Namiesto počítania spaľujte kalórie - takto to funguje na blogu Bianca
Či už výdatná domáca kuchyňa ako knedľa, čerstvé morské plody alebo vynikajúca gurmánska kuchyňa - viete, že rada jem. Preto sa ma pravidelne pýtajú, ako zostanem štíhla. Po prvé: Nie, bohužiaľ, nepatrím k šťastným supermodelkám, ktoré vďačia za svoju štíhlu postavu „dobrým génom“ - skôr alebo po večeri je v mojom kalendári napísaný výraz „SPORT“ tučným písmom. Úprimne povedané: počítanie kalórií by vám odobralo potešenie z jedla. Keďže s dobrým jedlom je život oveľa zábavnejší, hľadal som variant, ktorý kalórie spaľuje, a nie sa im vyhýbať.
A voila, našiel som to: Vďaka svojim inteligentným hodinkám môžem sledovať svoju kondíciu a tak presne vidieť, koľko kalórií som už spálil. Okrem funkcií je pre mňa samozrejme dôležitý aj vzhľad hodiniek - mal by zodpovedať môjmu štýlu a som tiež veľmi rád, ak sa nepozeráš priamo na inteligentné hodinky, že ide o minipočítač na tvojom zápästí. Na zalando.de si môžete sami skontrolovať, ktorý model vám najlepšie vyhovuje.
Spaľujte kalórie pri sledovaní televízie?
Tiež mi vždy príde zábavné sledovať, koľko kalórií spálite pri každodenných úlohách. Na rýchle 30-minútové upratovanie spotrebujem 180 kalórií. To je samozrejme tiež zábavnejšie. Už po desiatich minútach nakupovania dokážem spáliť o 30 kalórií menej, ale pravdu povediac: akoby mi nákupná horúčka trvala iba desať minút! Ak ste fanúšikom hororu, môžete sa už teraz tešiť: sledovanie hororových filmov spaľuje kalórie! Takže necháme klasiku Svietenie Roztopte celých 184 kalórií, Videl 133 a Paranormálna aktivita 111 - úplný zoznam najlepších 10 nájdete tu.
Okrem nakupovania a maratónov hororových filmov bojujem proti kalóriám aj efektívnym športovým tréningom. V zime skôr chodím do posilňovne ako von, a keď som naozaj lenivý, radšej zostanem vo svojich vlastných štyroch stenách, vyvaľkám podložku a nechám sa trénermi na YouTube zapotiť.
Namiesto ich počítania spaľujte kalórie.
Cvičenie z domu
Obzvlášť sa mi páči zásada vyvinutá Američanom Cassey Ho. Na ich domovskej stránke sa môžete zaregistrovať a získať ich bezplatný bulletin, ktorý na začiatku každého mesiaca obsahuje nový tréningový plán Pilates. Zodpovedajúce pokyny možno nájsť veľmi pohodlne na YouTube vo forme videa a môžu tak ľahko opakovať cvičenia. Sotva potrebujete akékoľvek vybavenie a plán je úplne zadarmo. Aplikácia naopak stojí 99 centov mesačne - osobne mi stačí bezplatná verzia.
HIIT: Krátky a efektívny
Hneď ako to počasie dovolí, si zašnurujem bežecké topánky. Vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT) je obzvlášť efektívny, v čom - prekvapenie! - je trénovaný v intervaloch. Vo stresovej fáze (napr. 60 sekundový šprint) sa telo privedie na hranicu výkonu, po ktorej nasleduje fáza zotavenia s ľahkým behaním po dobu 120 sekúnd. Podľa toho, ako sa cítite fit, sa počet intervalov môže pohybovať medzi štyrmi a dvanástimi fázami cvičenia. Veľkou výhodou HIIT je krátke trvanie tréningu od 20 do 30 minút, pri ktorom je telo vytrénované stále veľmi efektívne.
[Tento článok vznikol v spolupráci so Zalandom. Veľká vďaka!]
Práva na obrázok: Flickr Gym Casa Velas Hotel CC BY-SA 2.0; Práva na obrázok: Najlepšie bežecké topánky Flickr pre nadmerné hodnotenie Esther Max CC BY 2.0; Práva na obrázok: Flickr Fruit NathalieMaynor CC BY 2.0; Určité práva vyhradené