Naučte sa spáliť veľké množstvo kalórií vo veľmi krátkom čase Romania Mother News Administration
Ako spáliť 200 kalórií za 3 minúty
Ako spáliť kalórie každý deň bez monumentálneho úsilia
Ak hľadáte ľahké cviky, ktoré vám pomôžu spáliť veľké množstvo kalórií vo veľmi krátkom čase, ste na správnom mieste.!
Myslím si, že vás nemusím presviedčať o výhodách cvičenia pre fyzické a duševné zdravie, a preto vám poviem jednu vec: 3 minúty intenzívnej fyzickej aktivity pridané k niekoľkým desiatkam minút mierneho úsilia vám môžu pomôcť spáliť o 200 kalórií viac. Aká je to fyzická aktivita? V niektorých veľmi ľahkých cvičeniach, ktoré môže vykonávať ktokoľvek kdekoľvek, a na ktoré nepotrebujete predplatné telocvične alebo špeciálneho vybavenia.
Ako spáliť 200 kalórií za 3 minúty: 5 jednoduchých cvičení
1. Jumping Jacks
O Jumping Jacks sme už hovorili, ale pripomínam vám niektoré výhody tohto typu cvičenia: zlepšuje okysličenie tela, pracuje so všetkými hlavnými svalovými skupinami, tonizuje ruky a nohy, zrýchľuje pulz a spaľuje nepekný tuk, ktorý je často súčasťou kardio tréningov.
Ako vykonať: sadnite si vzpriamene, mierne pokrčte kolená a skákajte, pričom súčasne natiahnite nohy a ruky smerom von. Jednoduché, nie?
2. Beh po schodoch
Lezenie po schodoch môže mať mimoriadny vplyv na vaše zdravie a postavu, a preto, akonáhle si telo na túto činnosť zvyknete, môžete vyskúšať aj behanie po schodoch. Spálite kalórie v rekordnom čase a budete hrdí na vycvičené nohy, ploché brucho a silný chrbát.
3. „Horolezci“
Skvelé cvičenie na spaľovanie kalórií, ale aj na posilnenie svalov nôh a brucha: posaďte sa do plávajúcej polohy, ohnite koleno vytiahnite pravú nohu dopredu, potom vykonajte rovnaký pohyb ľavou nohou, akoby ste bežali na mieste.
4. Fandari in mers
Tento typ drepov môžete vykonávať držaním ľahkej činky v každej ruke alebo rukami v bok, prvá možnosť je efektívnejšia pri spaľovaní kalórií.
Postavte sa rovno, s chodidlami pri sebe a ľavou nohou urobte krok vpred, potom spustite telo a kolená pokrčte o 90 °. Päta pravej nohy sa nesmie dotýkať podlahy! Zatlačte pravú nohu a vráťte sa do východiskovej polohy, potom pohyb opakujte s pravou nohou vpredu.
Toto cvičenie je zložitejšie a zložitejšie, ale mimoriadne efektívne na spálenie nevzhľadnej tukovej vrstvy okolo pása alebo stehien.
Ako na to: postavte sa rovno, potom skočte čo najvyššie hore a ruky zdvihnite nad hlavu. Dopadnite na žily, potom zaujmite plavákovú polohu, urobte plavák a skočte, aby ste dosiahli žily. Potom obnovte celý cyklus pohybov.
Pozor: pred týmito cvičeniami, viac či menej náročnými, je nevyhnutných niekoľko jednoduchých zahrievacích pohybov.