Naozaj vás beh bolí v kolenách? Tu je pravda - Post World
Behanie je jednou z najobľúbenejších aktivít tých, ktorí chcú zostať fit alebo schudnúť. Mnohí sa však tomuto športu vyhýbajú zo strachu, že si nepoškodia kĺby. Naozaj vás však beh bolí v kolenách? Tu je podľa odborníkov pravda.
Mŕtvica a bolesť kolena: výsledky štúdie
Jogging alebo ľahký beh je určite zdravá aktivita. Iba 50 minút týždenne venovaných tomuto športu môže zaručiť množstvo zdravotných výhod. Prevádzka znižuje riziko vzniku cukrovky typu 2, srdcových chorôb a depresií. Je to tiež hospodárska činnosť: dá sa praktizovať vonku a okrem dobrého obuvi nevyžaduje špeciálne vybavenie. Mnohí sa však obávajú rizík pre zdravie kĺbov. Naozaj vás beh bolí v kolenách? Tu je pravda.
Bolesť kolena pri chôdzi, najmä u starších dospelých, môže byť príznakom artrózy. Ide o degeneratívne ochorenie, ktoré postihuje chrupavku kĺbov. Ale čo keď to bola rasa, ktorá poškodila chrupavku? Podľa nedávneho štúdia sa zdá byť odpoveďou nie. V skutočnosti tí, ktorí sa vo svojom voľnom čase venujú joggingu, trpia osteoartrózou menej ako tí, ktorí nebehajú.
Kedy byť opatrný a ako zmierniť bolesť
Beh by preto bol dokonca prospešný pre kĺby: stimuláciou kolien sa zabezpečí, že telo dodá chrupavke základné živiny. Upozorňujeme však: Vysoko intenzívny beh je na rozdiel od ľahkého behu vo voľnom čase spojený s vyššou pravdepodobnosťou výskytu artrózy.
Čo robiť, ak už máte bolesti v týchto kĺboch potom, čo ste si uvedomili, že ľahká chôdza vám nepoškodí kolená? Musíte sa vzdať svojho obľúbeného športu? Vedci nedospeli k jednomyseľnej odpovedi. Niektorí veria, že ak máte artritídu, je najlepšie vyhnúť sa behu. Iní nesúhlasia.
Ak sa nechcete vzdať svojej preferovanej fyzickej aktivity, môžete podniknúť niekoľko krokov na zmiernenie bolesti. Najskôr sa pokúste menej behať, spomaliť a vyhnúť sa zjazdom. Po druhé, je dôležité posilniť svaly na kolenách a bokoch, pravdepodobne pomocou fyzioterapeuta. Nakoniec sa pokúste posúdiť, či nerobíte chyby v technike behu. Opäť môže byť užitočné poradiť sa s odborníkom.
Ak radšej nechcete behať, tu sú triky, ako spáliť viac kalórií pri chôdzi.
(Pripomíname vám, aby ste si pozorne prečítali súvisiace varovania, s ktorými sa môžete oboznámiť SZO")