Nechudnem napriek cvičeniu a strave (fórum o chudnutí
KittyKim
Ahojte chuť na sladké!
Pred dvoma týždňami som zmenil stravu a všetkých som začal
Deň cvičenia. Kúpil som si k tomu crossový trenažér a teraz trénujem 20 minút každý deň.
Dnes po 2 týždňoch bohužiaľ nevidím žiadny rozdiel v hmotnosti.
Necvičím až do bezvedomia, po 20 minútach som už pekne na chrbte
spotený, ale nie zadýchaný. Je dobré, keď trénujem až do môjho
Telo už v určitom okamihu nemá silu alebo by som mal z týždňa na týždeň radšej trochu pribudnúť?
Za normálnych okolností môžete úspech v strave dosiahnuť už po 2 týždňoch?
Prečo som si absolútne nič nezobral?
Vies aku radu? Alebo mi môžete niečo odporučiť?
Alebo len nestačí 20 minút cvičenia denne?
S Pozdravom
Kim
KittyKim
Moja zmena stravovania teda vyzerá takto:
Ráno namiesto toastu čierny chlieb/obilný chlieb
poliate nízkotučným maslom/syrom/šunkou
s kúskami uhorky alebo mrkvy
Predtým, ako idem do práce, zjem doma rožok alebo sendvič a do práce si na cestu zbalím 2 - 3 rožky/rezne (napoludnie).
Bývala som malého počas raňajok a obeda
Keď som bol hladný, jedol som väčšinou čokoládové sušienky alebo vajcia.
Niekedy slané praclíky alebo vynikajúci labužnícky jogurt.
S tým som teraz prestal a snažím sa hlad uspokojiť ovocím (slivka, banán, pomaranč ...).
Tiež rada jem mrkvu a orechy.
Keď prídem z práce, 20 minút cvičím a potom je večera.
To znamená šalát bez dresingu alebo omáčky 3-krát týždenne.
Rád si dá rukolový a tuniakový šalát s kukuricou a syrom feta. je to naozaj zlé? Chutí tak vynikajúco.
A keď nie je žiadny šalát, je tam veľmi, veľmi často ryža, pretože som Ázijec!
Ale so zdravými vecami - ako fazuľa s mrkvou a cesnakom s kuracím mäsom. Všetko samozrejme bez stravy a nekúpané v tuku.
Keď mám chuť na čokoládu (čo je vzácne), tak ju jem
1cm x 1cm kúsky 85% tmavej čokolády. Nenávidím ich najviac, ale okamžite kojte.
Áno. To je všetko, na rozdiel od minulosti už kuracie krídelká takmer nejem,
Döner kebab a takmer žiadne vajcia.
Ach áno, raz za týždeň jem „pekne“ vysoko kaloricky, skoro všetko, čo chcem na obed, nie veľa, ale kalorické.
(Karamelizované rebierka, na jedlo potrebujem 6 lyžíc plných cukru !)
Dúfam, že svojou stravou nič neporuším.
Kata77
sféra
Ahoj kim. V prvom rade vitajte.
V prvom rade by ste nemali preceňovať šport, ktorému sa teraz venujete!
Ak poviete 20 minút a začnete sa potiť, musíte mať jasno v tom, že nespaľujete tony kalórií. Myslím, že ste okolo 150kcal.
vajce má napríklad 112 kcal. alebo 300 ml pohár coly má 120 kcal.
A zmena stravovania je vždy vecou. Aj keď sa teraz stravujete oveľa zdravšie ako predtým, neznamená to, že automaticky chudnete. Zdravé jedlá majú tiež kalórie.
Myslím tým, znamená to len, že telo vyžaduje presne také množstvo potravy, ktoré skonzumuje. To zvyčajne dáva zmysel, aby si telo dokázalo udržať svoju váhu.
A ak teraz jete ovocie namiesto čokolády alebo niečo sladké, je to oveľa zdravšie. Ale ovocie má aj kalórie.
Veľkou pascou sú napríklad orechy. Sú super zdravé, ale majú veľa tuku. Zdravé tuky, mali by ste ich však udržiavať s mierou.
napr. 100 g arašidov má 567 kcal. to je štvrtina celého dňa. Urobíte chybu veľmi rýchlo.
Mali by ste obmedziť orechy na 20g. Tam máte dostatok zdravého tuku. Mimochodom, s mrkvou to ide veľmi dobre, pretože vitamíny v nich potrebujú, aby sa telo absorbovalo tuky.
Najlepšie teda je, že si na začiatok napíšete presne to, čo jete, a potom vypočítate, koľko kalórií sa nachádza v nástroji, ako je Kalo24. Potom vypočítate svoju potrebu kalórií.
Potom uvidíte, že každý deň zjete asi o 500 kcal menej, ako skonzumujete. Potom to s chudnutím funguje úžasne a nemusíte ani hladovať
Jedinou dôležitou vecou pri chudnutí je táto kalorická rovnováha! Kedy alebo čo jete, až tak nezáleží!
KittyKim
Dakujem za radu.
Moje fitness vybavenie mi ukazuje, koľko spálim a v skutočnosti to tak je
aby som spálil asi 150 kalórií.
S týmto počítaním kalórií naozaj nevychádzam.
Netuším, koľko čokolády je v tyčinke alebo v kúsku steaku. ale mozem aj ja
nepredstavujte si, že musím zakaždým googliť, koľko kalórií sem-tam omietam.
Jedlo pozostávajúce z fazule, zemiakov, omáčky, mäsa, cibule, Maggi, soli a kúska masla . ako mám počítať kalórie?
Neviem, koľko toho mám na tanieri . Predstavujem si to ako čudné, musím počítať hrášok. ?: c024:
Práve som vypočítal svoju GU a prišiel som s 1683 kalóriami, z ktorých odčítam 500, takže zostane 1183 kalórií.
Ale bohužiaľ neviem, čo s tým.: HYoffended1:
Ach áno, hlavne pijem vodu ... ale ťažko zvládnem viac ako 1,5 litra. je to asi kvôli tomu?
S pozdravom Kim