Návyky, ktoré v lete ohrozujú vaše stravovacie návyky - CSID, čo sa deje, doktore
Chystáte sa toto leto na malú dovolenku zo zdravej výživy? No neponáhľaj sa. Dlhšie dni sú ideálne na viac pohybu, ľahké menu a dokonca aj o pár kíl menej. Čoraz viac ľuďom však v tomto období hrozí priberanie.
Tu sú 4 návyky, ktoré môžu sabotovať vaše stravovacie návyky a ako sa im môžete vyhnúť:
1. Príliš veľa tekutých kalórií
V lete je dôležité zostať hydratovaný, preto sa snažte spotrebovať čo najviac tekutín. Dávajte pozor, aby veľa nápojov bolo skutočne kalorickou bombou. Proteínové koktaily, smoothies, energetické nápoje, krémové a cukrové frappy, sladené studené čaje alebo limonády majú stovky kalórií - nehovoriac o vašich obľúbených letných alkoholických koktailoch ako daiquiris, ananás sau colada
Riešenie: Ak hľadáte rýchly a relatívne ľahký spôsob, ako znížiť počet kalórií v dennej strave, vyberte si nízkokalorické alebo veľmi nízkokalorické nápoje. Najlepšie sú minerálna voda s rôznymi príchuťami (čerstvé bobule, limetka) alebo studené čaje bez cukru.
2. Zjete príliš veľa zmrzliny
Keď príde leto, naplní sa vaša mraznička zmrzlinou? Nie je to dobrý nápad. Zmrzlina je z času na čas vítaná, ale neznamená to, že konzumácia zmrzliny je každodenným zvykom. Dve šálky zmrzliny môžu mať tiež 450 kalórií (bez šišky!).
Riešenie: Nemali by ste sa zmrzline vyhýbať úplne, ale obmedzte svoju spotrebu iba na 2–3 týždenne a snažte sa nejesť viac ako jeden pohár. Zmrazené ovocné tyčinky (menej ako 80 kalórií) môžu byť zdravšou voľbou.
3. Jedzte iba odtučnené jedlá
V lete sa snažte jesť čo najviac šalátov a ľahkých jedál. Takže sa rozhodnete konzumovať iba odstredené mlieko, aby ste sa ubezpečili, že vaša postava netrpí. Napriek vzhľadu nie je tuk v niektorých potravinách nepriateľom číslo jedna vašej postavy. Naopak, skutočne ho potrebujete na kontrolu chuti do jedla a na vitamíny, ktoré sú pre vaše telo rozhodujúce, ako sú vitamíny A a D a vápnik. Ak sa zameriavate iba na nízkotučné jedlá, budete neustále hladní a v pokušení jesť čoraz chaotickejšie.
Riešenie: Prestaňte sledovať percentá 3,5%, 3%, 1,8%, 0,1% - ktorý tuk je lepší? Nízkotučné jedlá už nemajú rovnaké výživové výhody, majú menej vitamínov. Takže si vyberte celé zrná, ale dávajte pozor na porcie!
4. Letná grilovačka
Grilované mäso je jedným z najzdravších spôsobov konzumácie živočíšnych bielkovín. Grilovanie sa ale dá považovať za zdravé, iba ak si pripravíte zdravé jedlo. Ak sa rozhodnete pre hamburgery, klobásy a párky v rožku s výdatnou porciou hranoliek, môžete za 2 dni skonzumovať až 2 000 kalórií a viac ako potrebné množstvo tuku.
Riešenie: Obmedzte počet kalórií tým, že sa rozhodnete pre nízkotučné druhy mäsa, ako sú kuracie prsia, chudé hovädzie alebo morčacie mäso. Dávajte pozor aj na obloha, pretože dresing s príliš veľkým množstvom majonézy alebo s časťou cestovín môže obsahovať toľko kalórií ako hamburger.