Nedostatok pohybu počas tehotenstva predurčuje dieťa k obezite - Alex Stanciu
- Predchádzajúce výskumy odporúčali cvičenie počas tehotenstva, aby sa znížilo riziko u obéznych žien počas a po narodení; Novšie údaje ukazujú, že deti narodené matkám, ktoré cvičili počas tehotenstva, mali vyššie percento hnedého tuku, čo spôsobilo, že boli menej náchylné na obezitu.
- Biely tuk sa tiež ukladá ako energia na vylučovanie hormónov a hnedý tuk vytvára teplo a je nevyhnutný v boji proti obezite.
- Desaťročia výskumov dospeli k záveru, že cvičenie počas tehotenstva je bezpečné pre matku i dieťa, pomáha bojovať proti bolesti pri pôrode a pôrode a zlepšuje schopnosť matky vyhovieť požiadavkám rastúceho dieťaťa.
- Možno budete môcť zvýšiť svoje percento hnedého tukového tkaniva prostredníctvom stredne náročného až vysoko intenzívneho cvičenia a kvalitného osemhodinového spánku.
Počas tehotenstva je žena zodpovedná za svoje zdravie aj zdravie svojho nenarodeného dieťaťa. Viaceré štúdie preukázali, že zdravie rastúceho dieťaťa nezávisí iba od genetickej časti, ale aj od prostredia, v ktorom sa vyvíja. Malé zmeny počas tehotenstva môžu mať niekedy zásadný vplyv na život po narodení. Napríklad v štúdii génov na viac ako 21 500 ľuďoch vedci zistili, že gény, ktoré sa neprenášajú na deti, mali zásadný vplyv na vzdelávanie a zdravie.
Cvičenie počas tehotenstva môže znížiť riziko vzniku obezity u vášho dieťaťa
Súčasný výskum vychádza z minulých štúdií hodnotiacich účinky cvičenia počas tehotenstva na prevenciu gestačného diabetu a zlepšenie výsledkov u žien s nadváhou a obezitou počas tehotenstva.
Štúdia bola predstavená na výročnom stretnutí Americkej spoločnosti pre fyziológiu. Vedci odporúčajú, aby ženy bez ohľadu na to, či sú v súčasnosti obézne alebo či majú cukrovku, zahájili počas tehotenstva pravidelný pohybový program, ktorý prospieva metabolickému zdraviu dieťaťa.
Cvičenie počas tehotenstva je veľmi dôležité a bezpečné
Aj keď počas tehotenstva existujú značné fyziologické a psychologické zmeny, ktoré majú tendenciu podporovať sedavé správanie, nedostatok aktivity je spojený so zvýšeným rizikom vysokého krvného tlaku, prírastku hmotnosti, gestačného diabetu a dlhodobého rizika obezity a kardiovaskulárnych chorôb. Jedným z dôvodov, prečo môžu mať ženy ťažkosti s cvičením, je zvýšená únava, nevoľnosť a komplikácie, ktoré môžu mať počas tehotenstva. Niektoré z prvých štúdií o vzťahu medzi fyzickou aktivitou a zlepšenými výsledkami pôrodu boli publikované na začiatku dvadsiateho storočia.
Ako zvýšiť percento hnedého tukového tkaniva
Vďaka vylepšenej technológii sú vedci schopní lepšie lokalizovať a študovať hnedý tuk, čo zvyšuje vašu schopnosť stimulovať hnedý tuk a zvyšovať jeho percento. Výskum už identifikoval niekoľko spôsobov, ako môžete zlepšiť svoju schopnosť generovať a využívať energiu termogenézou hnedých tukov nasledujúcimi prírodnými metódami:
Teplota
Vystavenie nízkym teplotám vám môže pomôcť spáliť telesný tuk, zvýšiť mitochondriálnu biogenézu a zvýšiť produkciu noradrenalínu v mozgu. Je zaujímavé, že chladná teplota vám pomáha myslieť jasnejšie a lepšie plniť úlohy.
Cvičenie
V roku 2012 vykonali vedci z Harvardu experiment na potkanoch a zistili, že ide o predtým neznámy hormón, irisin, bol vytvorený vo svaloch počas cvičenia a spustil proces premeny bieleho tuku na hnedý. Vedci si položili otázku, či by tento hormón mohol mať vplyv aj na ľudské bunky.
Je silne ovplyvnený hormónom melatonínom a štúdie ukazujú, že melatonín má vplyv aj na to, ako vaše telo využíva hnedý tuk.
V štúdii publikovanej v časopise Journal of Pineal Research preukázali, že potkany s vyššou hladinou melatonínu mali vyššie percento hnedého tukového tkaniva a vyššie spálenie kalórií. Zdá sa, že bez zmeny príjmu alebo cvičebného plánu pomohol melatonín znížiť hladinu obezity.
Pre nastávajúce mamičky odporúčame nasledujúce doplnky z obchodov Decathlon: