Negatívne myslenie - správy o chudnutí - 2020
Obsah:
Akokoľvek si to nenávidíme pripustiť, sme našimi najhoršími kritikmi - najmä pokiaľ ide o naše telá a chudnutie. A tie negatívne myšlienky, ktoré nás napadnú, môžu v konečnom dôsledku ovplyvniť naše pocity a dokonca aj naše správanie. Ako kedysi povedal autor James Allen: „Si tam, kam ťa dnes tvoje myšlienky dostali; zajtra budeš tam, kam ťa tvoje myšlienky dostali.“
Ak si často myslíte, že veci typu „posral som to“, alebo to nikdy nebudem schopný, tým je pravdepodobnejšie, že sa vzdáte svojich cieľov a budete sa stále cítiť skleslo, zahanbene alebo previnilo. Namiesto toho skúsme zmeniť náš vnútorný dialóg a prejsť na prax, ktorá podporuje pozitívnejšie pocity a zdravšie správanie.
Potrebujeme nový prístup k chudnutiu.
Pokiaľ ide o chudnutie, dalo by sa povedať: „Tento kúsok čokolády som si zaslúžil; celý deň som tvrdo pracoval.“ Alebo "Mal som hrozné raňajky; deň je zničený. Rovnako by som mohol začať jesť zdravo." Zajtra. “Všetky tieto myšlienky však pochádzajú z negatívu, môžu sabotovať a pravdepodobne ovplyvnia vašu schopnosť dosiahnuť dlhodobý úspech v redukcii hmotnosti.
Dobrou správou je, že tento spôsob myslenia sa dá zmeniť a že zdravé výsledky, ktoré chcete, dosiahnete pomocou týchto tipov, ktoré vám pomôžu zmeniť myslenie a udržať negatívne myslenie na uzde:
1. Rozpoznajte, keď máte negatívne myšlienky.
Ak si neuvedomujete svoje myšlienky, ako môžete zistiť, či stoja medzi vami a vašim cieľom? Kľúčom je prispôsobiť sa, keď máte negatívne myšlienky, a potom zmeniť svoje myslenie. Dobrou stratégiou je napísať a pomenovať najbežnejšie používané sebakritické štítky („lenivý“ len ako jeden príklad). Potom, keď zistíte, že tieto myšlienky vznikajú, zavolajte ich (ach, opäť je to príbeh „Som tak lenivý“!) A to im pomôže zaujať svoje miesto a výrazne znížiť ich moc nad vami.
2. Pustite „-er“.
Keď sa odlíšime výrokmi ako „Som emocionálny jedák“, stanete sa sebanaplňujúcim proroctvom a pokračujete v správaní. V knihe Michelle Mayovej o emocionálnom stravovaní navrhuje vypustiť „-er“ a zmeniť ho na „-ing“. Napríklad namiesto výrazu „som emocionálny jedák“ zmeňte výrok na „jem z emocionálnych dôvodov“. Emočné stravovanie je správanie. Nie je to to, kým si.
3. Pripomeňme si dôsledky tohto spôsobu myslenia.
Je nesmierne dôležité, aby ste spomalili, párkrát sa zhlboka nadýchli a nezabudli, že každý má myšlienky, ktoré vyvolávajú pochybnosti. Najdôležitejšie je naša schopnosť pozorovať toto myslenie, rozpoznávať ho a nenechať tieto myšlienky riadiť naše správanie alebo nám dávať výhovorky, prečo by sme mali alebo nemali niečo robiť. Ak sa necháte týmito negatívnymi myšlienkami obmedziť, je to skutočný dôsledok tohto typu myslenia.
4. Nahraďte negatívne myšlienky pozitívnymi a užitočnejšími myšlienkami.
Spomeňte si na priateľa, ktorý bojuje s jednou z týchto myšlienok. Čo by ste povedali jemu alebo jej Pravdepodobne by ste reagovali súcitne a rovnako musíte reagovať aj na seba.
Takže až si nabudúce poviete: „Je ťažké schudnúť“, uvedomíte si, že je ťažké schudnúť. Potom si pripomeňte, že nikdy nebude ideálny čas na chudnutie a že ak ho budete stále odkladať, možno nikdy nebudete mať pri chudnutí úspech. Nahraďte ho vyjadrením o tom, ako si zaslúžite uprednostňovať svoje zdravie, napríklad: „Čo môžem dnes urobiť, aby som sa postaral o seba?“
Súvisiaca trieda
Rozbehnite sa
5. Precvičujte si sebaľútosť.
Ak spozorujete negatívne rozprávanie samého seba, položte si otázku, ako by ste reagovali na členov vašej rodiny, ak by o sebe zdieľali podobné myšlienky. Ty by si ju za to nezabil. Ak sa zbijete, udrží vás to v rovnakom negatívnom vzore. Chvíľu teda premýšľajte, ako by ste zareagovali na niekoho, kto je vášmu srdcu blízky a bojuje rovnako. Dokonca si to zapíšte na lepkavú notu, aby ste si trochu oddýchli.
Chudnutie je ťažké a negatívne myšlienky sú ťažko prekonateľným zvykom. Zmena myslenia však nie je nemožná; začína sa to vedomím a ako Albert Einstein tak výrečne povedal: „Naše problémy nemôžeme vyriešiť rovnakým myslením, aké sme použili pri ich vytváraní.“ Pamätajte teda, že na dosiahnutie svojho cieľa potrebujete pokrok, nie dokonalosť.