Nikon Shorty Grab Joker; Sparťania Laberthread - strana 125 - Žiadna téma - Woodlandforum
Táto stránka používa cookies. Používaním našich webových stránok súhlasíte s tým, aby sme nastavili cookies. Ďalšie informácie
grab3107
shorty
grab3107
nikon
Originál od shorty
Áno ! A dúfam, že si nebudete sťažovať, že sa chcete dostať do formy do mája.
Dajte mi ďalší tip na malé jedlá ... už ho implementujem.
Müsli je bohaté na vlákninu, nie? ?
Müsli je všeobecne bohaté na vlákninu, ale je v nej veľa cukru.
daj mi pár minút, potom to celé rozoberiem.
PANIC - ZNIČENIE - SURESHOTNikdy neposielajte chlapca, aby robil ženskú prácu!
„Tma druhá strana je!“
„Drž hubu Yoda a zjedz toast!“
shorty
Tento príspevok bol už raz upravený, naposledy shorty (21. februára 2007, 13:45)
Joker34
nikon
Zníženie percenta telesného tuku
Tuk z vás nerobí tuku! Tuk je dôležitým zdrojom energie. Malo by sa však tiež rozlišovať medzi rôznymi druhmi tukov, pretože sa líšia zložením mastných kyselín.
Telo čerpá energiu z potravy, ktorú prijíma, zo sacharidov, tukov a bielkovín. Ak je dodávaný s väčším množstvom „paliva“ (kalórií), ako je potrebné na výrobu energie, ukladá si ho ako „rezervu“ do tukových zásob. Jedná sa o užitočný nástroj, ktorý vytvorila príroda na to, aby mohol čerpať tieto energetické zásoby v čase „hladovania“.
Ako znižujete percento telesného tuku?
Stručný popis toho, ako sa tvorí telesný tuk: Telo má určitú základnú rýchlosť metabolizmu kilokalórií (= kcal), na ktorú vplýva veľa faktorov, ako je vek, pohlavie, svalová hmota atď. Táto hodnota je však správna iba v absolútnom pokojovom stave. Každá fyzická aktivita, aj keď je to len sedenie v kancelárii, zvyšuje množstvo spálených kalórií. Skutočný obrat, celkový obrat, je v skutočnosti relevantný. To sa prirodzene zvyšuje športom a cvičením. Energia potrebná na to je mu dodávaná prostredníctvom potravy. Ak je nadbytočných kalórií, t.j. spotrebujete viac kcal, ako je váš celkový obrat, potom sa prebytočná energia uloží ako telesný tuk. To isté platí aj naopak. Ak je energia dodávaná jedlom menšia ako celkový obrat, telo klesá na svoje zásoby. Toto premieňa telesný tuk na energiu a robí vás štíhlejšími. A to je presne cieľ.
Strata tuku nie je to isté ako spaľovanie tukov a nedochádza k nemu na určitých miestach.
Existujú dva spôsoby, ako to dosiahnuť:
1. Zvyšujete celkový predaj
Celkový predaj sa dá zvýšiť viac športu a pohybu. Veľmi dobrou možnosťou je pravidelná vytrvalosť a silové tréningy.
2. Znižujete množstvo kalórií spotrebovaných jedlom
Mal by sa znížiť príjem kalórií potrebných na dodanie energie = diéta. Existuje veľa variantov, pričom všetky diéty majú v konečnom dôsledku za cieľ znížiť príjem energie príjmom potravy.
Najúčinnejšia je kombinácia oboch možností. Radikálne diéty sa neodporúčajú, pretože telo sa prispôsobuje drasticky zníženému príjmu potravy a spomaľuje metabolizmus. Keď sa začne s normálnou stravou, zvyčajne dôjde k reverznému efektu - takzvanému „jo-jo efektu“. Pri nárazovej diéte samozrejme telo neprijíma dostatok životne dôležitých látok, živín, vitamínov a minerálov, a preto je menej efektívne.
Rozumná kombinácia zdravej, vyváženej a kontrolovanej stravy a pohybu by mala z dlhodobého hľadiska priniesť najlepšie výsledky pre štíhle telo
Z čoho je vyrobené naše jedlo?
Zdravé stravovanie znamená dbať na vyváženú kombináciu základných živín, bielkovín, sacharidov, tukov, vitamínov, minerálov a vlákniny, a každý deň dodať telu iba toľko kalórií, koľko skutočne potrebuje. Zdravá výživa sa vyznačuje aj spôsobom, akým sa stravujete. Všeobecne je vhodnejších päť až šesť menších jedál ako obvyklé tri jedlá. Každé jedlo by sa malo konzumovať vedome bez rozptýlenia alebo zhonu.
