Nedostatok spánku spôsobí, že budete tučnejší JETE CHYTREJŠIE

budete

Bez ohľadu na to, či ste skoro ráno alebo nevrlí ráno - príliš málo spánku pre vás nie je dobré. Ešte horšie: Teraz vás nedostatok spánku údajne zbaví tuku. Prečítajte si, čo hovorí výskum a ako môžete zabrániť deprivácii spánku.

Obsah

  1. Koľko spánku potrebujeme?
  2. Ako ovplyvňuje nedostatok spánku?
  3. Nedostatok spánku vás skutočne ochudne?
    1. Menej hormónov sýtosti
    2. Štúdie ukazujú: zvýšené riziko obezity
  4. Tipy, ako sa vyhnúť nedostatku spánku
  5. Vedomosti si odniesť

Koľko spánku potrebujeme?

Ak skončíme v posteli príliš neskoro večer, zvyčajne to pocítime na ďalšie ráno. Oči jednoducho nechcú zostať otvorené, je ťažké vstať z postele a nálada je tiež v suteréne. Ale koľko spánku je príliš málo?

Niektorí ľudia v skutočnosti potrebujú viac spánku ako iní. Kým niektorí si vystačia so siedmimi hodinami, iní zaspali až po deviatich hodinách. Potreba spánku nie je len individuálna, mení sa aj vekom. Zatiaľ čo tínedžeri potrebujú osem až desať hodín spánku, odporúčanie pre dospelých je sedem až deväť hodín. To, koľko je pre nás správna dávka, zistíme podľa toho, ako sa cítime druhý deň odpočinutí. Svoju úlohu tu samozrejme zohráva nielen trvanie, ale aj pokojný spánok.

Viac informácií o správnej dĺžke spánku nájdete tu.

Ako ovplyvňuje nedostatok spánku?

Už dávno sa vie, že spánok je oveľa viac ako nočný odpočinok. Veľa životne dôležitých metabolických procesov prebieha cez noc: telo produkuje nové bunky, spaľuje tuky a eliminuje patogény, ktoré prijímame počas dňa. Tí, ktorí spia príliš málo, to skôr či neskôr pocítia na rôznych úrovniach:

Dôsledky nedostatku spánku:

  • znížená koncentrácia
  • slabší imunitný systém
  • zhoršená pamäť
  • zvýšený stres
  • Podráždenosť
  • pomalá doba odozvy
  • malátne trávenie
  • horšia pleť
  • viac chuti do jedla
  • zvýšené hladiny kortizolu

Nedostatok spánku vás skutočne ochudne?

Z rôznych štúdií už dlho bolo známe, že príliš málo spánku sťažuje chudnutie. Dôvodom sú hormóny.

Menej hormónov sýtosti

Ak nemáte dostatok spánku, hladina leptínu klesne. Ale hormón je čiastočne zodpovedný za našu štíhlu líniu. Presne povedané, leptín reguluje metabolizmus tukov, obmedzuje chuť do jedla a zaisťuje, že sme plní a spokojní. Ak spánková fáza nie je dostatočne dlhá, uvoľní sa príliš málo leptínu. Výsledok: Máme väčšiu chuť do jedla a jeme častejšie.

Štúdie ukazujú: zvýšené riziko obezity

Ale bolo tiež dokázané, že z nedostatku spánku ste tučný? Áno, vedci z Nemecka a Švajčiarska prišli na to, že príliš málo spánku nie je len skutočnou brzdou chudnutia, ale aj dôvodom na priberanie. Vedci chceli vedieť presne a všetky výsledky štúdie týkajúce sa nedostatku spánku a jeho následkov zhrnuli do prehľadovej štúdie. Výsledok: Každý, kto spí dlhšiu dobu veľmi nepravidelne alebo menej ako päť hodín v noci, má zvýšené riziko nadváhy, cukrovky typu 2 a vysokého krvného tlaku (1). .

Tipy, ako sa vyhnúť nedostatku spánku

  1. Rovnaká doba večierky: Ľudia sú tvormi návykov. Ak si zo svojho spánku urobíte rutinu, telo sa dokáže dobre prispôsobiť a obaja lepšie zaspávajú a lepšie vstávajú.
  2. Tmavá, tichá spálňa: Aby sme si našli spánok a ráno sa zobudili svieži, je prostredie, v ktorom spíme, mimoriadne dôležité. Mal by byť tmavý, pokojný, čistý a čistý.
  3. Zakázať digitálne zariadenia: Mobilné telefóny, tablety, televízory a podobne by mali zo spálne zmiznúť. Bránia nám nielen v zaspávaní, ale nepozorovaným žiarením narúšajú aj nočný spánok.
  4. Nejedzte príliš neskoro: Každý, kto už niekedy krátko pred spaním zjedol hamburger alebo tučnú pizzu, vie, že je ťažké zaspať s plným žalúdkom a je tiež ťažké zaspať. Posledné veľké jedlo preto zjedzte najneskôr dve hodiny predtým, ako idete spať. Uistite sa, že vaše jedlo nemá príliš vysoký obsah tuku.
  5. Pohyb vás unavuje: Tí, ktorí pravidelne cvičia, lepšie spia. Čerstvý vzduch, cvičenie a aktivita sú unavení. Prechádzka pred spaním vám tiež môže pomôcť lepšie zaspať.
  6. Odložte prácu na zajtra: Bez ohľadu na to, aké dôležité je, že pracujete dlho do noci, ničíte si spánok. Koncentrácia väčšinou aj tak klesá s neskorou hodinou a má zmysel odložiť prácu na ďalší deň.
  7. Žiadna séria počas týždňa: Je podstatou série, že radšej sledujeme epizódu za epizódou. Vyvarujte sa nadmernému sledovaniu sledovaním seriálov iba cez víkendy. Ako sa vyhnúť noci pred televízorom.

Vedomosti si odniesť

Nedostatok spánku nie je pre vás dobrý - každý to vie. Či už fyzicky alebo psychicky, tí, ktorí spia príliš málo, nie sú celkom aktuální. Deficit spánku má z dlhodobého hľadiska aj fyzický efekt: imunitný systém už nefunguje tak efektívne ako obvykle, sme menej koncentrovaní a hladnejší.

Rôzne štúdie preukázali, že nedostatok spánku nám nielen sťažuje chudnutie, ale aj priberá. Vedci zistili, že u ľudí, ktorí dlho nespia, je pravdepodobné, že trpia nadváhou.

Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zabránili nedostatku spánku: Vždy choďte spať v rovnakom čase, televíziu a ďalšie digitálne zariadenia umiestnite mimo spálňu a obľúbenú sériu odložte na víkend. Často vzrušujúce série sú dôvodom, prečo spíme neskôr, ako sme plánovali.

Inteligentní partneri - TK a EAT SMARTER
Spolu s TK máme veľký záujem informovať vás o dôležitých témach týkajúcich sa zdravia a výživy. Viac o spolupráci a TK sa dozviete tu.