Neúspešná vina v strave môže byť nedostatkom výživy
Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.
Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.
Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.
Blokovanie stravy je často spôsobené nedostatkom výživných látok. Odhaľujeme, ktoré výživné látky sú dôležité, ako rozpoznáte nedostatok a ako ich dokážete prijať dostatkom bežného jedla.
Jete už týždne vedome a stále sa na váhe nič nedeje? Môže to byť spôsobené nedostatkom životne dôležitých látok. Pretože naše telo vie presne, keď niečo chýba, reaguje ak je príkazom nedostatok výživy: Jedz! Podvedome teda skonzumujete viac kalórií a zrieknutie sa čokolády & Co bolo márne.
Vyriešte blokovanie stravy výživnými látkami
Doprajte svojmu telu preto všetky látky, ktoré potrebuje na chudnutie. Je optimálne zásobený správnym jedlom a automaticky nežiada o doplnenie. Plus: Životne dôležité látky ho dokonca dvakrát podporia pri chudnutí. Pretože pôsobia napríklad ako látky znižujúce hlad, stimulujú spaľovanie tukov alebo zvyšujú spotrebu kalórií. Každý deň zaraďte do svojej stravy potraviny bohaté na životne dôležité látky. Potom sa už čoskoro môžete tešiť na svoju vysnívanú postavu - bez ohľadu na to, či chcete zhodiť tri, päť alebo desať kíl.
Zinok udržuje inzulín pod kontrolou
Funguje to takto: Zinok je skutočným zabijakom kalórií: Prirodzene znižuje hladinu inzulínu, zabraňuje návalom hladu a zaisťuje, že výkrmový hormón neblokuje odbúravanie tuku.
Takže rozpoznať nedostatok zinku: Ak vášmu telu chýba zinok, vaša hormonálna rovnováha sa rýchlo vyrovná. Môže to mať za následok oslabenie imunitného systému, vypadávanie vlasov, suchú pokožku alebo dokonca lámanie nechtov.
Takto sa dostanete do rovnováhy: Pretože naše telo si nedokáže samo vyprodukovať stopový prvok, musíme ho prijať spolu s jedlom. Červené mäso, ementál, šošovica, sezamové semiačko a ovsené vločky sú obzvlášť dobrými dodávateľmi. Či už syrový chlieb, šošovicový guláš alebo müsli, začleňte do svojho jedálnička jedlá s obsahom zinku čo najviac denne.
Vitamín B6 zvyšuje spotrebu energie
Funguje to takto: Vitamín B6 stimuluje váš metabolizmus. Presnejšie povedané: Podporuje premenu tukov, bielkovín a sacharidov na využiteľnú energiu. Zvyšuje sa tak váš výkon, ako aj spotreba kalórií.
Ako rozpoznať nedostatok: Typickým nedostatkom vitamínu B6 sú vedľajšie účinky, ako sú bolesti hlavy, nevoľnosť a zápcha, ale nedostatok môže mať tiež popraskané pery a citlivé oči.
Takto sa dostanete do rovnováhy: Pretože naše telo si dokáže ukladať vitamín iba vo veľmi obmedzenej miere, mali by ste ho konzumovať každý deň. Nachádza sa predovšetkým v zemiakoch, mäse, zelených fazuľkách, banánoch, sóji a celozrnných výrobkoch. Čo napríklad tento lahodný fazuľový šalát?
Chrómová zátka hladu
Funguje to takto: Chróm vás chráni pred bežnými chuťami do jedla. Pretože stopový prvok ovplyvňuje náš pocit hladu a sýtosti a zaisťuje, že budeme jesť naozaj len toľko, aby sme boli plní.
Ako rozpoznať nedostatok: Ak ste vo vnútri často nervózni, ľahko podráždení a nepokojní, môže sa stať, že nemáte dostatok chrómu.
Takto sa dostanete do rovnováhy: medzi potraviny obsahujúce chróm patrí mäso (najmä vnútornosti), celozrnné výrobky, strukoviny, orechy a tiež žerucha: posteľ každý deň vráti prirodzený pocit hladu späť do rovnováhy. Obzvlášť vynikajúce na chlebe s tvarohom, na šaláte alebo v praženici.
Vitamín C ako pomocník zbavený tuku
Funguje to takto: Vitamín C je dokonalým spaľovačom tukov. Stimuluje produkciu hormónu noradrenalínu a tým urýchľuje odbúravanie nežiaducich vankúšov. Skvelý vedľajší účinok na postavu: Vitamín spevňuje pokožku a spojivové tkanivo.
Ako rozpoznať chybu: A Nedostatok vitamínu C sa prejavuje v tele povšimnuteľný. Typickými znakmi sú zvýšená náchylnosť na infekcie, slabé spojivové tkanivo, únava alebo krvácanie z ďasien.
Ako sa dostať do rovnováhy: Najlepšími dodávateľmi vitamínu C sú samozrejme čerstvé ovocie a zelenina. Absolútnymi priečkami sú brokolica, paprika a kiwi. Ku každému jedlu si dajte porciu zeleniny. Čerstvé ovocie je tiež ideálne ako občerstvenie medzi jedlami.
Zoštíhľujúce turbo vápnik
Funguje to takto: Vápnik nielenže bráni vstrebávaniu tukov v čreve, ale tiež prepína z „ukladania tuku“ na „redukciu tuku“. Okrem toho stimuluje svaly a robí z kalórií spaľovaciu paru.
Ako rozpoznať nedostatok: Pretože je to potrebné vo svaloch, nedostatok vápnika sa prejavuje predovšetkým kŕčmi. Ale suchá pokožka alebo vypadávanie vlasov môžu tiež naznačovať nedostatok.
Takto sa dostanete do rovnováhy: telo dokáže obzvlášť dobre absorbovať vápnik z mliečnych výrobkov, ako sú tvaroh a syr. Ale mandle a zelená zelenina, ako je brokolica, sú tiež špičkovými dodávateľmi. Ideálne: porcia tohto jedla 3x denne.
Horčík tlačí na odbúravanie tukov
Funguje to takto: Nič nefunguje bez horčíka: Je to dôležitá súčasť mnohých enzýmov, a tým zaisťuje hladký chod metabolizmu tukov. Spolu s dostatkom pohybu sa tlačí aj odbúravanie tukov.
Ako rozpoznať nedostatok: Pretože horčík - podobne ako vápnik - podporuje predovšetkým svaly, sú svalové kŕče jedným z najbežnejších príznakov. Ale úzkosť, depresia a migréna môžu byť tiež príznakmi nedostatku horčíka.
Takto sa dostanete do rovnováhy: Minerál sa nachádza hlavne v zemiakoch, celozrnných výrobkoch, mandliach, banánoch a dokonca aj v šupke jabĺk. Tieto by ste si preto mali pred jedlom iba dôkladne umyť a nie olúpať.