bielkoviny
Bielkoviny sa nutrične nazývajú bielkoviny. Bielkoviny pozostávajú z aminokyselín, iba dvanásť z nich si dokáže vyrobiť človek, zvyšok musí telu dodať potravu. Na tvorbu nových bunkových látok sú potrebné bielkoviny. Nedostatok bielkovín vedie k oslabeniu imunitného systému proti patogénom a k zníženiu fyzickej a duševnej výkonnosti. Nadmerný príjem bielkovín však nemá žiadne výhody. Maximálne polovica dennej potreby bielkovín by mala byť pokrytá živočíšnymi bielkovinami, zvyšok by mali pochádzať z rastlinných potravín, ako sú zemiaky, strukoviny, orechy, obilniny a výrobky z obilnín.
sacharidy
Asi polovica dennej potreby energie by mala byť pokrytá sacharidmi. Nadmerný príjem sacharidov si telo ukladá ako tuk. Sacharidy sa nachádzajú v chlebe, zemiakoch, ryži a cestovinách. Ale aj do ovocia, zeleniny a šalátov.
Tuky
Ľudia nemôžu žiť úplne bez tuku, pretože vitamíny A, D, E a K rozpustné v tukoch sa môžu dostať z čriev do krvi iba s určitým množstvom tuku. Potravinové tuky pozostávajú z glycerínu a mastných kyselín. V závislosti na množstve viazaného vodíka sa rozlišuje medzi nasýtenými (maximálny počet atómov vodíka), mononenasýtenými (o dva atómy vodíka menej) a polynenasýtenými (o štyri, šesť alebo osem atómov vodíka menej) mastnými kyselinami. Telo si môže produkovať niektoré svoje vlastné nasýtené a mononenasýtené mastné kyseliny. Veľké množstvo nenasýtených alebo esenciálnych mastných kyselín však musí byť prijímané prostredníctvom potravy. Denná potreba energie by však mala byť pokrytá iba tukom na 30 - 35 percent (približne 70 - 90 g). Nadmerný príjem tukov môže viesť k obezite a je rizikovým faktorom pre rôzne kardiovaskulárne ochorenia.
Vitamíny
Najdôležitejšie vitamíny rozpustné v tukoch sú A, D, E a K, najdôležitejšie vitamíny rozpustné vo vode sú vitamíny skupiny B a vitamín C. Vitamíny sa nachádzajú v rôznom rozdelení takmer vo všetkých potravinách. Z dôvodu čo najväčšej ochrany vitamínov je pri príprave jedál potrebné opatrné zaobchádzanie (napr. Ovocie, zeleninu a bylinky nikdy neskladujte príliš dlho a skladujte ich iba na chladnom a tmavom mieste, časy varenia udržujte čo najkratšie).
Minerály
Pre bezproblémový chod všetkých funkcií tela sú potrebné minerály. Minerály, ktoré sú potrebné iba vo veľmi malom množstve, sa nazývajú stopové prvky. Zdravé telo je primerane zásobené minerálmi (napr. Vápnik, chlór, horčík) a stopovými prvkami (napr. Železo, jód, zinok), ak je dodaná pestrá a vyvážená strava, ktorá obsahuje čerstvé ovocie, zeleninu, šalát, celozrnné výrobky, mäso a ryby.
Vlákno
Vláknina je termín používaný na označenie všetkých zložiek rastlinnej potravy, ktoré ľudský tráviaci systém nedokáže rozložiť. Majú veľký význam pre metabolizmus. Všetky druhy ovocia, zeleniny, obilnín a obilné výrobky obsahujú vlákninu v rôznom množstve. V priemere konzumujeme 15g vlákniny denne pri bežnom jedle. Príjem vlákniny je možné zvýšiť čerstvým ovocím a zeleninou a chlebom z hrubých druhov múky. Ideálnych je 40 - 50 g vlákniny denne.
Cukor a soľ
Cukor síce slúži ako dodávateľ energie, ale už nemôže dodávať žiadne ďalšie živiny. Cukor a sladkosti by sa preto mali konzumovať iba s mierou. Soľ je pre ľudský život nevyhnutná, pretože udržuje osmotický tlak tkanivových tekutín a je potrebná okrem iného aj na krvotvorbu. Dospelý človek nepotrebuje viac ako 5 g soli denne. Pretože veľa jedál už obsahuje kuchynskú soľ, ďalšie pridanie kuchynskej soli má zvyčajne iba chuťový efekt. Tu by sa mali viac používať bylinky a koreniny.
tekutý
Dospelý človek pozostáva z 50 až 60 percent vody. Voda rozpúšťa tuhé zložky potravy. Potreba tekutín pre dospelého človeka je okolo 2,5 litra (potreba sa zvyšuje, keď je teplo alebo sa potíte, napr. Cvičením), okolo 1 litra sa dodáva s jedlom. Minerálna voda, čaj a káva nedodávajú telu inú energiu ako tekutiny. Pri čiernom čaji a káve si však treba uvedomiť, že kofeín, ktorý obsahujú, odvádza vodu z tela. Mlieko a ovocné džúsy dodajú energiu, hoci sladené džúsy a limonády, ako aj ochutené mliečne prísady zvyčajne obsahujú veľa kalórií.
