Nemáte čas na šport Zistite, ktoré cviky spália najviac kalórií za 5 minút
Je nedostatok času jedným z hlavných dôvodov, ktoré vám bránia v športe? Zistite, že cvičením čo i len 5 minút denne môžete výrazne zlepšiť svoju kondíciu, vyrysovať telo a zlepšiť svoje zdravie. Tu sú štyri také veľmi účinné cviky, ktoré za krátky čas spália veľa kalórií!
Skákacie plaváky, tiež známe ako „burpees“, sú cviky, ktoré precvičia celé vaše telo. Náročné, ale ľahko realizovateľné skokanské plaváky je možné vykonávať aj doma. Postupujte takto: posaďte sa do plávajúcej polohy, rýchlym pohybom prineste kolená k hrudníku, vyskočte čo najvyššie vystretými rukami a potom sa vráťte do plávajúcej polohy.
Ak skoky opakujete 5 po sebe nasledujúcich minút, nakoniec spálite asi 50 kalórií.
2. Skákanie z fandatu na fandat
Skutočné push-upy sú relatívne jednoduché fyzické cvičenia, ktoré vám ako také nepomáhajú spáliť príliš veľa kalórií. Preto, keď je váš voľný čas veľmi obmedzený, rozhodnite sa pre hardcore verziu so skokmi.
Skákanie z drepu do podrepu zahŕňa sedenie v konkrétnej polohe - urobte krok vpred, predkloňte predné koleno o 90 stupňov, rovnako ako aj to, ktoré zostalo za vami, aby zostalo oporou - potom skočte čo najvyššie, ako je to možné, pričom polohu nôh zmeníte.
Cvičenie opakujte 5 minút, aby ste spálili asi 70 kalórií.
3. Kľačiaci na kolenách so skokmi
Ak sa vám prvé dva typy cvičení zdajú veľmi nepríjemné, vyskúšajte tento. Sadnite si do kľaku, chrbát majte vystretý, potom skákajte čo najvyššie, s rukami dokonale vystretými nad hlavou. Keď si na toto cvičenie zvyknete, môžete zvýšiť stupeň náročnosti držaním závažia v každej ruke.
Na konci 5 minút pokľaknutia so skokmi budete spáliť asi 45 kalórií.
Choďte do najbližšieho parku v blízkosti vášho domu (alebo kancelárie) a najmenej 5 minút skákajte cez švihadlo! Toto cvičenie, ktoré ste ako dieťa cvičili dobrovoľne, vyžaduje vaše svaly v hornej aj dolnej časti tela a pomôže vám spáliť asi 55 kalórií v krátkom čase.