Nedostatok spánku vás robí tučnými! VidaVida

Pokiaľ ide o tipy na efektívne stravovanie, dostatok spánku zvyčajne nie je na zozname najlepších tipov, čo je škoda. Pretože v noci s dostatkom spánku je telesný tuk doslova na golieri. Nedostatok spánku vás robí tučnými a nezdravými! Prečo? Alebo prečo je dostatočný spánok pre úspešné chudnutie minimálne taký dôležitý ako príjem energie a fyzická aktivita? VidaVida vyzerá zblízka ...

robí

Spánok podporuje odbúravanie tukov

Štúdia Chicagskej univerzity zistila, že príliš málo spánku malo negatívny vplyv na zloženie tela. Pri rovnakej diéte s nízkym obsahom kalórií sa testovaným osobám umožnilo spať 8,5 hodiny po dobu 14 dní a iba 5,5 hodiny po dobu 14 dní. Vo fáze s veľkým spánkom sa znižoval hlavne telesný tuk, zatiaľ čo vo fáze s nižším spánkom sa strácala hlavne beztuková hmota (svaly, orgány, kosti atď.).

Pretože nedostatok spánku stresuje telo, svalová hmota sa odbúrava v dôsledku zvýšeného uvoľňovania kortizolu na výrobu energie. Nedostatok spánku vás zbaví tuku alebo podporí obezitu stratou hodnotnej svalovej hmoty, čo vám pomôže pri chudnutí. Malý spánok zároveň podporuje nečinnosť. Ak sa nedostatočne vyspíme, cítime sa unavení, slabí a neefektívni.

Dĺžka spánku, kvalita spánku, slnečné svetlo a stres majú veľký vplyv na náš organizmus a na reguláciu telesnej hmotnosti.

Už dlho je známe, že dôležité regeneračné a opravné procesy prebiehajú počas spánku. Uvoľňujú sa rastové hormóny pre tvorbu buniek a pokožka, metabolizmus a imunitný systém pracujú na plné obrátky. Koľko spánku človek potrebuje, je geneticky veľmi odlišné a pohybuje sa od 6 do 8 hodín za noc. Je dôležité, aby sme sa po noci cítili fit a dobre odpočívali.

Začnite chudnutie už teraz pomocou vyvážených stravovacích plánov od spoločnosti VidaVida. Naše plány sú týkajúce sa zdravého chudnutia. Presvedčte sa a začnite tu bezplatne analyzovať stravu!

Nedostatok spánku spôsobí, že si tučný!

Každý, kto v noci spí príliš málo, a preto nie je dobre odpočinutý a unavený, bude mať počas dňa väčší hlad. Ak sú unavení a hladní, ľudia jedia čoraz častejšie. Okrem toho chýba pohyb, pretože únava vás robí lenivými a chýba vám jazda. Črtá sa začarovaný kruh.

Spánok ovplyvňuje aj energetický metabolizmus. V prípade testovaných osôb s dĺžkou spánku 4 hodiny, v porovnaní s testovanými osobami s dĺžkou nočného spánku 10 hodín, o 24% zvýšený pocit hladu a 23% zvýšená chuť do jedla.

Obzvlášť energeticky výdatné jedlá uprednostňovali tí, ktorí nedostatočne spali. V krvi „unavených“ testovaných osôb bolo možné merať, že koncentrácia hormónu nasýtenia leptínu sa znížila o 18%, hladina hormónu stimulujúceho chuť k jedlu ghrelín sa zvýšila o 28%. Uprednostňované bolo predovšetkým občerstvenie s vysokým obsahom sacharidov, buď „papričky“ alebo sladkosti, vďaka ktorým budete opäť rýchlo hladní a tiež budete mať vysokú hladinu inzulínu. To znamená, že absorbovaná energia sa tiež rýchlejšie ukladá v tukových usadeninách.

Takže: Nedostatok spánku spôsobuje, že ste tuční a hladní a má to tiež negatívny vplyv na zloženie tela.

Naše recepty sú vynikajúce a naplnia váš tanier hodnotnými ingredienciami. Prezrite si našu stránku s receptami.

Nedostatok spánku spôsobí, že budete tučný - potom vás spánok zbaví štíhlosti?

Aspoň vďaka spánku sa budete cítiť plní! Keď spíme, nepociťujeme hlad. Leptín sa uvoľňuje počas hodín spánku a zaisťuje, že sa v noci nebudíme, pretože sme hladní. Keď sme bdelí, musíme niečo jesť každé 4 hodiny, inak budeme opäť hladní.

Samozrejme, že chudnúť nemusíte nevyhnutne len tým, že máte dostatok spánku. Pokojný spánok však podporuje chudnutie a tým aj úspech pri chudnutí. Je dôležité dať telu v noci príležitosť na uskutočnenie potrebných metabolických procesov v pokoji.

Je teda aspoň možné začleniť spánok do vašich plánov chudnutia najlepším možným spôsobom. Ty to dokážeš:

  1. Aby vaše telo už nebolo zamestnané trávením, zjedzte posledné veľké jedlo 3 hodiny predtým, ako idete spať.
  2. Tmavá spálňa pomáha vášmu spánku pri skokoch a zaisťuje uvoľnenie spánkového hormónu melatonínu.
  3. Pohár červeného vína môže stimulovať spánok, ale príliš veľa alkoholu vedie k nepokojnému spánku a tiež bráni spaľovaniu tukov.
  4. Uprednostňujú sa potraviny, ktoré udržujú nízku hladinu cukru v krvi. Vysoká hladina inzulínu môže negatívne ovplyvniť kvalitu spánku.

Spánok, výživa a pohyb - piliere vášho úspechu v strave

Samotný nedostatok spánku vás samozrejme nezbaví tuku. Vždy ide o kombináciu nepriaznivých faktorov životného štýlu, ktoré vedú k nezdravému alebo obéznemu správaniu. Kombinujte teda pokojný a primeraný spánok, vyváženú a zdravú stravu a pohyb. Potom už úspešnému chudnutiu nebude nič stáť v ceste.

Urobte dnes rozhodujúce kroky k zníženiu váhy na váhe, k väčšej pohode a chuti do života a začnite s bezplatnou analýzou stravy už teraz.!