Neuveríte, čo môžete jesť za 200 kalórií

môžete

Asi pred dvoma týždňami som objavil článok, ktorý pôsobivo ukazuje, ako môže vyzerať 200 rôznych kalórií.

Dobrí ľudia vo Wiseguy fotografovali všetky druhy jedál, ktoré obsahujú 200 kalórií.

Ak teda chcete zhruba odhadnúť, koľko kalórií bude mať vaše ďalšie jedlo, potom vám tento obrázok môže pomôcť.

Takto môže vyzerať 200 kalórií:

jesť

Koľko jedál môžete zjesť každý deň?

Teraz viete, ako asi 200 kalórií vyzerá.

Koľko z toho však potrebujete každý deň?

Priemerný dospelý človek potrebuje medzi 1 800 a 2 500 kalóriami.

Váš osobný bazálny metabolizmus závisí od vašej výšky, hmotnosti a veku. Rozdiely sú aj medzi ženami a mužmi.

Ženy majú všeobecne nižší bazálny metabolizmus ako muži. Je to preto, že muži majú zvyčajne viac svalovej hmoty ako ženy a svaly spaľujú energiu, aj keď odpočívajú.

Môžete preto zvýšiť svoju dennú základnú potrebu kalórií, ak sa napríklad viac pohybujete. Potom je vaša denná potreba energie tiež vyššia. Alebo môžete zvýšiť percento svalov pomocou silového tréningu a spáliť viac kalórií.

Pre rast svalov je v súčasnosti veľmi obľúbený tréning s vysokou intenzitou. Toto nevyužívajú napríklad len kulturisti, ale aj tréning Kieser.

Kalórie čo to je?

Kalória je jednou z najbežnejšie používaných jednotiek merania energie.

Toto popisuje chemicky viazanú energiu v potravine. Ak chcete trochu zaujať, môžete pridať aj fyziologickú výhrevnosť jedla.

Môžem sa zaobísť bez kalórií?

Kalórie sú prítomné takmer vo všetkých potravinách a vaše telo ich tiež nevyhnutne potrebuje ako zdroj energie. Či už ide o tuky, bielkoviny alebo sacharidy, energia je obsiahnutá vo všetkých makroživinách.

Čo sú kalórie kj alebo kcal?

Ak sa pozriete na balíček potravín, väčšinou nájdete dve skratky: 75 kJ/18 kcal

Skratka kJ znamená KiloJoule a musí byť špecifikovaná výrobcom. Aspoň tak to je v EÚ. Druhá skratka je v skutočnosti iba kalória (kal). Pred tým sa píše iba kilo. Takže kilokalórie (kcal).

Kilokalórie (kcal) sú oficiálne zastarané, stále ich však okrem KiloJoule (kJ) poskytujú takmer všetci výrobcovia.

Viac ako kalórie.

V tomto článku sme sa iba krátko pozreli na kalórie. Pokiaľ ide o zdravý život, je tu ešte veľa čo objavovať.

Ďalej nájdete niekoľko článkov o tom, ako môžete žiť zdravšie.