Navzdy mlade dieta
Strava navždy mladá - základný princíp
Forever Young Diet vyvinul Dr. med. Ulrich Strunz, „fitness pápež“ par excellence. Základom tejto diéty sú vysoko koncentrované proteínové nápoje, ktoré majú podporiť spaľovanie tukov. Cvičenie navyše hrá počas diéty Forever-Young mimoriadne dôležitú úlohu - kto nemá rád šport, mal by od toho držať ruky. Táto strava je rozdelená do rôznych fáz, pričom by ste mali výrazne schudnúť v prvej fáze, takzvanej fáze spaľovania vitálnych tukov. Až desať kilogramov chudnutia je v prvej fáze diéty celkom reálne. Obzvlášť ľudia s nadváhou chudnú v počiatočnej fáze obzvlášť rýchlo - preto sa dá táto diéta označiť aj ako turbo diéta. Táto prvá fáza trvá sedem až 14 dní.
Okrem množstva ovocia a zeleniny a dostatočnej fyzickej aktivity rozhoduje týchto prvých 14 dní najmä bielkovinové nápoje. Jeden musí byť opitý každé štyri hodiny, aby sa rýchlo dosiahli viditeľné výsledky. Okrem toho je povolené surové jedlo všetkého druhu a v ponuke by mal byť určite dostatok vody.
Druhá fáza trvá dva až desať týždňov; V tomto období je naplánovaný iba jeden životne dôležitý deň spaľovania tukov týždenne, v ktorom pravidelne konzumujete proteínové nápoje. Táto druhá fáza je tiež známa ako stabilizačná fáza a má pôsobiť proti nežiaducemu jo-jo efektu. Posledná fáza môže pokračovať podľa ľubovôle; Počas tejto fázy by ste si mali dať každé ráno ráno proteínový nápoj. Na obed a večeru je povolené bežné plné jedlo. Aj v tejto poslednej fáze môžete stále zhodiť okolo 0,5 kilogramu za deň. Táto fáza však primárne slúži na udržanie požadovanej hmotnosti, ktorá sa doteraz dosiahla.
Počas každej z troch fáz Dr. Denné cvičenie Strunz v trvaní najmenej 30 minút - vhodné sú najmä jogging a chôdza. Tento pohyb by vám mal pomôcť nielen pri chudnutí, ale aj zabezpečiť mladistvý vzhľad. Okrem vytrvalostného tréningu by ste mali vyzvať svoje telo aj silovým tréningom, aby ste dodatočne stimulovali spaľovanie tukov. Chýbať by nemali ani naťahovacie a relaxačné cvičenia - ideálne sú strečingy pred a po tréningu, ale aj jóga či pilates.
Tri piliere výživy, pohybu a relaxácie
Okrem vyváženej stravy a dostatočného pohybu by sa pri diéte Forever Young nemalo zanedbávať ani uvoľnenie. Najmä v tretej fáze by ste mali pravidelne začleniť relaxačný deň, v ktorom sa vyhnete proteínovým nápojom a športovým aktivitám. V tento deň si doprajte návštevu sauny alebo relaxačnú masáž. Čo by však mali dosiahnuť relaxačné fázy? Hormóny kortizol a inzulín, ktoré podporujú ukladanie tukov, sa aktívne rozkladajú prostredníctvom relaxácie.
Výhody a nevýhody stravovania Forever Young
Pozitívom tejto diéty je vysoká hodnota ovocia a zeleniny, ako aj pohyb. Veľkú motiváciu poskytuje aj pomerne vysoké chudnutie na začiatku diéty. Forever Young Diet je koncept chudnutia, ktorého sa dá pomerne ľahko držať. Pretože sa kalórie alebo množstvá nezapočítavajú, diéta sa dá ľahko implementovať.
Avšak najmä v prvej fáze nie je telo dostatočne zásobené mastnými kyselinami, jódom a železom - čo je hlavná kritika tejto diéty. Recepty sú tiež niekedy dosť zložité a vyžadujú veľa času - pre pracujúcich by implementácia diéty Forever Young mala byť preto v niektorých prípadoch dosť náročná.
Samotný šport je veľmi odporúčaný; Ľudia s veľkou nadváhou však môžu mať na začiatku ťažkosti s joggingom po dobu 30 minút. Mimochodom, najlepšie sa to robí nalačno. Aj tí, ktorí bojujú s problémami s chrbtom alebo kĺbmi, by mali radšej prejsť na iné športy. Bicyklovanie alebo plávanie sú dobrou alternatívou k joggingu, ktorý zaťažuje kĺby.
Ďalšou nevýhodou sú relatívne vysoké náklady na proteínové nápoje. Sú neoddeliteľnou súčasťou stravy a musia sa preto pravidelne kupovať. Plechovka, ktorá vystačí na zhruba desať dní, stojí 60 eur. Mali by ste preto očakávať ďalšie náklady okolo 200 eur mesačne.
Celkovo možno povedať, že Forever Young Diet je koncept chudnutia, ktorý je veľmi vhodný pre aktívnych ľudí s veľkou motiváciou.
Mimochodom, Dr. Strunz upravil početné knihy o diéte Forever Young; v týchto nájdete nielen podrobný popis stravy, ale aj nespočetné množstvo nápadov na recepty. Je tu tiež predstavený podrobný športový plán. Recepty s obzvlášť stredomorským nádychom sú neoddeliteľnou súčasťou stravy Forever Young. Počas tejto diéty by ste sa mali vyhnúť nadmernému množstvu tukov a sacharidov.
Napríklad raňajkový šalát z kivi a fíg je veľmi vhodný na raňajky, zatiaľ čo malinový smoothie nie je dobrým občerstvením. Zdravým obedom môže byť ratatouille šalát s mozzarellou. Bobule na tvarohu pomaranča sú dobrým popoludňajším občerstvením, zatiaľ čo hydinové guľky so zeleninou kaleráb sú večernou alternatívou.
V zásade by ste sa mali uistiť, že jete čo najviac ovocia a zeleniny, ako aj celozrnné výrobky. Mali by ste sa naopak vyhnúť tukom, cukru a alkoholu.