Nevynechávajte jedlá! Na záver sa naučte jesť! CSID Čo sa deje doktore
skákanie cez stoly nie je nikdy inteligentná vec. Chvíľu meditujte a možno sa sami presvedčíte, že ak sa vzdáte napríklad raňajok, budete mať na šatách menší počet. Iuhuuu, povieš si, dnes ráno žiadne cereálie! To mi šetrí 250 kalórií a do poludnia sú to už iba tri hodiny.
Ale premýšľajte o tom päť minút a čoskoro si uvedomíte, že sa stane pravý opak.
Prvá vec, ktorú si musíte všimnúť a pochopiť, je, že ste zviera.
Ospravedlňujem sa, ale je to tak. Máte predkov, drahá. Rovnako ako ja pochádzate z pravekého chaosu a stále so sebou nosíme všetku tú evolučnú batožinu, ktorá nás odtiaľ vyviedla a priniesla do tohto neuveriteľného sveta zakrivených rias a telefónov iPhone.
To znamená, že naše telá stále reagujú na životné prostredie staromódnym spôsobom a nič na tom nezmení žiadna nekonečnosť lichôtok a kritiky.
Ako ukazujú nespočetné štúdie, ak vynecháte jedlo - alebo budete dodržiavať diétu, ktorá vás vyhladuje -, vzbudíte iba primitívnu reakciu, ako je „strach z hladu“, ktorá zruší akýkoľvek pokus o chudnutie.
Tu je teda niekoľko základných rád, ako sa vlastne stravovať!
V obdobiach, keď hľadáte vo svojom tele stravu (napríklad v prvých zúfalých dňoch Atkinsovej diéty), začnete pociťovať starodávne spojenia v tele. Vaše telo - ktoré má skutočne svoju vlastnú myseľ - rozhodne, že je hladné. Hm, myslí si, že to nie je jedlo. Odkiaľ bude ďalšie jedlo?
Hormóny sa spájajú. Nebojte sa, hovoria, pomôžeme vám odložiť trochu kalórií. Jednoducho odmietneme obvyklé príznaky sýtosti a zostríme hladové bolesti.
Očakávajúc viac krokov, vaše telo vstúpi do stavu „veveričky“, tj. Ukladá si viac potravy vo forme tukov a menej spaľuje vo forme energie. Drží sa všetkého, o čom si myslí, že za to stojí, a keďže ste hladní, nebudete môcť uzavrieť tú tesnú sukňu. Zmierte sa s tým, že to vôbec nebolo súčasťou vašich plánov.
Vďaka nepredvídaným, neuspokojivým alebo vynechaným jedlám ste závislí od ukladania tukov v očakávaní ďalšieho obdobia bez jedla. Väčšina „tipov“, ktoré nájdete pri diétach, bude mať preto podľa zákonov vášho tela nežiaduce účinky.
Raňajky aktivujú váš metabolizmus, ktorý sa cez noc spomalil a zdráhal. Skutočne to teda musí byť najdôležitejšie jedlo dňa, nielen niečo, čo si dáte pred seba na pol cesty medzi sprchou a stanicou metra.
Po päťročnej štúdii s takmer siedmimi tisíckami mužov a žien výskumníci z Nemocnica Addenbrooke, Cambridge, zistili, že tí, ktorí jedli najzdravšie raňajky, pribrali najmenej tuku, aj keď počas dňa zjedli viac jedla ako tí, ktorí ráno takmer nič neprehltli.
Obed musí mať mimoriadne vysoký obsah bielkovín! V skutočnosti by to malo byť hlavné jedlo dňa - preto predtým nejedzte sendvič. Jedzte zdravý obed. Jedzte pomaly a snažte sa to brať v stanovených časoch. Štúdie ukazujú, že keď odídete z obeda „neskôr“, je pravdepodobnejšie, že zjete viac kalórií. Majte však na pamäti, že hladina glukózy klesá po obede, takže je dobré zjesť niekoľko mandlí ako občerstvenie medzi obedom a večerou.
„Večer je obdobím, keď väčšina ľudí konzumuje tučné jedlá, ako sú koláče a sušienky, pretože sú nudní a unavení,“ hovorí Louise Sutton, lektorka vied o zdraví a cvičení z Metropolitnej univerzity v Leedse.
Takže zhasnutím sacharidov sa tieto návyky ukončia (namiesto toho večer môžete jesť o niečo viac bielkovín; pomôže vám to dlhšie sa cítiť sýty).
A na záver ... ešte jedna vec: večerajte v primeranom čase, pred spaním si nechajte aspoň pár hodín na trávenie. Týmto spôsobom sa vám bude dobre spať a vstávať čerstvé!
Zdroj: „101 trikov pre dokonalú postavu“, Mimi Spencer