Nápoje považované za šampiónov v hydratácii

V horúcom počasí sa potíte, sušíte nohy a hydratácia sa stáva posadnutosťou. Čo je dobré, pretože dehydratácia v každom ročnom období znamená veľké zdravotné problémy, z ktorých najzávažnejšie je smrť. Mestské legendy rozšírené medzi niektorými športovými fanúšikmi tvrdia, že pokiaľ ide o hydratáciu, sú niektoré tekutiny lepšie ako voda. Mne osobne sa toto tvrdenie zdá vtipom v kategórii „šetrite vodou, skúste ju zriediť“, ale je tam kvapka pravdy. Voda je najlepším spojencom proti dehydratácii. Existujú ale určité látky, ktoré môžu zabrániť zbytočným alebo nadmerným stratám vody počas vlny horúčav.

Naopak, tí, ktorí v horúcom počasí hľadajú z celého srdca smrť, sa môžu s istotou uchýliť k alkoholickým a sýteným nápojom s množstvom cukru. Alkohol blokuje uvoľňovanie hormónu, ktorý brzdí vylučovanie vody obličkami, čo znamená, že stratíte vodu ako slimák. Pamätáte si, ako často chodíte do stánku, keď pijete pivo, však? To je vysvetlenie. Cukor naopak sťažuje telu vstrebávanie vody. Takže smäd uhasíte iba na úrovni jazyka, pretože vo zvyšku tela je sucho.

Piť veľa vody

Koľko vody však potrebujeme? Potreba sa samozrejme líši v závislosti od telesnej hmotnosti, poveternostných podmienok alebo zdravia každého človeka. Napríklad novorodenec zvládne iba 150 mililitrov vody na kilogram - to znamená, že 4 kilogramové dieťa bude v poriadku s asi 600 mililitrami vody denne. Pre nás, dospelých, CNA odporúča, aby sme počas promo prestávok v televízii konzumovali najmenej dva litre tekutín každých 24 hodín.

Ďalšou možnosťou je Americký lekársky inštitút, ktorý hovorí, že dospelí muži potrebujú asi tri litre tekutín denne a ženy asi „desať pohárov“. Nejasné, že? Výhoda pre ženy ako vždy môže sama určiť ideálnu veľkosť pohára. V horúcom počasí, keď cvičíte intenzívne a dlho, vylúčite až liter a pol vody za hodinu. To isté platí pre zvracanie, hnačky a horúčku s hyperhidrózou. Aby ste zostali hydratovaní, nemusíte sedieť s ústami na kohútiku. Vodu je možné asimilovať aj zo zeleniny, ovocia, polievok, vývarov alebo iných kulinárskych prípravkov, čajov, kompótov, džúsov atď. Ale všetko sú to dočasné riešenia.

Dehydratácia a ako vás zabíja

Keď telo stratí príliš veľa tekutín, hovoríme o dehydratácii. Spolu s vodou vylučujete rad takzvaných sérových elektrolytov, častíc v krvi, ktoré riadia životné funkcie. Z hľadiska dôležitosti môžem uviesť sodík, potom draslík, vápnik a horčík. Posledné dva pomáhajú sťahovať a uvoľňovať svaly, resp. Draslík a najmä sodík určujú intracelulárnu a extracelulárnu rovnováhu vody. Ak nepodniknete kroky na kompenzáciu dehydratácie, čaká vás dlhý zoznam problémov:

Vaše telo už nemôže detoxikovať prostredníctvom vylučovacieho aparátu a zostávajú vám „výfukové plyny“ metabolizmu blokované v krvi. A tým sa prášia ďalšie vaše orgány. Hrozí vám riziko vzniku uremických, hyperglykemických, žlčových alebo obličkových kameňov. Nakoniec zomrieš.
Ani pľúca sa nezaobídu bez vody a bez optimálnej funkcie ventilácie začnete mať problémy s dôležitými orgánmi, ako sú mozog, pečeň, obličky a srdce. Aj v tomto prípade zomriete.
Vaša pokožka vysuší a začne vás bolieť hlava. Budete sa cítiť ako obesenec na suchom kameni a večierok zavŕšia mikrobiálne, vírusové alebo plesňové agresie, na ktoré začnete byť citlivejší. Katastrofu dokončí slnečné žiarenie. Koža je najväčším ľudským orgánom, preto potrebuje správnu hydratáciu. Ak nie, riskujete, že sa budem opakovať, riskujete smrť.

Ale je tu aj zadná strana medaily. Ak vypijete viac vody, ako potrebujete, nemusí to automaticky znamenať, že ste zdravší. V nadmernom množstve spotrebovaná voda zriedi soľ v krvi a vedie k hyponatrémii, tj k zníženiu koncentrácie sodíka. Ale to nie je všetko. Ak zaplavíte svoje telo prebytočnou vodou, nebude už účinne odstránené obličkami alebo pokožkou a zaplaví vaše bunky. Ktoré bunky začnú zlyhávať. Ako keď máte benzín. Aby ste vodu príliš nepretĺkali, nezabudnite, že musíte zostať hydratovaní bez ohľadu na ročné obdobie, ale tiež musíte piť vodu s mierou. Rovnako ako pivo.