 1 zväzok rukoly, 1 malé balenie mrazeného hrášku, 1 malá plechovka varenej bielej fazule (asi 130 g), 50 g chudej surovej šunky
Toto kúpite v 1. deň:
1 veľký (150 g) a 1 malý (120 g) banán, 1 malá hlávka brokolice (asi 250 g), 125 g bravčovej panenky, 60 g polotvrdého syra 30% tuku v sušine.
Toto kúpite 2. deň:
125 g čučoriedok, 1 malá. (cca 100 g) a 1 stredne veľká. Jablko (cca 150 g), 500 g zelenej špargle, 1 zväzok reďkovky, 110 g vareného hovädzieho mäsa (bez tukového okraja) na jemné plátky
Toto kúpite v deň 3:
1 Kornspitz alebo 1 viaczrnná tyčinka (približne 80 g; možno až 4. deň ráno), 150 g filé z pollacku (možno zmrazené)
Toto kúpite 4. deň:
250 g jahôd, 50 g Goudy so zníženým obsahom tuku
To je to, čo kupujete na 5. deň:
125 g čučoriedok, 150 g jahňacieho šalátu, 1 malý pomaranč (125 g), 1 veľký alebo 2 malé hovädzie steaky (približne 125 g), 2 malé nektárinky alebo 2 malé jablká (každá po 100 g), 60 g mäkkého kozieho syra
To si kúpite 6. deň:
1 celozrnná rožok (60 g; možno až na 7. deň ráno), 80 g hydinového želé (údeniny), 1 malý banán (120 g)
Tip: Varianty na zimu
Niektoré jedlá sú iba v sezóne na jar alebo v lete, napríklad jahody, melón alebo špargľa. V zime ich možno ľahko nahradiť inými potravinami alebo mrazenými výrobkami. Vhodné tipy nájdete priamo pri príslušnom recepte!