Nečakaný efekt, ktorý má na telo 20 minút rýchlej chôdze
Pravidelná fyzická aktivita má priaznivý vplyv na telesnú hmotnosť, srdce, kosti a svaly a znižuje riziko chronických stavov, ako je artritída, fibromyalgia a obezita.
Vieme, že cvičenie udržuje pohyblivosť tela a spaľuje nadbytočné kalórie. Ukázalo sa však, že účinky sú oveľa rozšírenejšie. Skupina vedcov z University of San Diego University v Kalifornii v Kalifornii zistila, že vykonávanie fyzickej aktivity strednej intenzity po dobu 20 minút denne stimuluje imunitný systém k znižovaniu zápalu v tele, uviedol denník Science Daily. web agerpres.ro.
„Zakaždým, keď cvičíme, robíme pre telo niečo skutočne prospešné, vrátane imunitných buniek,“ uviedla Dr. Suzi Hong, hlavná autorka štúdie, ktorá bola nedávno publikovaná v časopise Brain, Behavior and Immunity.
„Vedci uznali protizápalové výhody cvičenia, ale spôsob, ako tento proces prebieha, je kľúčom k ich maximalizácii,“ uviedol špecialista.
Mozog a sympatický nervový systém - dráha, ktorá okrem iného pomáha zrýchliť pulz a zvýšiť krvný tlak - sa aktivujú počas cvičenia, aby si telo dokázalo poradiť. Hormóny, ako je adrenalín a noradrenalín, sa uvoľňujú do krvi a spúšťajú adrenergné receptory v bunkách imunitného systému.
Tento aktivačný proces, ktorý prebieha počas cvičenia, produkuje imunitné reakcie vrátane produkcie cytokínov alebo proteínov vrátane TNF - regulátora lokálneho a systémového zápalu, ktorý pomáha zvyšovať imunitné reakcie.
„Naša štúdia ukázala, že jedno približne 20-minútové mierne cvičenie na bežiacom páse vedie k 5% zníženiu počtu stimulovaných imunitných buniek, ktoré produkujú TNF,“ poznamenáva Hong.
„Vediac, čo spúšťa regulačné mechanizmy zápalových proteínov, je možné vyvinúť nové terapie pre ohromne veľký počet ľudí s chronickými zápalovými ochoreniami, vrátane takmer 25 miliónov Američanov trpiacich autoimunitnými ochoreniami,“ vysvetlil vedec.
47 účastníkov tejto štúdie kráčalo na bežiacom páse s intenzitou upravenou podľa individuálnej úrovne fyzickej kondície. Vedci im odobrali vzorky krvi na začiatku aj na konci cvičenia.
„Aby sme dosiahli protizápalový účinok, naša štúdia ukazuje, že tréning nemusí byť intenzívny. Zdá sa, že dvadsať minút až pol hodiny mierneho cvičenia, ktoré zahŕňa rýchlu chôdzu, stačí, “hovorí Hong.
Demonštrovala názor, že tréning musí dosiahnuť maximálny stupeň fyzického vyčerpania, aby bol efektívny, a uviedla, že to „môže zastrašiť práve tých, ktorí trpia chronickými zápalovými ochoreniami a ktorí by mohli mať z fyzickej aktivity obrovský úžitok“.
Zápal je dôležitou súčasťou imunitnej odpovede tela, ktorou je pokus o vyliečenie z poranenia, obrana proti vírusom alebo baktériám, ale tiež „oprava“ postihnutých tkanív.
Chronický zápal však môže viesť k vážnym zdravotným problémom spojeným s stavmi, ako je cukrovka, celiakia alebo obezita.