Naučiť sa plávať pre dospelých - s týmito tipmi to funguje
Z FITBOOKU | 7. októbra 2020, 12:31 hod.
Plávanie je ideálny šport, hovorí sa znova a znova. Platí to aj pre niekoho, kto ako dieťa neurobil svojho morského koníka? Áno, hovoria odborníci - dospelí sa stále môžu naučiť plávať. FITBOOK hovorí, ako je možné prekonať bariéru strachu, koľko času do nej treba investovať a čo je dôležité pri výbere kurzu plávania.
Strach je najväčšou prekážkou
Prvý skok do vody je neobvyklý. Týka sa to detí i dospelých. Ale ak ste sa nikdy nenaučili plávať v mladom veku, s pribúdajúcimi rokmi je to o to ťažšie, že sa u vás môže vyvinúť strach z vody. Ale stojí za to to prekonať, pretože dospelí sa stále môžu naučiť plávať.
Plávanie je v zásade veľmi zdravé - najmä pre dospelých: Vďaka prirodzenému vztlaku je tento šport ľahký na kĺby. „Vo vode musíme prenášať iba 20 až 25 percent našej telesnej hmotnosti,“ vysvetľuje Janina-Kristin Götz. Pôsobí na Fakulte športových vied Univerzity Ruhr v Bochume.
Byť schopný plávať - čo to v skutočnosti znamená?
Bezpečný plavec je niekto, kto zvládol disciplíny plaveckého odznaku mládeže z bronzu: Môžete plávať 200 metrov za 15 minút - môžete sa ponoriť asi dva metre hlboko, aby ste sa zorientovali, ak spadnete do vody - skočte do vody z výšky jedného metra môže (alebo skočiť na štart) - rovnako ako poznať pravidlá kúpania.
Vďaka čomu je plávanie ideálnym športom pre každého
Pohyb v teplej vode môže mať preto dokonca relaxačný účinok. Naproti tomu sa zvyšuje výdaj energie v studenej vode a metabolizmus sa tiež rozbehne. A: plávanie je šport celého tela. Všetky svaly majú čo robiť, ale zároveň sa dá ľahko ovládať záťaž. Plávanie je preto vhodné aj na rehabilitácie alebo na budovanie kondície.
Plávanie v zásade nie je všeliekom na fitnes. Pretože správna technika je obzvlášť dôležitá - a musí sa naučiť ako prvá. Platí to najmä pre prsia. „Populárny prsník spôsobuje obrovské problémy v oblasti krku a často aj dolnej časti chrbtice,“ vysvetľuje Ulrike Urbaniak, predsedníčka mastersportu Nemeckého plaveckého zväzu.
Hlavným dôvodom je nepríjemné držanie hlavy, keď sa nechcete potápať pod vodou. Backstroke je rozumný spôsob začiatku, najmä pre ľudí, ktorí sa plávanie učia iba ako dospelí. Nadýchanie je predovšetkým jednoduchšie, pretože môžete dýchať voľne svojim tempom.
Prvý krok v učení sa plávať
Prvým krokom k tomu, aby ste sa stali plavcom, je dýchanie a nie technika - jednoducho si zvyknete na vodu. „Dospelí by mali pri prvých pokusoch o plávanie ísť do bazéna s vodou po pás,“ hovorí bývalý profesionálny plavec Toni Embacher, ktorý pre FITBOOK uviedol. Pre týchto ľudí je obzvlášť dôležité postupovať pomaly a opatrne. Pretože: Motorika klesá od 30 rokov. „Je dôležité, aby ľudia mohli vždy stáť a stáť.“
Profesionálne tipy, ktoré vám pomôžu naučiť sa rýchlejšie plávať
Profesionál odporúča dospelým nováčikom prihlásiť sa na špeciálny kurz pre dospelých. Platí nasledujúce: čím menšia skupina, tým lepšie. „Veľkosť skupiny desiatich ľudí by nikdy nemala byť prekročená.“ Optimálny z jeho pohľadu: tréning 1: 1 alebo 1: 2. Aby ste mohli bezpečne plávať, musíte si vypočítať 20 „vodných hodín“ - jednotky zvyčajne trvajú 45 minút. „Ideálne je udržiavať tento pocit vody a bezpečia dvakrát týždenne.“
Potom tiež funguje, aby ste strach z vody dostali rýchlo pod kontrolu!
Výukový program: Naučte sa plaziť v štyroch krokoch
Chcete ísť o krok ďalej a naučiť sa plaziť? Profi Embacher vám tu ukáže, ako to urobiť, v štyroch jednoduchých krokoch.
Výukový program: Naučiť sa plávať späť - uľavuje chrbtici
Naučiť sa plávať ako dospelí je určite možné. A potom možno budete chcieť získať aj plavecký odznak.