Výpočet energie a celkový predaj
Telo získava svoju energiu z potravy. Táto energia sa meria v kalóriách (kcal) alebo kilojouloch (kJ) a na stravu sa delí nasledovne:
• Sacharidy (1 g = 4 kcal)
• Bielkoviny (1 g = 4 kcal)
• tuky (1 g = 9 kcal)
Osobnú potrebu energie v kcal je možné vypočítať pomerne ľahko pomocou nasledujúceho vzorca:
Bazálny metabolizmus = telesná hmotnosť v kg x 24 (hodín)
Celkový metabolizmus = bazálny metabolizmus x 1,4 (pri ľahkej aktivite) - x 1,7 (pri strednej aktivite) - x 2 (pri vysokej aktivite)
To vedie k približnému celkovému obratu zo základného obratu + výstupného obratu
POTRAVINY, KTORÉ SÚ LEPŠIE VYHNUTÉ
ZLÉ TUKY
- Vyprážané tuky: inak cenné rastlinné mastné kyseliny sa fritovaním premenia na transmastné kyseliny
- Margarín priemyselne spracované, nekvalitné rastlinné tuky (bielené, tvrdené)
- Hydrogenované tuky: prirodzene tekuté tuky sú potravinárskym priemyslom prevádzané do praktickej pevnej formy (hotové výrobky, sušienky).
Pozor na skryté tuky! Mnoho druhov klobás a syrov obsahuje až 45% tuku, samozrejme vrátane koláčov, sušienok a čokolády.
BIELA MÚKA
- Extraktová múka = pšeničná múka bez klíčkov alebo škrupiny. Obsahuje iba viac kalórií, ale neobsahuje životne dôležité látky. Najčastejšie sa používa kvôli svojej dlhej trvanlivosti (napr. Na biely chlieb, zmiešaný chlieb, toast, rožky, Kornspitz, pečivo, koláče.)
PRIEMYSELNÝ CUKOR
- Priemyselne vyrábaný cukor, repný cukor, hnedý a žltý cukor, dextróza, mliečny cukor. Prázdne kalórie, lupiči vitamínu B, zvýšená hladina cukru a inzulínu v krvi, zubný kaz, návykové látky,
Alternatíva: med (vitamíny, minerály, enzýmy), granule cukrovej trstiny
SLADKOSTI
- Prebytok cukru, čokolády (riziko závislosti), sušienky, koláče, pečivo, zmesi na pečenie a hotové výrobky.
KNABBERGEBÄCK
- veľké množstvo zlých tukov (pozri vyššie) z vyprážania (hranolky, cigánske kolieska, arašidové kučery) a zvýrazňovačov chutí (ktoré nás nenechajú prestať) - alternatíva: popcorn, špaldové soľné tyčinky, celozrnné grissini.
Hotové výrobky
- Hotové zmesi na polievky, omáčky, celé jedlá, dezerty, rajnice. - Suché vaječné žĺtky a bielkoviny, sušené mlieko, hydrogenované tuky, veľa cukru, látky zvyšujúce chuť a glutaman sodný (chemická prísada na zlepšenie chuti), ďalšie prísady a prísady.
UHT MLIEKO
- Pasterizované a homogenizované mlieko (mliečny tuk sa pretláča jemnými dýzami, aby sa tuk hore nehromadil) -> problém s trávením. Extrémne vysoká teplota na konzerváciu
NÁPOJE
- Limonády (cola, pomarančová limonáda) veľa cukru
- Ovocný nektár pozostáva iba z približne 30% ovocnej šťavy, zvyšok je voda, cukor a kyselina citrónová -> všimnite si prísady!
- Káva (kofeín) a čierny čaj s mierou odvádzajú vodu z tela
- Alkoholické nápoje nie ako zhášač smädu, vysoký obsah kalórií.
Malé hriechy v stravovaní sú v poriadku, ale nepočúvajte propagačné triky priemyslu, ktoré sa snažia predávať nekvalitné potraviny ako zdravé:
- Margerine ako nízky cholesterol
- Umelé mliečne výrobky s prísadou vápnika alebo ako ďalšia porcia mlieka
- Cereálie alebo ovocné džúsy s množstvom cukru ako vitamíny na celý deň
--> To znamená, že pre vaše müsli neexistuje žiadny prísľub!
pokiaľ to neurobíte sami Nakrájajte si ovsené vločky, pár posypaných čokoládou (je povolené občerstvenie bissi) a banán. alebo nasekajte ovsené vločky, hrozienka, orechy a čerstvé ovocie. Vynikajúce! Pri sušenom ovocí musíte dávať pozor na to, koľko cukru tam je navyše (okrem toho, aký obsahuje fruktózu).
PANIC - ZNIČENIE - SURESHOTNikdy neposielajte chlapca, aby robil ženskú prácu!
„Tma druhá strana je!“
„Drž hubu Yoda a zjedz toast!“